Anda mungkin akrab dengan ungkapan, "Cepat dan tunggu." Dengan semua kesibukan yang harus Anda lakukan pergi ke sekolah dan praktik anak-anak Anda dan kencan makan siang Anda dengan teman-teman Anda... hanya untuk duduk di sana dan tunggu? Saatnya untuk menempatkan omong kosong pada fungsi mobil Anda sebagai mesin duduk pribadi Anda.
Alih-alih, ubah tumpukan logam yang menggelinding itu menjadi gym yang bisa dibawa kemana-mana. Masing-masing gerakan ini dapat dilakukan di dalam dan di sekitar mobil Anda dalam hitungan detik. Ikuti seluruh sirkuit untuk berolahraga sementara Susie kecil menyelesaikan latihan cello, atau memompa keluar Latihan atau dua saat menjalankan tugas. Bahkan satu menit di sana-sini dapat membantu melawan aktivitas yang tidak banyak bergerak, jadi mulailah hari ini — pakaian olahraga opsional.
1. Kaki cepat pintu pengemudi
Buka pintu pengemudi untuk menggunakan tepi interior sebagai langkah darurat. Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas mobil untuk keseimbangan (atau di pintu mobil jika Anda memiliki truk atau SUV), dan mulailah berlari di tempat, ketuk setiap kaki di atas "langkah" Anda saat Anda pergi. Lompat kaki Anda ke atas dan ke bawah secepat mungkin selama 60 detik.
2. jongkok mobil
Jongkok mobil dilakukan seperti jongkok dinding, tetapi Anda menggunakan sisi mobil Anda sebagai penyangga. Bersandar pada mobil Anda, dan langkahkan kaki Anda ke depan sehingga berada beberapa kaki di depan tubuh Anda. Dengan berat badan di tumit, geser tubuh ke bawah ke posisi duduk sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Kencangkan inti, glutes, paha depan, dan paha belakang Anda untuk menahan posisi selama 60 detik.
3. pendaki mobil
Buka bagasi Anda untuk menggunakan tepi interior sebagai platform darurat. Letakkan kedua tangan di tepi, lengan terentang, lalu langkahkan kaki ke belakang hingga tubuh membentuk posisi push-up menyudut. Jaga agar inti Anda tetap kencang dan tubuh Anda lurus, tarik satu lutut setinggi mungkin ke dada Anda, lalu ganti kaki dengan cepat, sehingga kaki Anda yang berlawanan ditarik ke dada saat Anda mengembalikan kaki pertama Anda ke tanah. Lanjutkan gerakan pendaki gunung ini secepat mungkin selama 60 detik.
Lagi:7 Aplikasi latihan gratis yang seperti pelatih pribadi
4. Trunk push-up
Masih menggunakan tepi interior bagasi Anda sebagai platform, kembali ke posisi push-up miring dengan keduanya tangan di tepi bagasi Anda, lengan Anda diperpanjang dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari tumit ke kepala. Tekuk kedua siku dan mulai turunkan dada ke arah bagasi. Saat dada Anda hampir menyentuh tepi batang, balikkan gerakan dan tekan diri Anda kembali untuk memulai. Lanjutkan gerakan selama 60 detik.
5. Baris lengan tunggal
Identifikasi di mana salah satu pegangan langit-langit interior mobil Anda dan buka pintu untuk mengakses pegangan dari luar. Pegang pegangan di satu tangan dengan pegangan bawah dan langkahkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki Anda tepat di bawah mobil sehingga tubuh Anda rata dengan bukaan mobil. Dari posisi ini, condongkan tubuh ke belakang, jaga agar tubuh tetap lurus, hingga lengan yang menggenggam gagang plafon tetap lurus. Libatkan punggung dan bisep Anda dan tarik diri Anda kembali ke posisi berdiri. Lanjutkan selama 30 detik sebelum berpindah tangan.
6. Ekstensi pinggul
Buka salah satu pintu mobil Anda untuk menggunakan tepi interior sebagai langkah. Melangkah ke tepi dan letakkan tangan Anda dengan ringan di atas mobil untuk menopang. Pindahkan berat badan Anda ke kiri dan angkat kaki kanan Anda dari tepi, biarkan "menggantung" di tepi mobil. Arahkan jari kaki kanan Anda dan libatkan glutes dan paha belakang Anda untuk memperpanjang pinggul Anda, angkat kaki kanan ke belakang Anda sejauh yang Anda bisa. Tahan selama satu detik, lalu kembali untuk memulai. Lanjutkan gerakan pada kaki kanan selama 30 detik sebelum berpindah sisi.
7. Betis meningkatkan
Menggunakan tepi interior mobil Anda sebagai langkah, pindahkan berat badan Anda ke bola kedua kaki, biarkan tumit Anda turun dari tepi. Letakkan tangan Anda di atap mobil untuk menopang. Saat Anda sudah siap, tekan ke dalam bola kaki Anda, angkat tumit setinggi mungkin sambil menarik betis Anda. Kembali untuk memulai dan lanjutkan selama 60 detik.
Lagi:Latihan kekuatan perut yang dapat Anda lakukan dalam 10 menit
8. Batang turun
Buka bagasi mobil Anda untuk menggunakan tepi sebagai platform. Duduk di tepi bagasi, menghadap jauh dari mobil Anda, dan pegang tepi dengan kedua tangan, letakkan tepat di luar pinggul Anda. Langkahkan kaki Anda di depan Anda, kaki Anda terentang penuh dan berat badan Anda bertumpu pada tumit Anda. Tekan melalui telapak tangan Anda dan angkat pantat Anda dari mobil Anda, geser berat badan Anda sedikit ke depan. Tekuk kedua siku lurus ke belakang dan perlahan-lahan turunkan diri Anda ke tanah. Saat siku Anda membentuk sudut 90 derajat, balikkan gerakan dan kembali untuk memulai. Lanjutkan selama 60 detik.
9. Sit-up kursi
Duduk di kursi depan mobil Anda dan sandarkan kursi mobil ke belakang hingga posisi bersandar sepenuhnya. Duduk tegak dan silangkan tangan di depan dada. Posisikan kaki Anda sehingga sedikit memanjang, terpisah sejauh pinggul, tumit Anda menyentuh lantai. Libatkan inti Anda dan mulailah bersandar, jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Tepat sebelum Anda menyentuhkan punggung ke kursi mobil, balikkan gerakan dan kembali duduk. Lanjutkan selama 60 detik.
