Ketahui kebutuhan kalori Anda
Musim dingin dan musim liburan biasanya berarti kelebihan makanan dan minuman, tetapi di musim semi dan musim panas kita merasa perlu membatasi diri (terkadang mencoba diet gila untuk menurunkan berat badan dengan cepat). Bukan rencana yang bagus, Daoust memperingatkan. “Jika Anda makan terlalu banyak kalori, Anda akan menambah berat badan. Makan terlalu sedikit kalori dan Anda akan kehilangan otot tanpa lemak, memperlambat metabolisme dan bahkan kehilangan lebih sedikit lemak,” jelasnya. Tetapi jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk jenis kelamin, ukuran, dan tingkat aktivitas Anda (dengan Rasio 40-30-30 karbohidrat, protein dan lemak), Anda dapat memaksimalkan pembakaran lemak tubuh yang tersimpan untuk energi.
Sewa pelatih nutrisi
Jika sulit untuk termotivasi untuk makan dengan benar dan fokus pada kebugaran setelah musim dingin yang panjang. Mengetahui harus mulai dari mana tentang apa yang harus dimakan — dan apa yang tidak boleh dimakan — bisa cukup membuat frustrasi. Buat segalanya lebih mudah dengan bantuan. “Sama seperti seorang pelatih pribadi yang hebat mengajari Anda cara berlatih dengan benar dan efisien untuk kebutuhan pribadi Anda, seorang pelatih nutrisi dapat menunjukkan kepada Anda apa yang harus dimakan untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak, menghilangkan lemak tubuh, dan menikmati kesehatan dan kebugaran yang lebih baik seumur hidup, ”kata Daoust.
Tidak pernah memuat karbohidrat
Oh, betapa kami menyukai karbohidrat sederhana kami, tetapi mereka bisa membuat menjadi lebih bugar jika hanya itu yang Anda makan. “Semangkuk sereal untuk sarapan atau bahkan pisang sebelum berolahraga dapat secara dramatis memperlambat kemampuan Anda untuk membakar lemak tubuh yang tersimpan selama berolahraga,” jelas Daoust. “Ketika karbohidrat dimakan tanpa protein dan lemak yang cukup, kadar gula darah meningkat dan merangsang pelepasan insulin, hormon penyimpanan lemak yang memperlambat akses alami tubuh Anda ke lemak tubuh yang disimpan untuk energi,” dia menambahkan. Lebih buruk lagi, insulin mengubah kelebihan karbohidrat (glukosa) menjadi lemak.
Ubah latihan Anda
Untuk benar-benar menempatkan fokus pada kebugaran musim semi ini, goyang latihan Anda. “Jika tubuh Anda berhenti merespons latihan Anda, inilah saatnya untuk mengubah rutinitas Anda dan mendorong diri Anda untuk mencapai tingkat dan tujuan kebugaran baru,” kata Daoust. Pertimbangkan bekerja dengan pelatih pribadi hanya untuk musim semi, atau tantang diri Anda untuk beberapa latihan terpanas seperti P90X, TRX, Metode Bar, metode Dailey, CrossFit, atau kettlebell.
Hilangkan karbohidrat glikemik tinggi
Tidak melihat hasil yang Anda inginkan? Daoust memberi tahu kami bahwa Anda selalu dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda dengan benar-benar menghilangkan karbohidrat glikemik tinggi seperti sayuran dan biji-bijian bertepung (pasta putih, roti) dan hanya memilih karbohidrat glikemik sedang dan rendah dari buah-buahan dan Sayuran. “Mereka mengandung persentase air dan serat yang lebih tinggi dan dikemas dengan nutrisi, dengan sedikit atau tanpa pati atau gluten,” jelasnya. Itu selalu merupakan ide yang baik, bagaimanapun, untuk berbicara dengan ahli gizi atau ahli gizi sebelum Anda menghilangkan terlalu banyak makanan dari diet Anda.
Pantau kemajuan Anda
Jurnal nutrisi dapat membantu Anda merencanakan makanan, memantau kebugaran dan hasil penurunan berat badan, serta membuat Anda tetap fokus dan termotivasi. Musim semi adalah waktu yang tepat untuk memulai buku harian makanan dan kebugaran, kata Daoust. Dia juga menyarankan agar lemak tubuh Anda diuji setiap beberapa bulan untuk memantau dan mencatat persentase lemak tubuh Anda yang sebenarnya dan peningkatan massa otot tanpa lemak. “Ketika timbangan tetap sama tetapi pakaian Anda lebih pas dan Anda terlihat lebih baik, Anda mungkin kehilangan lemak dan mendapatkan serta mengencangkan massa otot tanpa lemak yang berharga.”
