Berlari adalah salah satu bentuk latihan yang paling menggembirakan dan bermanfaat. Dari waktu berpikir solo yang luar biasa yang diberikannya hingga kegembiraan yang Anda rasakan di seluruh tubuh Anda ketika Anda mencapai tujuan kecepatan atau jarak Anda, karena sifatnya yang meditatif, berlari jauh lebih dari sekadar baik bekerja.
Lagi:Bagaimana berolahraga di musim dingin sebenarnya membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan
Berlari adalah tentang menghubungkan pikiran kita dengan tubuh kita, menghubungkan tujuan kita dengan kaki dan kaki menakjubkan yang membawa kita.
Tidak seperti berolahraga di gym, yang datang dengan biaya keanggotaan yang mahal, waktu yang dijadwalkan dan pengaturan buatan, berlari adalah tentang kebebasan. Itu bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk berolahraga secara mandiri atau pengalaman sosial yang menyenangkan dengan pasangan atau kelompok lari.
Tapi bagaimana dengan berlari di musim dingin, saat cuaca sangat dingin dan ada es dan salju di tanah? Alih-alih berlari di dalam ruangan di atas treadmill, atau lebih buruk lagi, sama sekali tidak berolahraga demi Netflix selama tiga bulan di sofa, para ahli sebenarnya merekomendasikan berlari di luar.
Untuk satu hal, itu menghubungkan kita ke negeri ajaib musim dingin yang sering tidak kita alami dari bagian dalam mobil dan rumah kita, dan itu membuat kita tetap hadir pada saat itu. Untuk yang lain, ini adalah latihan yang lebih intens. Tubuh kita sebenarnya membakar dua kali lipat kalori, karena selain berlari, tubuh kita bekerja keras untuk membuat kita tetap hangat
Menurut Maya Anderson dari Lari Kaki Hitam, toko khusus lari independen di pusat kota Toronto, musim dingin adalah salah satu waktu terbaik untuk berlari.
“Memang benar bahwa pelari harus melangkah dengan hati-hati saat pijakannya buruk,” katanya. “Tetapi penting untuk keluar dan menikmati berlari di musim dingin, karena pengalamannya sangat bermanfaat.”
Anderson memberikan beberapa tip bagus untuk memaksimalkan setiap kesempatan untuk keluar dan berlari saat cuaca dingin.
Bergabunglah dengan grup lari
Anderson merekomendasikan untuk mencari kelompok untuk berlatih, karena tidak seperti lari solo, di mana pelari hanya bersaing dengan diri mereka sendiri, aspek sosial bisa jauh lebih memotivasi.
Black Toe memiliki kelompok yang bertemu beberapa kali seminggu, tergantung pada jarak yang dilatih oleh pelari dan pengalaman berlari mereka. Kelompoknya berkisar dari pelari pemula hingga menengah, dari latihan 5-10 kilometer hingga lari sepanjang 12-30 kilometer pada hari Minggu.
Dan jika Anda ingin berpetualang, ada maraton musim dingin luar ruangan yang bagus (berkisar dari balapan 5-10 kilometer hingga setengah dan penuh maraton), termasuk Maraton Musim Dingin bulan Februari di Ottawa, Maraton Setengah Hipotermia Sarnia, dan Maraton Setengah Dingin bulan Maret di Burlington.
Berpakaianlah yang pantas
Kapan pun Anda siap untuk mencobanya, penting untuk berpakaian dengan tepat. Berpakaian hangat sangat penting, dan penting untuk memilih pakaian dan aksesori yang fungsional tetapi bergaya.
Anderson memberi kami daftar lima item paling penting untuk setiap pelari luar ruangan di musim dingin.
1. sepatu trail
Alih-alih sepatu jalan yang biasanya digunakan orang untuk berlari di luar ruangan, Anderson merekomendasikan sepatu trail, karena mereka memberikan lebih banyak dukungan di bawahnya.
Dia sangat menyukai “Nike’s Wildhorse GTX karena ringan dan memiliki kain Goretex di bagian atas sepatu, yang bagus untuk menjaga kaki tetap kering.” Sepatu yang ringan sangat berguna untuk pelari yang ingin meningkatkan kecepatan.
(Nike, $165)
2. tapak ekstra
Untuk saat-saat ketika jalan tertutup banyak salju atau es, Anderson merekomendasikan Yaktrax, aksesori yang dipasang di bawah sepatu lari Anda dan memberikan tapak ekstra yang signifikan.
(Yaktrax, $45)
Lagi:8 Manfaat Mengejutkan dari Berlari
3. Pakaian reflektif
Mengingat semakin sedikit cahaya yang kita miliki di pagi dan sore hari, penting untuk mengenakan pakaian reflektif. Anderson juga sangat menyarankan memakai lampu dan topi hangat dengan strip reflektif atau pinggiran.
(ICNY, $90)
4. Celana ketat
Penting juga untuk mengenakan celana ketat hangat. Anderson secara khusus merekomendasikan Mizuno's Breath Thermo Layered Long Tights, yang memiliki bahan penghasil panas. “Keringat sebenarnya menghangatkan mereka.”
(Mizuno, $90)
5. Penutup kepala
Terakhir, ketika cuaca sangat dingin, dia menyarankan perusahaan Watuko Headgear yang berbasis di Saskatchewan. “Penutup kepala mereka multifungsi dan mirip dengan yang mereka kenakan di acara TV Penyintas. Mereka sangat lembut karena terbuat dari bambu, dan dapat berfungsi sebagai penutup leher atau kepala atau juga dapat digunakan untuk melindungi wajah Anda. Mereka benar-benar fashion-forward dan mereka datang dalam berbagai cetakan yang unik.
(Watuko $22)
Anderson juga merekomendasikan untuk memakai sarung tangan atau sarung tangan hangat.
Jaga tubuhmu
Tips penting lainnya termasuk minum banyak air, memakai lip balm dan menggunakan pelembab khusus seperti Body Glide untuk mencegah lecet atau lecet.
Berlari di luar ruangan di musim dingin bisa sangat puitis, mulai dari mencium udara musim dingin yang segar saat Anda melewatinya hingga mendengar deru salju di bawah kaki Anda. Itu juga bisa sangat memuaskan.
Tantang diri Anda di musim dingin ini untuk memulai rutinitas rutin lari di luar ruangan. Anda akan kagum dengan kemampuan tubuh dan kaki Anda dan betapa luar biasanya perasaan Anda setelahnya.
Lagi:9 Tips aman berlari di malam hari
