Apakah Anda merasa ngeri ketika melihat wanita yang lebih tua secara permanen membungkuk, tidak dapat berdiri tegak tidak peduli seberapa keras mereka berusaha? Apakah Anda berpikir bahwa postur membungkuk tidak akan pernah terjadi pada Anda? Pikirkan lagi. Postur tubuh Anda merupakan bagian integral dalam kesejahteraan fisik dan mental Anda dan, kecuali Anda mengusahakannya, kesehatan postur Anda akan terganggu dan Anda mungkin akan berakhir dengan postur tubuh yang buruk secara permanen. Margaret Richard, penulis Tubuh Listrik dan guru kebugaran untuk program PBS Tubuh Listrik membagikan tipsnya untuk menyempurnakan postur Anda.
Sehat
postur membutuhkan pelatihan tubuh Anda untuk berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring dalam posisi yang memberikan sedikit ketegangan pada otot dan ligamen pendukung. Tulang punggung Anda terdiri dari 33 vertikal
tulang bertumpuk, yang disebut vertebra, yang dilapisi oleh cakram. Anda mungkin berpikir bahwa cakram dan cairan tulang belakang itu cukup untuk melindungi sumsum tulang belakang dan saraf Anda. Namun, itu adalah posturmu yang
terbaik melindungi tulang belakang Anda dan seluruh tubuh Anda dari cedera.
Daftar Periksa untuk Postur yang Lebih Baik
Suck dan Tuck
Richard's merekomendasikan agar Anda sering memastikan bahwa Anda mengisap dan menyelipkan untuk terus memeriksa postur Anda. “Saya memvisualisasikan garis netral, cukup lurus tetapi tidak kaku, dari kepala saya ke saya
tulang ekor dan melakukan inventarisasi postur dari ujung kepala hingga ujung kaki,” tambah Richard.
Ini berarti dagu ke atas, leher panjang, bahu ke bawah, dada terangkat, perut dan glutes kencang, dan lutut rileks.
Kepala lurus ke atas, dagu ke dalam, telinga di atas bahu
Richard berkata, "Jika kepala dan leher Anda menonjol ke depan, punggung Anda secara otomatis tidak sejajar." Tujuan Anda adalah untuk memastikan kepala Anda berada di atas leher Anda sehingga Anda dapat melihat secara langsung
ke depan tanpa merasakan ketegangan di leher Anda.
“Manfaat lain yang bagus dari menjaga kepala Anda tetap tegak dan telinga, bahu, dan pinggul Anda sejajar adalah Anda tampak lebih percaya diri, yang memberikan dorongan pada ego Anda,” jelas Richard.
Dia tahu pentingnya postur dari pengalaman. “Setelah bertahun-tahun melihat ke bawah, saya harus melatih diri untuk berdiri tegak dan mendekatkan telinga ke bahu saya.”
bahu ke bawah
Menurut Richard, menekan bahu ke bawah memberikan jangkar yang menstabilkan seluruh tubuh Anda. Selain itu, penyebab utama sebagian besar nyeri bahu adalah karena ketegangan pada otot yang
angkat bahu Anda dan dukung punggung Anda.
"Saya perhatikan bahwa bahu terangkat pada tanda pertama kelelahan saat berolahraga," kata Richard. Dan ini biasa terjadi bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Saat kamu lelah di
setiap saat sepanjang hari, Anda mungkin mengangkat bahu Anda.
Untuk merilekskan bahu Anda, Richard menyarankan untuk meregangkan kepala dan telinga Anda ke arah masing-masing bahu Anda dan kemudian, dengan kepala tegak lurus, putar atau angkat bahu Anda untuk meredakan otot yang kaku. Kapan
otot-otot Anda rileks, akan lebih mudah bagi Anda untuk menarik bahu ke bawah dan mengangkat kepala dengan bangga.
Dada terangkat atau DYOBL (lakukan angkat payudara Anda sendiri)
Berdiri tanpa membungkukkan bahu atau membungkuk akan memberi Anda penampilan yang lebih muda, lebih energik, dan menarik. Mengangkat dada Anda sambil berdiri tegak sama dengan memberi diri Anda do
itu sendiri angkat payudara. Dan wanita mana yang tidak menginginkan itu!
Kencangkan abs dan glutes Anda
“Saat Anda berdiri tegak, pastikan perut dan bokong Anda berkontraksi dengan lembut,” saran Richard. Ini membantu menjaga tulang belakang tetap netral atau posisi alami tulang belakang
ketika semua bagian tubuh berada dalam keselarasan yang benar.
Menurut Richard, ketidakseimbangan otot yang paling umum menyebabkan sakit punggung adalah karena otot perut yang lemah dan kelebihan lemak perut yang menyebabkan perut menonjol. Latihan tidak hanya akan membantu
menghilangkan lemak perut tetapi juga dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan memperkuat inti Anda.
Lutut santai
Jika Anda mengendurkan lutut Anda, alih-alih menjaganya agar tetap terkunci atau hiperekstensi, Anda akan mengurangi ketegangan di punggung Anda dengan mengakomodasi lekukan alami tulang belakang Anda.
“Lain kali Anda berdiri dalam antrean di toko kelontong dan Anda merasakan sesak di punggung bagian bawah, coba tekuk (tekuk) lutut Anda sambil mengencangkan otot-otot perut Anda secara bersamaan.
dan gluteus untuk membawa panggul Anda ke posisi yang lebih netral, ”saran Richard.
Berdiri dengan kaki sedikit terbuka
Postur kaki yang baik membantu membuat seluruh tubuh Anda seimbang. Tempatkan kaki Anda sedikit terpisah, lutut tidak terkunci dan sedikit ditekuk, dan angkat lengkungan Anda sehingga berat badan Anda ditopang oleh kaki Anda.
tepi luar telapak kaki Anda. Dan ketika Anda berdiri atau berjalan, jari-jari kaki Anda harus menunjuk hampir lurus ke depan.
Richard juga sangat menyarankan agar Anda menemukan sepatu yang pas dan sesuai dengan bentuk alami kaki Anda dan, jika perlu, pasangkan orthotic (sisipan sepatu yang dibuat khusus) oleh ahlinya.
ahli penyakit kaki atau spesialis ortotik lainnya.
Mulailah hari ini dengan menjaga postur tubuh yang sehat dan mengurangi risiko ketegangan otot dan cedera punggung. Simpan daftar periksa ini berguna dan praktikkan setiap hari. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, Anda
akan terlihat lebih baik.
Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan punggung dan latihan penguatan punggung, kunjungi tautan ini:
Kebenaran tentang sakit punggung
Lima latihan untuk punggung yang seksi dan indah
Kencangkan perut Anda dengan tiga latihan ini
Perkuat otot inti Anda
Tiga latihan untuk glutes yang sangat kencang
