Kita semua tahu bahwa makan lebih sedikit dan lebih banyak berolahraga adalah cara terbaik untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan ideal berat, tetapi terkadang hidup menghalangi dan kita mendapati diri kita melewatkan satu atau dua hari dalam rencana latihan. Pakar kesehatan Kristin Anderson, pendiri The Daily Trainer dan salah satu pencipta iPhone dan iPod Touch kebugaran aplikasi M-TRAIN, berbagi rahasia untuk mempertahankan berat badan yang sehat yang ia terapkan ke dalam rutinitas hariannya sendiri selain jadwal olahraga reguler.
Bernapas lebih banyak
Oksigen adalah bahan bakar metabolisme Anda. Semakin banyak Anda bernapas, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Oksigen juga menenangkan Anda dan semakin tenang dan puas Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk makan
stres atau emosi. Bermeditasi, percaya atau tidak, adalah rutinitas malam saya untuk menghindari ngemil setelah jam 8 malam.
Sikat gigi setelah makan
Ini mencegah ngemil yang tidak perlu setelah makan dan menjaga senyum Anda tetap terbaik. Saya menggunakan metode ini enam bulan yang lalu dan ketika saya melihat ahli kebersihan saya untuk pembersihan minggu lalu dia terkejut melihat bagaimana
bersih dan sehat gigi saya.
Kunyah makananmu
Semakin Anda sadar tentang mengunyah makanan Anda, semakin sedikit Anda akan makan. Ini juga memungkinkan makanan Anda untuk dicerna lebih mudah, cepat dan efisien, yang membuat Anda tidak terlalu kembung, lebih sedikit
lesu dan umumnya merasa lebih baik.
Berhubungan dengan rasa syukur dalam hidup Anda
Disadari atau tidak, kita semua memiliki sesuatu untuk disyukuri. Yang ini selalu terdengar sangat klise tapi itu membuat Anda tetap kurus. Ketika Anda menyadari kebaikan dalam hidup Anda, Anda
cenderung tidak mencoba dan “memakan diri sendiri ke tempat yang lebih baik.” Bahayanya dengan makan untuk mencapai keutuhan adalah bahwa kita sering melakukannya secara tidak sadar. Syukur menenangkan pikiran Anda dan membuat
Anda merasa utuh.
Lakukan satu hal hanya untuk diri sendiri setiap hari
Itu tidak harus terkait dengan kebugaran. Bisa berupa manikur, potong rambut, meluangkan waktu untuk membaca, bahkan membuat janji atau tindakan mendaftar kelas adalah menjaga diri sendiri. Jika tidak,
satu-satunya kesenangan yang Anda dapatkan di hari Anda adalah makan dan ini akan selalu menyebabkan konsumsi berlebihan.
Anderson juga merekomendasikan untuk memperkenalkan kebiasaan mengisi ruang, seperti membawa buku atau majalah, daripada ngemil. Dalam hal kebiasaan makan yang sehat, Anderson menemukan bahwa sebagian besar kliennya adalah
kehilangan sejumlah besar protein.
“Disarankan agar wanita mengonsumsi 46 gram protein sehari. Jika Anda berolahraga dan mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan, maka Anda ingin menargetkan 20 hingga 30 gram lebih tinggi dari ini, ”dia
mengatakan. Anderson menggabungkan putih telur rebus, irisan apel dan keju rendah lemak sebagai makanan ringan untuk dietnya agar metabolismenya tetap berjalan sambil memberinya nutrisi yang dibutuhkan untuk kurus dan kencang.
otot.
