Di usia 40-an, metabolisme Anda melambat, membuat penambahan berat badan lebih mudah. Selain itu, jaringan tubuh Anda menjadi kurang fleksibel, membuat cedera lebih sulit untuk pulih. Pelajari latihan apa yang harus Anda lakukan saat berusia 40-an untuk menjaga tubuh Anda tetap dalam kondisi terbaik.
Kredit foto: Fuse / Getty Images
Kardio
Laurie Ann Smith, spesialis latihan klinis, spesialis latihan medis, dan pelatih pribadi bersertifikat, merekomendasikan pengkondisian kardiovaskular secara teratur untuk wanita berusia 40-an. Dia menunjukkan bahwa, seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, dan tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak visceral - atau intra-abdominal. Latihan kardio secara teratur akan membantu menjaga berat badan Anda. Smith menyarankan untuk memilih kardio gaya interval, di mana Anda beralih antara kecepatan cepat dan kecepatan lebih lambat daripada latihan kardio kecepatan stabil untuk membakar lebih banyak kalori.
Latihan menahan beban
Smith merekomendasikan wanita berusia 40-an untuk berpartisipasi dalam latihan menahan beban secara teratur sebagai cara untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Latihan menahan beban berarti Anda bekerja melawan gravitasi untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi berdiri. Joging, tenis, aerobik langkah, dan menari adalah contoh latihan menahan beban yang berdampak lebih tinggi. Smith menyarankan kelas Zumba untuk membantu menghilangkan stres, mempertahankan tulang yang kuat, dan untuk mendapatkan latihan kardio sambil bersenang-senang. Namun, jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan aktivitas menahan beban berdampak tinggi, latihan menahan beban berdampak rendah mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Cobalah berjalan, mesin pelatihan elips, atau golf.
Kegiatan yang berfokus pada postur
Smith juga menyarankan bahwa wanita berusia 40-an mengambil bagian dalam kegiatan yang berfokus pada postur yang membantu menjaga kesehatan tulang belakang. Jenis kegiatan ini membantu memastikan kepala, leher, dan bahu sejajar, yang membantu memperkuat otot punggung untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan keseimbangan, dan mencegah pembulatan punggung. Cobalah latihan penguatan inti untuk meningkatkan stabilitas di perut, yang digunakan untuk mempertahankan postur yang baik. Yoga, Pilates, dan barre semuanya membantu membangun postur yang lebih baik, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, serta memperkuat koneksi pikiran-tubuh Anda sambil mengencangkan tubuh Anda.
Lebih lanjut tentang kebugaran
Office fit: Latihan ramah meja
5 Manfaat Berolahraga yang Mungkin Belum Anda Ketahui
Cara sederhana untuk berolahraga — di mana saja
