Sembilan puluh lima persen dari mereka yang menurunkan berat badan dengan diet mendapatkan kembali dalam
dua tahun, sambil menambahkan lebih banyak bobot. Jangan putus asa. Mereka umumnya
memiliki tujuan diet jangka pendek, dan dengan demikian tidak ada hasil jangka panjang. Anda akan menjadi
berbeda, kan?
Dinyatakan secara singkat, inilah cara kerja efek yo-yo:
- Selama diet ketat yang tidak realistis, banyak yang gagal mengonsumsi protein dan/atau kalori yang cukup untuk mempertahankan tingkat massa tubuh tanpa lemak (lean body mass/LBM) yang diperlukan.
- Kurangnya kalori untuk bahan bakar menyebabkan tubuh membakar otot bersama dengan lemak dan karbohidrat untuk energi, terutama jika jumlah protein tidak dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. (Ini yang tidak kita inginkan.) Otot adalah mesin pembakar kalori. Jika kita membuatnya kelaparan, kita akan sangat menghambat proses penurunan berat badan.
- Saat tubuh menyadari bahwa kalori dibatasi, itu memaksa metabolisme melambat, dan dengan demikian membakar lebih sedikit kalori. Ketika asupan kalori sangat dibatasi, selain membakar otot, tubuh kita menyesuaikan diri dengan perubahan dengan tidak membakar kalori sebanyak dulu. Akibatnya, otak kita memberi sinyal untuk makanan, dan rasa lapar meningkat secara dramatis; berat badan kembali, dan lebih banyak ditambahkan untuk mempersiapkan kelaparan di masa depan.
CATATAN: Mengkonsumsi 10 sampai 20 persen di bawah tingkat pemeliharaan Anda tidak membuat tubuh kelaparan; sangat membatasi kalori dan nutrisi.
Mencegah efek yo-yo
- Masukkan perubahan gaya hidup yang bertahan lama. Jangan diet untuk waktu yang singkat.
- Hindari kelaparan dan diet yang tidak realistis; cara tercepat bukanlah cara terbaik.
- Konsumsilah protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah yang cukup setiap kali makan
- Jangan melewatkan makan.
- Jangan membuat keputusan jangka pendek yang buruk yang memiliki konsekuensi jangka panjang.
- Jangan menggunakan kafein atau perangsang untuk mengendalikan nafsu makan. Biarkan tubuh beroperasi seperti yang dirancang.
- Dan, seperti yang kita semua tahu, makanlah dalam porsi kecil dan sering.
