Anda tidak harus menerima rasa sakit yang membakar di leher dan bahu Anda, sakit di punggung bawah dan berdenyut-denyut sakit kepala sebagai norma sehari-hari. Nyeri bukan normal dan seringkali dapat diperbaiki hanya dengan meningkatkan sikap. Dr. Beverly Marr, pencipta The Soar Method for Perfect Posture, mengatakan postur tubuh yang benar tidak hanya akan membantu meringankan rasa sakit Anda, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. energi tingkat dan bahkan Anda pencernaan. Berikut adalah lima latihan peregangan dan penguatan Dr. Marr untuk postur yang lebih baik.
Merosot itu buruk untuk kesehatanmu
Membungkuk di atas keyboard Anda atau hanya membungkuk di sofa Anda dapat secara negatif mengubah kesejajaran tubuh Anda dari waktu ke waktu. Pergeseran struktural dalam postur tubuh Anda saat Anda duduk dan berdiri ini tidak hanya menyebabkan nyeri tubuh, tetapi juga mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Dr. Marr menjelaskan, “Postur yang buruk dapat menyebabkan sakit dan nyeri, terutama punggung dan leher, serta sakit kepala. Jika Anda merosot, Anda tidak dapat mengambil napas penuh, yang dapat sangat mempengaruhi tingkat energi Anda, dan pencernaan Anda terganggu karena Anda menekan perut Anda.
Postur tubuh yang lebih baik baik untuk tubuh dan pikiran
Menurut Dr. Marr, banyak orang bahkan menyadari bahwa mereka memiliki masalah postural, meskipun kebiasaan postural mereka yang buruk tetap ada. “Pada pemutaran, kami bertanya kepada orang-orang bagaimana mereka menilai postur mereka dan 90 persen mengatakan 'mengerikan,' - tidak OK, tidak buruk, tapi mengerikan," jelas ahli postur. Dia menambahkan bahwa postur juga memengaruhi citra diri kita. “Berdiri lebih tinggi, kita bisa terlihat lebih ramping dan lebih muda dan juga merasa lebih percaya diri.”
Kiat postur harian
Meskipun latihan khusus yang membantu meregangkan dan memperkuat tubuh Anda menjadi keselarasan yang sempurna sangat penting, Dr. Marr merekomendasikan untuk memeriksa postur Anda setiap hari saat Anda berdiri dan duduk sehingga postur yang sempurna menjadi yang kedua alam.
- Saat berdiri, telinga, bahu, dan pinggul Anda harus berada dalam garis lurus.
- Dagu dan kepala Anda tidak boleh menonjol ke depan.
- Perut Anda harus ditarik ke dalam dan ke atas, pusar ke arah tulang belakang.
- Bahu Anda harus kembali dan rileks ke bawah.
- Saat berdiri, berat badan Anda harus berada di kedua kaki secara seimbang.
- Saat duduk, kaki Anda harus rata di lantai dan tulang belakang Anda harus bersandar pada sandaran kursi.
- Pada komputer, jangan meregangkan leher ke depan untuk melihat layar komputer. Sebaliknya pegang punggung dan leher Anda lurus dan tekuk ke depan di pinggul.
