Lagi:10 gerakan angkat besi untuk pemula
6. Peluncuran terbalik
Mulailah dalam posisi push-up tinggi dengan telapak tangan di bawah bahu dan kaki terentang di belakang Anda, tetapi kali ini, letakkan bola kaki Anda di tengah skateboard. Kencangkan inti Anda, dan gunakan perut Anda untuk menekan kaki Anda dan tarik papan ke arah Anda saat Anda menekuk lutut ke dada. Balikkan gerakan, dan kembali ke posisi awal.
Lakukan 12 repetisi. Tambahkan lebih banyak jika ini tampaknya mudah.
7. Terjang samping
Berdiri tegak dengan skateboard tegak lurus dan tepat di luar salah satu kaki Anda. Tempatkan kaki sisi yang sama ke papan, jari-jari kaki miring ke luar. Miringkan pinggul Anda sedikit ke belakang dengan sangat hati-hati dan mulailah menggulung skateboard ke samping menjauh dari tubuh Anda saat Anda menekuk lutut sisi yang sama dan menggeser berat badan Anda ke arah papan, seperti di samping terjang. Jaga agar kaki Anda yang berlawanan (yang berada di tanah) tetap lurus. Terjang sejauh yang Anda bisa (ingat ini menantang) sebelum membalikkan gerakan dan menggunakan adduktor Anda (otot paha bagian dalam) untuk membantu menarik papan kembali ke posisi awal.
Lakukan enam hingga delapan pengulangan per sisi. Anda mungkin ingin melakukan ini Latihan di atas tikar atau permadani untuk memperlambat gulungan papan.
8. Keriting hamstring kaki tunggal
Berbaring telentang, lutut ditekuk, satu kaki di tanah dan satu kaki di atas skateboard, kira-kira terpisah sejauh pinggul. Kencangkan inti Anda, dan angkat glutes Anda dari tanah sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Tahan posisi ini, dan gulingkan papan dengan hati-hati menjauh dari Anda, rentangkan kaki Anda sepenuhnya. Balikkan gerakan, dan gunakan glutes dan paha belakang Anda untuk membantu menarik papan kembali ke awal.
Lakukan 15 pengulangan per sisi.
Lagi:Latihan tujuh menit tanpa peralatan
9. Putaran inti
Ini mungkin gerakan favorit saya. Mulailah dengan posisi push-up tinggi, bahu di atas telapak tangan dan kaki di atas skateboard. Kali ini, pastikan skateboard miring dari Anda pada sudut 30 hingga 45 derajat, mengarah ke arah bahu Anda sehingga kaki Anda diposisikan ke arah belakang papan.
Kencangkan inti Anda, dan putar perut Anda saat Anda menarik lutut ke atas dan ke luar tubuh, mengikuti lintasan skateboard saat meluncur ke depan. Saat Anda sudah melangkah sejauh mungkin, balikkan gerakan, dan gunakan inti Anda untuk kembali ke posisi awal.
Lakukan 10 pengulangan per sisi.
