Sebelum Anda pergi meraih kopi, cobalah ini yoga berpose untuk dorongan energi ekstra saat Anda membutuhkannya. Bahkan mungkin membuat Anda lebih bugar… Mengejutkan, kami tahu.
Tidak masalah apa motivasinya, sungguh. Setiap orang membutuhkan sedikit dorongan di pagi hari atau sedikit dorongan di malam hari. Sementara kafein adalah pendekatan yang lebih mudah, itu bukan yang paling sehat; itu juga tidak membantu dengan ketegangan otot sesekali, tidak seperti yoga.
Jadi, begitu Anda masuk ke celana yoga dan mengenakan penghangat kaki yang luar biasa itu, kami sarankan Anda memulai dengan beberapa sederhana, pernapasan perut dalam dan kapalabhati — serangkaian pernafasan pendek dan cepat bergantian dengan lambat, dalam inhalasi. Anda juga bisa melakukan sun salutation sebagai pemanasan. Sekarang Anda sudah siap!
1
Segitiga dengan putaran tulang belakang
- Berdiri dengan kaki Anda kira-kira dua kali lipat lebar bahu Anda. Jaga kaki kanan sedikit ke dalam, dan putar kaki kiri ke kiri.
- Putar pinggang dengan meletakkan tangan kanan Anda di lantai di sebelah kaki kiri Anda. Rentangkan lengan kiri Anda lurus ke atas, dan lihatlah. Tahan pose selama sekitar satu menit.
2
bulan Sabit
- Berlututlah di lantai, lalu gerakkan kaki kanan Anda ke depan, dan letakkan di antara kedua tangan Anda. Rentangkan kaki kiri Anda ke belakang, jaga lutut tetap di atas matras.
- Pegang keseimbangan Anda, satukan tangan Anda, dan rentangkan di atas kepala Anda, jaga agar lengan Anda tetap lurus.
- Sambil menjaga keseimbangan Anda dan menjaga tangan Anda terulur ke atas, tekuk ke belakang. Anda harus merasakan otot-otot Anda tertarik pada titik ini. Tahan selama enam sampai delapan napas.
3
Bidang miring
- Duduk dengan kaki terentang lurus di depan Anda, kaki rapat. Letakkan tangan Anda di belakang Anda, dan jatuhkan kepala Anda ke belakang.
- Angkat dirimu setinggi mungkin. Seharusnya terlihat seperti posisi push-up terbalik. Tahan selama enam sampai delapan napas.
4
Setengah putaran tulang belakang
- Mulailah dalam posisi duduk, dengan kaki terentang lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di belakang punggung Anda.
- Tempatkan kaki kiri Anda rata di sebelah bagian luar betis kanan Anda.
- Tekan lengan kanan ke kaki kiri, dengan ujung jari menyentuh telapak kaki kiri.
- Putar tubuh Anda ke kiri. Tahan selama enam sampai delapan napas.
5
Ikan
- Berbaring telentang dengan kaki lurus bersama.
- Selipkan lengan Anda di bawah tubuh Anda, jaga agar tangan Anda (telapak tangan menghadap ke atas) sedekat mungkin dengan paha Anda.
- Sekarang angkat dada Anda setinggi mungkin, tekuk siku dan jatuhkan kepala ke belakang. Jika Anda bisa, sambil menahan sebagian besar beban pada siku Anda, turunkan bagian atas kepala Anda ke lantai. Tahan selama enam sampai delapan napas.
Anda harus merasa segar seperti mentimun dan elastis seperti karet rambut. Beri tahu kami apa yang berhasil untuk Anda!
Lebih lanjut tentang kebugaran
5 Cara mudah untuk memulai resolusi penurunan berat badan Anda
Balapan keren untuk memulai pelatihan
Kiat untuk tetap berpegang pada resolusi penurunan berat badan Tahun Baru Anda
