Peregangan untuk wanita yang memakai sepatu hak tinggi – SheKnows

Mari kita hadapi itu, tubuh Anda tidak dibangun untuk berjalan-jalan sepanjang hari, setiap hari.

Untuk satu, peradangan di sekitar metatarsal Anda (tulang yang menjembatani celah dari lengkungan Anda ke bola kaki Anda). Anda juga menjadi rentan terhadap plantar fasciitis, peradangan menyakitkan pada jaringan ikat di sepanjang bagian bawah kaki Anda.

Cerita terkait. Obral Ulang Tahun Nordstrom Menampilkan Pilihan Sepatu UGG yang Stylish — & Diskon Hingga $50

Tapi memakai sepatu hak tinggi terlalu sering, terlalu lama, mempengaruhi lebih dari kaki Anda. Pergeseran posisi dari kaki rata ke ujung jari kaki memaksa lutut dan pinggul Anda ke depan. Itu, pada gilirannya, memaksa punggung bawah Anda ke dalam lengkungan yang lebih dalam dari biasanya. Hasilnya adalah riam ketidakseimbangan yang mengalir sampai ke jari kaki Anda.

Kabar baiknya adalah Anda tidak harus melepaskan sepatu hak tinggi Anda sepenuhnya. Ahli penyakit kaki Australia Phillip Vasyli, juga pemikir di balik sederetan sisipan sepatu penyerap goncangan yang cocok dengan sepatu hak tinggi untuk dukungan ekstra, mengatakan bahwa penjatahan momen mengenakan tumit Anda dengan bijaksana dapat membantu melestarikan kaki Anda: “Tubuh manusia tidak dimaksudkan untuk berjalan dengan sepatu hak tinggi, jadi hal yang paling logis adalah tidak memakainya atau, lebih baik, menyimpannya untuk acara-acara khusus atau akhir pekan."

Saat Anda memilih tumit, Vasyli merekomendasikan untuk tetap pada ketinggian 1,5 hingga 2 inci, lebih disukai dengan sol baji yang menyentuh dan menopang lengkungan kaki Anda. Anda bisa naik setinggi 3 inci tetapi, Vasyli memperingatkan, berjalan dengan tumit lebih tinggi dari 3 inci akan memengaruhi gaya berjalan Anda.

Vasyli juga merekomendasikan untuk mengambil langkah-langkah proaktif ini untuk melindungi kaki Anda:

• Regangkan betis Anda sebelum dan sesudah memakai sepatu hak tinggi.
• Regangkan plantar fascia Anda: Tekuk kaki Anda sehingga Anda dapat mencapai kaki Anda dan dengan lembut tarik jari-jari kaki ke arah tulang kering. Tahan peregangan selama 30 detik dan ulangi lima kali di setiap sisi. Bertujuan untuk tiga sesi peregangan per hari.
• Letakkan bola tenis di lantai dan letakkan satu kaki di atasnya. Regangkan plantar fascia Anda dengan menggulung bola ke depan dan ke belakang di sepanjang kaki Anda dan dalam lingkaran (kedua arah), menerapkan tekanan ke bawah yang meningkat secara perlahan.
• Jika Anda melakukan yoga, pose apa pun yang mencakup peregangan betis atau kemiringan panggul akan bermanfaat.

Saran sisipan yang mendukung

Lebih lanjut tentang hidup sehat

Tipe tubuh Barbie yang baru dan lebih realistis
Wanita berbagi: Bagaimana saya kehilangan 100 pound
Pengobatan rumah untuk penyakit kesehatan umum