Latihan yang Anda lakukan di usia 30-an dapat menetapkan fondasi untuk kekuatan tulang dan massa otot Anda di masa depan, jadi penting untuk mengingat hal-hal ini saat merencanakan rutinitas kebugaran Anda. Anda mungkin juga sibuk menyeimbangkan keluarga dan karier, jadi olahraga multi-tugas adalah pilihan yang sangat menghemat waktu.
Kredit foto: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Latihan interval
Latihan interval adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kardio Anda dalam waktu yang lebih singkat. Latihan interval berarti mencampurkan interval berintensitas tinggi dengan interval berintensitas lebih rendah. Misalnya, cobalah bersepeda, berlari, mendayung, atau menggunakan elips dengan kecepatan ringan selama 3 menit, lalu naik ke kecepatan yang menantang selama 3 menit lagi, dan ulangi siklusnya. Ini metode pelatihan telah terbukti membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kapasitas dan daya tahan aerobik Anda dan membuat Anda tetap terlibat dan tertarik dengan latihan Anda.
Laurie Ann Smith, spesialis latihan klinis, spesialis latihan medis, dan pelatih pribadi bersertifikat sejak 1992, merekomendasikan wanita di 30-an mereka terlibat dalam latihan intensitas sedang hingga kuat hampir setiap hari dalam seminggu untuk membantu tetap kuat dan bebas cedera di kemudian hari kehidupan.Jalankan balapan
Balapan seru bermunculan di mana-mana. Mereka tidak hanya menyenangkan untuk berpartisipasi dan menumbuhkan mentalitas kelompok yang hebat, tetapi mereka juga memberi Anda satu set acara untuk dilatih. Jika Anda baru mengenal balap, cobalah opsi yang kurang kompetitif, seperti lomba amal atau lari warna. Jika Anda mencari sesuatu yang sedikit lebih menantang tetapi tetap menyenangkan, cobalah balapan lumpur, balapan Spartan, atau lari yang terinspirasi zombie.
Libatkan keluarga
Smith menyadari bahwa banyak wanita mengalami kesulitan menghabiskan waktu jauh dari keluarga mereka untuk berolahraga, jadi mengapa tidak melakukan keduanya? Dia menyarankan kegiatan yang ramah keluarga seperti hiking, ski, dan olahraga tim. Bahkan bersepeda atau berjalan kaki bersama keluarga adalah cara yang baik untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam hari Anda. Jika anak Anda lebih muda, cobalah kelas kebugaran ibu-dan-bayi.
Tetaplah kuat
Ketika Anda berusia 30-an, tubuh Anda mulai kehilangan massa otot. Latihan kekuatan dapat membantu mengimbangi kerugian ini dan menjaga tubuh Anda tetap kuat dan tidak mudah cedera. Ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Disarankan untuk melatih kekuatan dua kali seminggu; pastikan Anda melakukannya pada hari-hari yang tidak berurutan untuk mencegah kelompok otot yang terlalu banyak bekerja. Dan jangan takut dengan beban yang lebih berat. Lebih sedikit pengulangan dengan beban yang lebih berat sebenarnya lebih efisien daripada jumlah pengulangan yang lebih banyak dengan bobot yang lebih ringan.
Lebih lanjut tentang kebugaran
5 Tips kebugaran untuk membantu Anda terlihat dan merasa lebih muda
Latihan ab yang harus dan tidak boleh dilakukan
5 Kesalahan latihan yang mungkin Anda lakukan
