Magnesium
Magnesium adalah mineral penting lainnya, namun sering diabaikan, yang dibutuhkan wanita. Faktanya, Consiglio Ryan mengatakan hingga 90% orang Amerika tidak mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) magnesium dari makanan mereka saja. “Mendapatkan jumlah magnesium yang tepat setiap hari dapat membantu mencegah kram kaki, migrain, dan kelelahan,” kata Consiglio Ryan.
Temukan di: Sayuran hijau, kacang-kacangan campuran dan makanan gandum utuh. Consiglio Ryan juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen magnesium. "Ini memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan jantung, memastikan tulang kuat dan membantu tubuh menyerap mineral penting lainnya, seperti kalsium dan kalium."
Berapa banyak yang Anda butuhkan: RDA magnesium untuk wanita adalah 320 mg. per hari.
Omega 3
Bertanya-tanya mengapa Anda terus mendengar tentang asam lemak Omega-3? Mungkin karena mereka sangat baik untukmu! Menurut Consiglio Ryan, asam lemak ini telah terbukti membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik. Mereka juga dapat membantu mencegah pembekuan darah. “Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak Omega-3 mengurangi peradangan dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi,” kata Consiglio Ryan. "Asam lemak omega-3 sangat terkonsentrasi di otak dan tampaknya penting untuk kognitif (memori dan kinerja otak) dan fungsi perilaku."
Temukan di: Ikan. Mereka sangat tinggi lemak ikan, seperti mackerel, salmon, sarden dan herring. Consiglio Ryan merekomendasikan untuk menemukan asam lemak Omega-3 dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak biji rami.
Berapa banyak yang Anda butuhkan: Meskipun tidak ada rekomendasi nutrisi resmi tentang berapa banyak asam lemak Omega-3 yang harus dikonsumsi wanita, The American Heart Association merekomendasikan makan ikan setidaknya dua kali seminggu.
Protein
Jika Anda seperti kebanyakan wanita, Anda tidak mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. “Wanita cenderung lebih terdorong ke arah karbohidrat, mungkin karena kita lebih memiliki daya tahan,” kata Consiglio Ryan. “Tetapi jika Anda berolahraga dengan cara apa pun, Anda membutuhkan protein karena itu adalah bahan pembangun otot. Anda dapat bekerja keras dengan berlari, berjalan, dan latihan beban, tetapi jika Anda tidak memasok otot dengan protein, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda cari.”
Temukan di: Ayam, ikan, daging merah, babi, keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani rendah lemak, dan telur.
Berapa banyak yang Anda butuhkan: Consiglio Ryan mengatakan Anda tidak perlu khawatir tentang protein shake atau bubuk. "Sebaliknya, pastikan Anda 'melihat' protein di setiap sarapan, makan siang, dan makan malam," katanya.
Tidur
Meskipun tidur tidak sering dianggap sebagai nutrisi, Rose menunjukkan bahwa itu pasti. "Menurut definisi, nutrisi adalah 'sesuatu yang memberi nutrisi,' dan tidur pasti menyehatkan tubuh!" kata Mawar. “Setiap orang membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam. Tidak hanya membuat Anda menjadi orang yang lebih baik, lebih baik, lebih efisien, tetapi juga mengatur hormon Anda dengan benar.”
Lebih lanjut tentang kebutuhan nutrisi Anda
5 kekurangan nutrisi teratas
8 buah teratas untuk kesehatan optimal
Manfaat kesehatan dari panen sayuran