Tentu saja Anda ingin mengenakan gaun musim semi favorit Anda musim ini, dan itu berarti membuat gam Anda terlihat cantik. Ini latihan kaki cepat, efisien dan dapat dilakukan di mana saja dengan sedikit atau tanpa peralatan!
Melewatkan
Mulailah latihan Anda dengan melewatkan lima menit dengan mudah. Jika Anda tidak memiliki lompat tali, cukup lompat atau lari di tempat. Ini akan menghangatkan kaki Anda dan memberi Anda sedikit dorongan kardio.
Betis meningkatkan
Mulailah dengan kaki Anda sejajar dengan pinggul dan jari kaki mengarah lurus ke depan. Lutut, pergelangan kaki, dan kaki semuanya harus sejajar. Perlahan angkat tumit Anda dari tanah ke posisi yang lebih tinggi yang nyaman. Kembali ke setengah sentimeter dari lantai. Ulangi 20 kali. Pastikan tumit Anda tidak pernah beristirahat di lantai di antara repetisi. Ini akan membuat otot betis Anda tetap aktif. Saat Anda merasa nyaman dengan latihan ini, Anda dapat mengangkat satu kaki dari tanah, memindahkan semua beban ke satu kaki. Lakukan 10-15 lift pada setiap kaki. Anda juga dapat memegang dumbel atau barang berat apa pun yang Anda miliki di sekitar rumah untuk menambah beban yang diangkat.
Angkat kaki
Temukan barang yang aman untuk dipegang, seperti kusen pintu, kursi, atau rak buku. Pegang dengan satu tangan untuk stabilitas. Rentangkan satu kaki di depan Anda pada sudut 45 derajat. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, angkat dari tanah setinggi mungkin sambil menjaga pinggul Anda pada posisi yang sama (jangan biarkan mereka miring atau keluar dari barisan). Kembalikan kaki Anda hanya untuk melayang di atas lantai. Ulangi 20-30 kali. Rentangkan kaki Anda ke samping. Sekali lagi, angkat kaki Anda ke udara 20-30 kali. Rentangkan kaki Anda ke belakang dan angkat 20-30 kali. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
jongkok
Mulailah dengan kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Pinggul, lutut dan kaki semua harus menghadap ke depan. Perlahan-lahan turunkan pantat Anda seolah-olah Anda bergerak untuk duduk di kursi. Berat harus dijaga sejauh mungkin sehingga Anda tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda. Kembali berdiri. Ulangi 12–15 kali dan kemudian istirahat. Lakukan ini sebanyak tiga kali. Anda dapat menambahkan beban untuk latihan kekuatan ekstra.
Angkat kaki bagian dalam
Mulailah dengan berbaring miring ke kiri dengan kaki, bokong, dan tubuh sejajar. Anda dapat menopang diri Anda pada siku jika itu lebih nyaman. Letakkan kaki kanan Anda di lantai dengan lutut ditekuk dan menghadap ke atas ke arah langit-langit. Kaki kiri Anda harus tetap lurus dan sejajar dengan tubuh Anda. Angkat kaki kiri Anda dari lantai, menggunakan otot kaki bagian dalam. Kembali melayang satu inci di atas lantai. Ulangi 20-30 kali. Lakukan hal yang sama di sisi kanan.
lebih lanjut tentang kebugaran
Pengalih perhatian yang memicu senyum untuk lari Anda berikutnya
Yoga: Fakta dan fiksi
Peregangan bangun seluruh tubuh selama lima menit
