Apakah Anda sangat bersemangat untuk 2018? Olimpiade bahwa Anda berharap Anda bisa, seperti, menjadi seorang Olympian sendiri? Kami mendukung Anda. Berikut adalah tips kesehatan dan kebugaran teratas yang digunakan setiap hari oleh Olimpiade favorit kami atlet.
Pagi itu penting
Menurut perenang Amerika Natalie Coughlin, inilah saatnya untuk menjadi orang pagi. Peraih medali Olimpiade 12 kali ini menganggap sarapan sangat serius dan menganggapnya sebagai fondasi penting untuk sisa hari Anda.
“Jika Anda memulai hari Anda dengan donat, Anda seperti sampah hari itu,” Coughlin mengatakan Dia tahu. "Tetapi jika Anda memulai dengan langkah yang benar, dengan sarapan yang sehat, kemungkinan besar Anda akan terus membuat pilihan yang sehat sepanjang hari."
Lagi: Shannon Miller tentang Mengapa Anda Harus Memprioritaskan Kesehatan Anda
Jadi, bantulah diri Anda di masa depan dan pasangkan kopi pagi Anda dengan sarapan seimbang yang mengandung karbohidrat baik dan protein sehat. Puas dan berenergi, Anda akan dapat menaklukkan kudapan tengah hari tanpa rasa takut nanti.
Jadwalkan makan di sekitar latihan Anda
Tidak seperti Kerri Walsh, kita semua tidak bisa berolahraga di tepi pantai setiap hari. Namun, kita masih bisa mencuri tips persiapan makanan pembunuhnya. Untuk bintang bola voli Olimpiade ini, mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum, selama dan setelah latihan Anda sangat penting untuk kinerja dan pemulihan yang optimal.
Walsh menyarankan makan satu jam hingga satu setengah jam sebelum berolahraga dan segera mengonsumsi protein sesudahnya. Di sela-sela squat, burpee, dan power jam Anda, jangan lupa untuk memperhatikan tubuh Anda juga. Sering meraih olahraga minuman seperti Gatorade saat berkompetisi, Walsh mengingatkan kita untuk memantau dan menjaga tingkat energi kita saat berolahraga untuk memastikan hasil akhir yang kuat — dan aman.
Bertemanlah dengan karbohidrat
Dalam menghadapi tren diet ekstrem yang cenderung kita lihat saat ini, mungkin mengejutkan bahwa karbohidrat bukanlah musuh atlet yang serius, melainkan sekutu yang penting. Bahkan, pemain sepak bola profesional dan peraih medali emas Abby Wambach tidak akan bisa melewati pemanasan tanpa mereka. “Manusia membutuhkan karbohidrat,” kata Wambach Dia tahu. “Ini bahan bakar kami. Ini akan seperti masuk ke mobil tanpa gas. Ini adalah energi yang membuat Anda pergi.”
Wambach memperingatkan terhadap diet "perbaikan cepat" rendah kalori dan sebaliknya menyarankan untuk mempertahankan pola makan yang lebih individual rencana nutrisi dan eksperimen untuk menemukan jumlah yang tepat dari karbohidrat kompleks yang sehat untuk tipe tubuh dan kebugaran Anda tingkat. Dengar itu? Saatnya untuk mengakhiri perseteruan dengan karbohidrat.
Jadikan kebugaran sebagai urusan keluarga
Kita sering lupa bahwa Olympians adalah orang tua juga. Jadi bagaimana tepatnya mereka memasukkan kebugaran ke dalam jadwal pengasuhan penuh waktu mereka? Ibu dua anak yang sibuk, Penjepit Olimpiade Erika Brown menyarankan untuk mengintegrasikan kesehatan dan kebugaran ke dalam waktu keluarga dengan cara apa pun yang Anda bisa.
Ingat: Pengambilan keputusan Anda meninggalkan kesan pada anak-anak Anda. Semakin dini Anda membangun kebiasaan sehat, semakin baik. Jadi, apakah itu berlarian dengan anak-anak di halaman belakang, menjadi sukarelawan untuk melatih tim liga kecil mereka atau hanya duduk turun untuk makan malam yang sehat, Anda mencontohkan pentingnya memimpin gaya hidup aktif — dan itu layak mendapatkan medali dalam diri.
De-stres & dekompresi
Setelah seumur hidup dihabiskan untuk balok keseimbangan, pesenam Nastia Liukin tahu satu atau dua hal tentang stabilitas. Untuk peraih medali Olimpiade lima kali ini, kebugaran adalah tentang mencari keseimbangan.
“Pastikan Anda cukup tidur, meluangkan waktu untuk berolahraga dan meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia, apakah itu mendapatkan manikur yang menyenangkan atau membaca buku yang bagus atau hanya mandi busa, ”Liukin diberi tahu Dia tahu.
Merasa stres dapat dengan mudah menyebabkan pengambilan keputusan yang impulsif dan tidak sehat. Jadi silakan: Manjakan diri Anda dengan waktu saya setiap hari; itu adalah perlindungan yang disetujui Olympian untuk tujuan kesehatan Anda.
Lagi: Mengapa Anda Harus Menidurkan Trik Olympian Ini untuk Mengurangi Kecemasan
Ingat istirahat
Visi kami tentang seorang atlet Olimpiade sering kali melibatkan jam alarm yang berdering pada jam-jam awal yang tidak masuk akal pagi diikuti oleh latihan yang sangat melelahkan yang dibingkai oleh beberapa versi frasa terkenal, “tidak ada hari mati."
Mitos ini dipatahkan oleh Perenang Olimpiade Summer Sanders, yang menekankan pentingnya mengenali perbedaan antara merasakan membakar dan merasa nyeri.
“Sebagian besar cedera lari membutuhkan istirahat dari berlari,” Sanders, yang sekarang berlari maraton secara kompetitif, mengatakan Dia tahu. “Ketika terjadi cedera, pelari perlu berhenti dan mendengarkan tubuh mereka, memaksakan diri untuk istirahat dari jadwal latihan mereka dan menjaga diri mereka sendiri.”
Bahkan jika Anda bukan seorang pelari, beri diri Anda istirahat. Untuk mencegah tubuh Anda bekerja terlalu keras, bereksperimenlah dengan latihan silang untuk memberikan waktu pemulihan bagi otot, persendian, dan tulang Anda. Jika Anda mengangkat beban beberapa kali seminggu, cobalah yoga. Jika Anda sering melakukan latihan berdampak tinggi, masukkan berenang ke dalam rejimen latihan Anda. Selain mencampuradukkan latihan Anda, Sanders juga merupakan pendukung besar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Izin tidur sebelum jam 9 malam. diberikan.
Punya semua itu? Bagus — Anda selangkah lebih dekat untuk menjadi peraih medali emas. Sekarang Anda harus pergi ke Pyeongchang.
