2. Baris satu poin halter
Ini Latihan melatih otot punggung dan inti Anda sambil menantang keseimbangan Anda. Jika Anda merasa terlalu sulit, lakukan baris dengan jari-jari kaki menyentuh lantai.1
Cerita terkait. 8 Kemungkinan Alasan Anda Mengalami Nyeri Sendi
- Pegang dumbel di masing-masing tangan, seimbangkan berat badan Anda di kaki kiri, tekuk ke depan di pinggul dan angkat kaki kanan Anda sehingga membentuk huruf T dengan tubuh dan kaki kiri Anda. Dada dan kaki kanan Anda sejajar dengan lantai dan bahu Anda sejajar dengan lantai.2
- Pegang beban di bawah bahu Anda, lengan lurus (tetap seimbang di kaki kiri Anda). Tarik beban lurus ke samping Anda, jaga agar bahu Anda sejajar dengan lantai, dan rapatkan tulang belikat Anda.3
- Perlahan turunkan beban untuk memulai (Anda masih seimbang dengan satu kaki) dan ulangi selama delapan pengulangan. Ganti kaki dan ulangi selama delapan pengulangan. Lakukan dua set.
Angie Sloan, Duta Kebugaran Global World Gym, mengatakan bahwa sementara baris dumbbell satu titik adalah latihan punggung yang lebih maju yang membutuhkan keseimbangan, itu bisa “sangat efektif untuk menargetkan otot punggung tengah dan merekrut otot inti untuk mempertahankan keseimbangan."
Selanjutnya:Pullover lat
