4 Latihan kaki yang bagus untuk tahun baru – SheKnows

Jika Anda mencoba meningkatkan rutinitas kebugaran Anda tahun ini, jangan berpikir Anda harus menghabiskan setiap hari di gym. Sebagai gantinya, berikan latihan yang serius pada kaki Anda dengan salah satu aktivitas menyenangkan ini.

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Berdasarkan Globe dan Mail, peneliti di Swedia dan di Ball State University di Indiana membandingkan dua kelompok pria yang sehat dan mampu menyelesaikan tes olahraga yang kuat hingga kelelahan. Satu-satunya perbedaan antara kedua kelompok? Satu kelompok terdiri dari pemain ski lintas alam seumur hidup, sementara kelompok pria lainnya tidak melakukan latihan formal di luar yang diperlukan untuk kehidupan sehari-hari. Seperti yang diharapkan, pemain ski berada dalam kondisi yang lebih baik daripada non-pemain ski, tetapi yang benar-benar mengesankan adalah sejauh mana hal ini terjadi. Para pemain ski sebenarnya memiliki dua kali

kebugaran kardiovaskular dan otot pria yang tidak terlatih. Globe dan Mail melanjutkan untuk melaporkan bahwa, jika dibandingkan dengan penelitian sebelumnya tentang atlet ketahanan seumur hidup di usia 80-an, hasilnya menunjukkan bahwa pemain ski sekitar 40 persen lebih bugar — diduga karena latihan seluruh tubuh yang disediakan oleh lintas alam bermain ski. Meskipun mungkin terlihat seperti kaki Anda yang bekerja, hampir setiap otot ikut bermain untuk membuat Anda tetap meluncur di salju. Jadi sewa atau belilah sepasang ski lintas alam, temukan jalur di dekat Anda, dan mulailah bergerak!

Sebagai pendiri dan pemilik Balet Espressivo — sekolah balet dan tari dewasa — Donna Greenberg bekerja secara teratur dengan penari dari segala usia dan tingkat pengalaman. Dia menjelaskan bahwa balet tidak hanya melatih kaki, tetapi juga mencegah cedera, mengembangkan kekuatan inti, melibatkan tubuh dan pikiran pada saat yang sama, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan keselarasan, keseimbangan, postur, fleksibilitas, koordinasi dan sirkulasi. Dan jika semua itu tidak cukup, itu juga “mengencangkan dan memanjangkan setiap bagian tubuh,” tambahnya. Pikirkan sudah terlambat bagi Anda untuk melompat ke kelas balet? Tidak begitu! Greenberg menegaskan bahwa sebagian besar muridnya adalah non-profesional dan berusia antara 18 hingga lebih dari 60 tahun. Yang paling penting, dia menunjukkan bahwa balet bukan hanya kesempatan untuk memperkuat kaki Anda serta seluruh tubuh Anda; ini tentang lebih dari itu. “Anda belajar untuk menghargai proses dan kenikmatan menjadi sehat dan kuat dan membangun tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda dari hal-hal yang seharusnya tidak penting,” jelas Greenberg. Sekarang itu adalah gagasan yang indah, kami tidak sabar untuk mengalami lebih banyak lagi!

Hoki sering dianggap sebagai olahraga negara kita, tetapi berapa banyak dari kita yang secara teratur pergi ke arena? Jika sudah berbulan-bulan atau bertahun-tahun sejak terakhir kali Anda memasang sepatu roda, inilah saatnya untuk mengubahnya! Kesehatan Terbaik melaporkan bahwa skating tidak hanya baik untuk mengencangkan otot-otot yang lebih besar di kaki, pantat, dan inti Anda, tetapi juga baik untuk otot penstabil kecil di sekitar pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda yang cenderung jarang berolahraga setiap hari kehidupan. Skating juga merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Jadi, apakah Anda ingin memulai permainan hoki dengan teman-teman, membuat rutinitas dansa la Tessa Virtue dan Scott Moir atau sekadar meluncur berputar-putar bersama keluarga, luangkan waktu untuk pergi ke arena. Cukup lakukan pencarian online untuk arena skating indoor atau outdoor di kota Anda, temukan satu di dekat Anda, dan nikmatilah!

Pamerkan permainan kuat Anda dengan ini tips mencukur kaki >>

Beberapa hari Anda lelah, di luar dingin, dan Anda tidak bisa memotivasi diri sendiri untuk pergi ke gym atau aktivitas favorit Anda. Tetapi Anda masih bisa melakukan latihan kaki yang bagus di mana pun Anda berada. Pelatih kesehatan dan instruktur kebugaran bersertifikat Angela Simpson dari Makan Putar Putar Ulangi kumpulkan rutinitas latihan kaki pembunuh ini yang dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja atau di mana pun nyaman. Angela merekomendasikan untuk melakukan pemanasan ringan selama lima hingga 10 menit untuk mempersiapkan otot-otot Anda, seperti jalan cepat, jogging di tempat, atau apa pun yang Anda suka. Kemudian, “Lakukan gerakan sirkuit gaya berikut, berhenti sejenak untuk beristirahat selama satu hingga dua menit di akhir setiap putaran. Selesaikan tiga putaran, lalu regangkan,” jelasnya. Dan tentu saja, jangan lupa untuk menyetel lagu favorit Anda agar Anda tetap termotivasi.

Sumo jongkok

Sepuluh reguler, 10 super lambat. Ambil posisi jongkok yang lebih lebar dari biasanya, dan arahkan jari kaki sedikit ke luar. Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di pinggul. Jongkok, pertahankan berat badan Anda pada tumit Anda dan pastikan lutut Anda tidak bergerak lebih jauh ke depan daripada jari-jari kaki Anda. Jaga agar batang tubuh tetap tegak, inti bergerak dan tulang belakang tetap tinggi.

Lebih banyak tips kebugaran

10 cara yang sangat mudah untuk nada sepanjang hari
Jadilah gym Anda sendiri
5 pose yoga yang memberi energi