Baris tengah dengan Tubing
Mendayung dengan pita atau tabung latihan memperkuat punggung dan bahu. Level awal untuk latihan ini adalah duduk sambil mendayung pita (seperti yang diilustrasikan). Versi yang lebih maju adalah untuk
melakukan gerakan mendayung saat dalam posisi jongkok.
Posisi awal: Dengan masing-masing dari Anda memegang pita atau tabung latihan, Anda dan pasangan duduk dengan kaki lurus di depan Anda, menghadap palang horizontal rendah atau palang vertikal,
dengan selang melilit palang setinggi dada. Pegang satu pegangan pita di masing-masing tangan (telapak tangan menghadap ke dalam) dan lengan terentang penuh, bahu ditarik ke belakang (pita harus agak kencang).
Pergerakan: Anda dan pasangan akan melakukan urutan berikut dalam sinkronisasi. Buang napas dan tarik perlahan selang ke arah Anda, mendorong siku lurus ke belakang dan meremas
tulang belikat Anda ke bawah dan bersama-sama. Pikirkan tentang menarik dengan siku saat Anda membawa pegangan ke arah tubuh Anda. Tarik napas dan dengan lembut rentangkan siku Anda kembali ke posisi awal. Menyelesaikan
1 hingga 3 set 8 hingga 12 pengulangan dengan pasangan Anda.
