Bola BOSU, bola stabilitas, dan cakram keseimbangan bukan hanya upaya industri kebugaran untuk menipu Anda agar mendapatkan lebih banyak uang; mereka sebenarnya memiliki tujuan. Dengan memasukkan gerakan membangun keseimbangan ke dalam rutinitas kebugaran Anda, Anda dapat meningkatkan stabilitas dan menemukan pusat gravitasi Anda. Dengan kata lain, Anda akan mendapatkan koordinasi yang lebih baik dan kecil kemungkinannya untuk jatuh.
T
t Jika Anda tidak memiliki BOSU, coba lakukan di atas bantal besar atau bantal sofa. Keindahan bola BOSU adalah Anda dapat menggunakan kedua sisi untuk melakukan gerakan: lebih mudah dengan sisi yang dibulatkan ke atas dan lebih sulit saat platform naik. Pilih yang sesuai untuk Anda.
1. sepak terjang BOSU
t Berdirilah di belakang bola BOSU dengan kaki dibuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk. Melangkah ke depan dan letakkan satu kaki di tengah bola, bekerja untuk menemukan keseimbangan Anda. Setelah Anda melakukannya, gerakkan kaki belakang Anda lebih jauh ke belakang, sampai ada jarak sekitar dua hingga tiga kaki antara kaki depan dan belakang Anda; Anda dapat membiarkan tumit belakang Anda terangkat dari tanah. Ini adalah posisi awal.
t Tekuk kedua lutut dan turunkan lutut belakang ke lantai dengan stabil dan terkendali, pastikan lutut depan mengikuti dengan jari kaki, tanpa memanjang melewati jari kaki. Hindari mencondongkan tubuh ke depan saat Anda melakukan lunge; Anda ingin tubuh Anda tetap tegak.
t Saat lutut membentuk sudut 90 derajat, balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal. Anda dapat terus melakukan lunge dengan cara tersebut, atau Anda dapat membuat gerakan lebih sulit dengan menggeser berat badan Anda ke depan, mengangkat punggung Anda kaki dari tanah sehingga Anda menyeimbangkan satu kaki pada bola BOSU, saat Anda menarik lutut belakang ke posisi lutut tinggi di depan Anda tubuh. Balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal sebelum melanjutkan melakukan lunge.
T 
2. Push-up terhuyung-huyung BOSU
t Anda dapat meningkatkan keseimbangan tubuh bagian atas dan kekuatan inti dengan melakukan push-up BOSU secara bertahap.
t Berlututlah di tanah di belakang bola BOSU dan letakkan telapak tangan kanan tepat di tengah bola, telapak tangan kiri di sebelah kiri bola. Geser tubuh Anda ke posisi push-up. Anda dapat melakukan push-up penuh dengan melangkahkan kaki ke belakang tubuh, menyeimbangkan jari-jari kaki sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala ke tumit, atau Anda dapat melakukan push-up lutut yang dimodifikasi, menyesuaikan posisi tubuh Anda sehingga Anda membentuk garis lurus diagonal dari lutut ke bahu. Pastikan telapak tangan Anda berada tepat di bawah bahu Anda untuk membantu melindungi korset bahu. Ini adalah posisi awal.
t Tekuk kedua siku dan mulai turunkan dada ke lantai, pertahankan siku ke arah tubuh. Saat dada Anda berjarak sekitar satu inci dari BOSU, balikkan gerakan dan kembali untuk memulai. Lakukan satu set dengan tangan kanan pada bola BOSU, dan set kedua dengan tangan kiri pada bola BOSU.
T 
3. pistol jongkok
t Pistol squat pada dasarnya adalah jongkok berkaki satu di mana Anda menjulurkan kaki yang tidak berfungsi ke depan tubuh Anda. Sebaiknya gunakan kursi atau dinding sebagai penyangga saat pertama kali mencoba bergerak, dan hanya berjongkok sejauh mungkin sambil mempertahankan bentuk tubuh yang baik.
t Berdirilah di sebelah kiri kursi atau dinding yang kokoh dan letakkan telapak tangan Anda di atas benda itu sebagai penyangga. Kaki Anda harus berjarak pinggul, lutut sedikit ditekuk. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda, pusatkan di tumit Anda, dan angkat kaki kiri Anda dari tanah, rentangkan di depan tubuh Anda, lutut Anda selurus mungkin. Pertahankan berat badan Anda di tumit kanan, miringkan pinggul ke belakang, jaga dada tetap tegak dan menghadap ke depan, dan mulailah menekuk lutut kanan saat Anda menurunkan pinggul ke lantai. Pastikan lutut kanan Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda, tanpa memanjang di depan jari-jari kaki Anda. Berjongkok sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, jaga agar kaki kiri tetap lurus di depan Anda, lalu balikkan gerakan dan kembali untuk memulai. Lakukan total empat set latihan, dua set per kaki.
T 
4. V-duduk tunggu BOSU
t Kembangkan kekuatan inti dan pelajari cara menemukan pusat gravitasi Anda dengan melakukan V-sit di BOSU. Mungkin perlu beberapa saat untuk menemukan posisi tubuh yang benar pada alat untuk menguasai gerakan, tetapi itu adalah bagian dari latihan keseimbangan.
t Duduk di sisi bulat BOSU, temukan posisi yang terasa nyaman dan seimbang, mungkin hanya di depan pusat bola. Letakkan kaki Anda tepat di tanah di depan Anda, tumit Anda ditanam, dan sedikit bersandar, gunakan tangan Anda di atas bola untuk membantu Anda tetap seimbang. Mulailah dengan hati-hati mengangkat kaki Anda dari tanah, pegang inti Anda dengan erat agar Anda tetap stabil. Sebisa mungkin, lepaskan tangan Anda dari bola dan rentangkan kaki Anda, arahkan jari-jari kaki ke langit-langit sehingga Anda tubuh membentuk "V" besar. Saat Anda menjadi lebih baik, rentangkan tangan Anda ke depan juga, seolah-olah Anda menjangkau ke arah Anda jari kaki. Tahan posisi selama Anda bisa.
T 
5.Pose pohon
t Pose pohon adalah pose tengah yang bagus untuk membantu Anda menemukan keseimbangan statis. Berdirilah dengan kaki Anda tertanam kokoh di tanah di bawah pinggul Anda, postur Anda lurus dan tinggi. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri saat Anda mengangkat kaki kanan dari tanah, tekuk lutut dan tarik ke atas. Putar pinggul kanan ke luar, sehingga Anda dapat meletakkan telapak kaki kanan di bagian dalam kaki kiri. Anda dapat meletakkan kaki di betis, tepat di atas lutut, atau tinggi di paha bagian dalam, apa pun yang paling nyaman bagi Anda. Gunakan tangan kanan Anda untuk membuka lutut kanan lebih jauh, sambil menjaga pinggul Anda sejajar dan lurus ke depan. Satukan kedua telapak tangan dalam posisi berdoa di tengah dada dan lihat ke atas, tahan posisi tersebut selama 10 hingga 20 detik. Jika Anda bisa, sambil menjaga telapak tangan tetap rapat, rentangkan tangan di atas kepala, sambil mengangkat dada tinggi-tinggi. Balikkan gerakan dengan hati-hati dan kembali untuk memulai, ulangi latihan di sisi yang berlawanan.
T 
T Disclosure: Postingan ini merupakan bagian dari kerjasama dengan Pronamel dan SheKnows.
