Memang benar: Anda adalah apa yang Anda makan. Jadi, jika Anda ingin menjadi wanita yang bertenaga untuk kesehatan, isi piring Anda dengan 10 makanan kuat yang lezat ini. Dikemas dengan vitamin, mineral, dan nutrisi super lainnya yang dibutuhkan wanita, makanan bertenaga akan membuat Anda tetap langsing, meningkatkan kesehatan Anda, dan membantu menyingkirkan penyakit.
selada air
Tahukah Anda bahwa selada air bisa menjadi senjata penting dalam memerangi kanker payudara? Menurut penelitian yang diterbitkan awal tahun ini di Jurnal Nutrisi Inggris, 3 ons porsi sayuran berdaun hijau dapat membantu mencegah kanker payudara serta menurunkan risiko kanker secara umum. Dipuji oleh spesialis anti-penuaan Dr. Nicholas Perricone, selada air adalah sumber vitamin C yang lebih baik, B1, B6, K, dan E, zat besi, kalsium, magnesium, mangan, seng dan kalium dibandingkan apel, brokoli dan tomat.
Blackberry
Selain mengisi blueberry segar dan beku, nikmati kekuatan antioksidan blackberry saat sedang musim. Camilan sambutan yang berair di musim panas, blackberry sarat dengan asam fenolik, antioksidan senyawa yang diyakini sebagai pertahanan diet yang ampuh melawan kanker dan penyakit jantung serta penuaan dini. Selain rendah kalori, blackberry juga tinggi serat, kunci kesehatan pencernaan.
Bit (dan bit hijau)
Apa yang tidak disukai tentang sumber nutrisi kuat dua-dalam-satu? Bit yang indah dan berwarna-warni kaya akan antioksidan, terutama lutein dan zeaxanthin, yang berhubungan dengan kesehatan mata, dan Sayuran juga memiliki sifat anti-inflamasi yang telah terbukti melawan penyakit jantung, kanker, Alzheimer, dan penyakit kronis lainnya penyakit. Sayuran bit, seperti sayuran hijau lainnya, adalah salah satu sumber nutrisi yang paling terkonsentrasi dari semua sayuran.
jeruk bali merah
Jika Anda sudah kenyang dengan jeruk, kupas jeruk bali merah delima dan dapatkan manfaat berair dari buah yang manis dan menyegarkan ini. Grapefruit dan buah jeruk lainnya, yang kaya dengan fitonutrien, dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan arteri Anda. Selain itu, permata kaya antioksidan ini dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan kulit Anda.
kacang almond
Dianggap sebagai makanan bertenaga oleh David Zinczenko, penulis buku Diet Perut buku, almond adalah sumber protein yang lezat, lemak sehat, vitamin E, serat dan vitamin dan mineral lainnya. Almond dapat membantu Anda menurunkan berat badan, membangun otot, mengalahkan penuaan dini dan menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Saat Anda ingin sesuatu yang lembut, pilih mentega almond alami, yang memberikan manfaat nutrisi yang sama tanpa rasa garing.
yogurt
Penuh dengan bakteri menguntungkan yang dikenal sebagai probiotik, yogurt tidak hanya meningkatkan pencernaan dan kekebalan tubuh kesehatan sistem, itu juga memberikan protein, kalsium, kalium, vitamin B12 dan vitamin kunci lainnya dan mineral. Untuk boot, tiga porsi susu telah terbukti membantu dalam penurunan berat badan dan abs lebih ramping. Pilih varietas polos rendah gula dan rendah lemak (pilih yogurt Yunani untuk lebih banyak protein), dan tambahkan buah segar Anda sendiri atau madu untuk memuaskan gigi manis.
Salmon liar
Salmon liar adalah sumber protein berkualitas yang kaya akan nikmat untuk otot yang kuat dan dosis asam lemak omega-3 yang sehat untuk menangkal penyakit jantung, alzheimer, kanker, nyeri arthritis, depresi bersama dengan sejumlah penyakit lain yang disebabkan oleh peradangan. The American Heart Association merekomendasikan makan setidaknya dua porsi ikan per minggu untuk menuai manfaat dari sumber protein tanpa lemak yang lezat dan menyehatkan jantung ini.
biji gandum
Secara teknis benih, quinoa adalah biji-bijian berprotein tinggi yang merupakan sumber mangan, magnesium, besi, triptofan, tembaga, fosfor, dan serat. Menurut situs The World's Healthiest Foods, quinoa dapat memasok nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu mencegah migrain, melawan radikal bebas, meningkatkan kesehatan jantung, dan bahkan memerangi kanker. Biji-bijian utuh pada umumnya adalah makanan kuat yang harus dikonsumsi setiap wanita sebagai pengganti produk tepung putih halus.
kacang-kacangan
Jika waktu memasak kacang kering yang lama membuat Anda menghindari makanan kaya serat dan menyehatkan jantung ini, pertimbangkan lentil, yang disiapkan dalam waktu sekitar 20 menit. Sumber protein, serat, folat (vitamin yang melawan cacat lahir), molibdenum, mangan, dan zat besi, lentil dapat meningkatkan kardiovaskular fungsi, menangkal diabetes dan membantu menstabilkan gula darah pada penderita diabetes, mencegah anemia, mengurangi risiko kanker dan bahkan membantu Anda kehilangan berat.
Minyak zaitun
Salah satu minyak paling sehat, minyak zaitun sarat dengan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung (dikenal sebagai MUFA) dan vitamin E. MUFA dipercaya dapat membantu tubuh Anda membakar lemak tubuh, terutama di sekitar pinggang. Menurut pemimpin redaksi Liz Vaccariello dan direktur nutrisi Cynthia Sass, MPH, RD, penulis Diet Perut Rata!, MUFA telah terbukti menurunkan kolesterol jahat, membantu mencegah pengerasan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, penelitian telah menghubungkan MUFA dengan penurunan tingkat diabetes tipe 2, sindrom metabolik, payudara kanker, menurunkan tekanan darah, kesehatan otak, fungsi paru-paru, anti inflamasi, menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.
Lebih banyak makanan bertenaga untuk kesehatan super
- 10 makanan super terbaik setiap hari
- Cara memasukkan makanan super ke dalam diet Anda
- Apakah kamu tahu makanan super?
