Latihan taman bermain yang sempurna untuk para ibu – SheKnows

Baru-baru ini, saya membawa putri saya ke gym bersama saya, hanya untuk mengetahui bahwa klub anak-anak tutup untuk hari itu. Alih-alih membatalkan latihan saya, saya membawa putri saya ke taman dan membiarkannya berlari-lari dan bermain sementara saya berkeringat di peralatan bermain bersamanya.

Cerita terkait. Hadiah yang Dimaksudkan dengan Baik yang Tidak Harus Anda Berikan kepada Seseorang yang Berurusan dengan Infertilitas

T

tPada awalnya, pikiran negatif melintas di kepala saya. Apa yang akan ibu-ibu lain pikirkan? Apakah saya terlihat bodoh? Kemudian saya memaksakan diri untuk keluar dari kepala saya sendiri dan menyadari kebenaran yang jujur. Saya memberi contoh untuk putri saya yang berusia 2 tahun. Saya memiliki pilihan untuk melewatkan latihan saya atau menggunakan ini sebagai momen mengajar. Kebugaran tidak hanya terjadi di gym. Kesehatan adalah gaya hidup. Yang terpenting, anak-anak belajar dengan menonton.

T

TJadi, saya memulai latihan pertama saya di taman. Pada akhirnya, putri saya melakukan lunge dan pull-up versinya tepat di samping saya. Inilah latihan yang sempurna untuk perjalanan Anda berikutnya ke taman.

• Lunges: Gunakan trotoar atau jalur rumput untuk melakukan walking lunges di sekitar peralatan bermain.

T

• Tricep dips: Gunakan bangku taman atau peralatan bermain untuk tricep dips. Lakukan 10 ini.

T

• Push-up miring: Gunakan bangku yang sama untuk push-up miring. Menghadapi bangku, letakkan tangan Anda selebar bahu di bangku, langkahkan kaki Anda kembali ke posisi push-up. Perlahan turunkan dada Anda ke bangku dan push-up. Lakukan 10 ini.

T

• Lompat kotak atau step-up ke peralatan bermain: Lakukan 10 lompatan atau 20 langkah.

T

• Pull-up ke bar monyet: Bagian tersulit dari ini adalah Anda mungkin hanya setinggi palang monyet. Anda harus meletakkan tangan Anda ke palang, lalu perlahan-lahan turunkan, tekuk kaki Anda ke belakang sehingga terlepas dari tanah. Lakukan sebanyak yang Anda bisa.

T

• Crunches: Jika tersedia rumput atau permukaan yang empuk, berbaringlah untuk melakukan crunch.

t Ulangi sirkuit ini 3 kali.

t Kemungkinan besar Anda akan diganggu oleh anak Anda beberapa kali selama Anda berolahraga. Ini bagus. Tidak ada yang salah dengan mengatur napas saat Anda mendorong si kecil di ayunan atau melihat mereka turun dari seluncuran besar. Biarkan anak-anak Anda melihat Anda bersenang-senang saat berolahraga.

TKredit foto: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images