Berikut adalah tiga gerakan mudah yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar di mana pun Anda berada.
T 
t Hadapi saja: Anda memiliki jadwal yang sibuk. Baik itu hari yang panjang di tempat kerja, merawat anak-anak, mengatur hidup Anda atau semua hal di atas, tidak ada yang menyalahkan Anda jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa terus-menerus melakukan latihan yang cepat (dan efektif!). Itu sebabnya saya datang dengan tiga gerakan yang bisa Anda lakukan hampir di mana saja. Bersama-sama, mereka membuat cara mudah untuk menambahkan sedikit peningkatan kebugaran ke 2014 Anda.
Burpee
t Anda pernah mendengar tentang mereka, orang tua Anda telah mendengar tentang mereka dan mereka tampaknya menjadi sangat populer akhir-akhir ini. Apa itu burpe? Intinya, ini adalah gerakan mengalir dari jongkok tanpa beban menjadi papan atau push-up. Anda mulai dengan kaki Anda selebar bahu dan tangan Anda di depan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah ke tanah. Jaga punggung tetap lurus, jongkok. Kemudian, tembak kaki Anda di belakang dan mendarat dengan tangan di lantai dan lengan terentang penuh. Selanjutnya, melompat kembali ke depan ke jongkok Anda dan kemudian kembali ke posisi berdiri normal Anda. Bilas dan ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
• Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang hebat, dengan cepat membakar kalori, dan membantu merangsang banyak kelompok otot utama Anda. Melakukan burpe mungkin sulit saat Anda memulai, tetapi itu semakin mudah.
Berdiri terjang/stepup
t Meskipun secara teknis ini adalah dua gerakan yang terpisah, Anda dapat melakukannya bersamaan (dengan sedikit atau tanpa peralatan) untuk melatih kaki Anda di rumah atau di mana saja! Pertama, temukan benda yang ditinggikan, datar, dan stabil seperti bangku taman atau dasar tangga, dan berdirilah menghadap ke arah itu. Terjang ke depan dengan satu kaki sambil menjaga kaki lainnya terentang sepenuhnya di belakang Anda. Hentikan gerakan menerjang saat kaki depan Anda mencapai sudut 90 derajat. Sekarang, ambil kaki nonlunging Anda dan naik ke objek yang ditinggikan, angkat semua berat badan Anda hanya dengan kaki itu. Kemudian melangkah mundur. Sekarang ganti kaki dan mulai dari awal.
• Coba lakukan ini dalam 10 set dengan masing-masing kaki. Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar jika Anda merasa terbakar!
Jumping jack / lompat setinggi lutut
t Langkah terakhir ini mungkin tampak seperti yang paling mudah, tetapi itu benar-benar dapat membantu Anda meningkatkan detak jantung, berkeringat, dan melibatkan inti Anda dalam waktu singkat! Anda tahu apa itu jumping jack — Anda telah melakukannya sejak Anda masih kecil — tetapi menambahkan sentuhan ekstra mengubahnya dari sekadar kesenangan biasa menjadi olahraga serius.
t Lakukan lima jumping jacks, satu per detik. Kemudian, tanpa henti, lakukan lompatan setinggi lutut selama lima detik, bergantian kaki. Bagi siapa saja yang tidak terbiasa dengan lompatan tinggi lutut, Anda melakukannya dengan mengangkat salah satu kaki Anda di depan Anda dan ke atas ke arah dada Anda, setinggi mungkin, saat Anda melompat dan berganti kaki. Lakukan kedua gerakan ini dengan cepat dan eksplosif — keduanya akan bekerja lebih baik untuk membakar kalori dan mengaktifkan otot Anda dengan cara itu. Lakukan sirkuit ini selama 60 detik: 30 detik lompat jack dan 30 detik lompat lutut tinggi. Anda akan merasakannya. Bahkan ada kemungkinan Anda bersenang-senang.
t Mudah-mudahan, daftar singkat gerakan ini akan membantu memberi Anda gambaran tentang betapa mudahnya menyesuaikan prioritas kebugaran Anda di tahun 2014. Hanya beberapa menit latihan yang intens benar-benar dapat membantu, dan semuanya dimulai dengan langkah-langkah positif — jadi mulailah!
