Keluar dengan kebugaran "resolusi Tahun Baru" yang membosankan dan dengan kesenangan, musim semi rutinitas latihan! Anda telah bekerja keras di gym sejak Anda berkomitmen pada resolusi kebugaran Tahun Baru Anda, dan treadmill mingguan serta kelas aerobik dalam ruangan telah kehilangan daya tariknya. Anda siap untuk perubahan olahraga yang menyenangkan dan segar untuk membuat Anda tetap termotivasi. Dengan hanya beberapa perubahan pada latihan mingguan Anda, Anda akan disegarkan kembali untuk tetap berpegang pada tujuan kebugaran Anda dan melompat ke musim semi.
Kembali ke trek
Turun dari treadmill seminggu sekali dan lakukan latihan kardio Anda di luar ruangan. Temukan sekolah menengah setempat dengan tempat terbuka berlari trek dan bangku atau tangga.
Cobalah latihan trek yang menendang pantat ini:
- Lakukan pemanasan dengan jogging di sekitar trek.
- Lari interval 10 menit: Lari satu putaran dengan kecepatan di mana Anda tidak dapat melakukan percakapan; kemudian joging putaran berikutnya dengan kecepatan di mana Anda dapat melakukan percakapan dengan seorang teman. Lanjutkan campuran lari cepat/lari lambat ini selama 10 menit.
- Joging naik turun tangga atau bangku selama 5 menit.
- Ambil air, lalu kembali ke trek untuk lari interval 10 menit seperti sebelumnya.
- Selesaikan latihan Anda dengan menaiki tangga selama 5 menit.
senam kamp pelatihan
Mulailah pagi Anda dengan senam pembakar lemak selama 30 menit. Inilah rutinitas kamp pelatihan dasar yang membangun kekuatan dan daya tahan sambil mengurangi kalori.
- Buat area latihan sirkuit untuk melakukan barisan belakang, push-up atau push-up yang dimodifikasi, squat Y, lunge, woodchopper, dan ab crunch lutut-ke-siku.
- Mulailah dengan lunge melintasi ruangan selama 15, berbalik dan lakukan 15 lagi.
- Selanjutnya, lakukan 30 jongkok Y, lalu 30 push-up atau push-up yang dimodifikasi, 30 woodchopper, lalu 30 crunch lutut-ke-siku.
- Ambil seteguk (atau dua) air dan lakukan sirkuit dua kali lagi, lakukan masing-masing Latihan dengan 5 pengulangan lebih sedikit per sirkuit (30-25-20).
'Perbaikan' untuk keringat bersepeda inti
Sepeda roda gigi tunggal, yang dikenal sebagai “perbaikan” karena gigi tunggal tetap, adalah alternatif yang murah, perawatan rendah, super menyenangkan untuk sepeda multi-kecepatan umum. Pada sepeda fixed-gear, pedal, rantai, dan roda belakang terus bekerja bersama tanpa memungkinkan meluncur. Saat Anda menekan pedal, pedal menggerakkan rantai, yang memutar roda belakang. Saat Anda berhenti memberikan gaya pada pedal, momentum roda terus menggerakkan rantai dan pedal terus bergerak. Semua ini berarti Anda mendapatkan latihan kaki tiga tugas saat melakukan latihan kardio Anda! Di kota, Anda berkendara dari tanda berhenti ke tanda berhenti — untuk mulai bergerak, Anda menekan pedal, lalu berputar hingga tanda berikutnya. Perjalanan ini mirip dengan melompat dari mesin leg press ke treadmill berulang-ulang. Di pedesaan, ini seperti sepeda multi-kecepatan atau kelas pemintalan yang penuh dengan kardio pelangsing perut. Jangan lupa untuk menabrak beberapa bukit — Anda akan mendapatkan paha yang kuat dan kencang dari mendorong satu gigi ke atas bukit itu.
Lebih banyak kiat kebangkitan latihan
- 5 Cara untuk membumbui latihan Anda
- Menjadi ramping dan kejam dengan tinju
- Latihan di luar ruangan untuk membuat Anda keluar dari rutinitas olahraga Anda
