Santai saja
Sudah lama tidak berolahraga? Maka Anda akan ingin mengambil pelajaran dari kura-kura — seperti dalam “Kura-kura dan Kelinci”: Lambat dan mantap memenangkan perlombaan ini.
Teknik ini akan membantu Anda mengembangkan bentuk yang tepat sambil membangun stamina.
“Anda akan mengajari tubuh Anda cara melakukannya dengan benar dan mendapatkan kekuatan lebih cepat daripada jika Anda mempercepat latihan Anda. Berikan otot Anda kesempatan untuk belajar; Anda dapat mempercepatnya untuk mendapatkan lebih banyak efek kardio segera setelah Anda merasa cukup kuat untuk melakukannya dengan bentuk yang baik,” kata Clover.
Bangun inti Anda
Otot inti Anda sangat penting - mereka membantu Anda menyeimbangkan dan duduk. Kekuatan inti Anda sangat penting.
“Di hampir semua gerakan, menjaga otot inti Anda tetap kencang akan membantu memperbaiki ketidakseimbangan dan mencegah Anda melukai punggung bagian bawah. Untuk mengencangkan inti Anda dengan benar, tarik area itu tepat di bawah pusar Anda (seolah-olah seseorang akan meninju Anda) perut), lalu pikirkan untuk mencapai kedua set miring satu sama lain (seperti Anda mengencangkan korset),” kata Semanggi. "Ini akan mengaktifkan semua otot inti penstabil Anda, membantu melindungi Anda dari tulang belakang yang tidak stabil."
Konsentrat
Saat Anda melakukan gerakan lambat dan disengaja untuk mempelajari gerakan dengan baik, fokuskan juga pada gerakan untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. “Misalnya, jika Anda melakukan baris kabel duduk, berkonsentrasilah untuk menarik tulang belikat itu bersama-sama, bahu turun dari telinga Anda dan otot-otot di punggung Anda tertarik untuk membawa pegangan itu ke arah Anda sisi. Anda akan berolahraga dengan lebih aman dan lebih cerdas (artinya Anda akan melihat hasilnya lebih cepat),” kata Clover.
Bersihkan
Oke, ini mungkin tidak banyak berkaitan dengan melindungi tulang Anda, tetapi semuanya berkaitan dengan melindungi kesehatan Anda. Pastikan untuk selalu membersihkan peralatan saat Anda berolahraga. “Bakteri jahat (seperti staph) hidup di bangku yang berkeringat dan mesin kardio,” kata Clover. “Pastikan mereka tidak menjadikan kulit Anda rumah baru mereka dengan menyeka peralatan dengan tisu antibakteri (tersedia di sebagian besar gym) dan gunakan handuk untuk menutupi permukaan bersama saat Anda berolahraga (ingat sisi mana Anda meletakkan)."
