Dalam dunia olahraga yang indah, pasti ada bagian tubuh tertentu yang terus-menerus mendapatkan semua cinta. Otot bokong dan trisep tampaknya menjadi fokus utama kami (heck, kami bahkan akan meratapi otot dada kami sesekali), tetapi ada satu area besar yang sepertinya selalu diabaikan. Yup, kita berbicara tentang punggung kita. Lucunya, punggung kita benar-benar menahan kita dan membantu menjaga inti kita tetap pada tempatnya dan postur kita dengan benar. Kami tidak mengatakan Anda harus membuang semua latihan rampasan itu, tetapi inilah saatnya bagi kami untuk melakukan semua tindakan.
Serius, mengapa kita sepertinya mengabaikan punggung kita saat berolahraga? Jawaban singkatnya adalah kita tidak melihat ke belakang setiap hari, jadi mudah untuk melupakannya. Saatnya kita memperbaikinya, karena membangun otot di punggung juga dapat membantu membakar lemak, meningkatkan istirahat berat metabolik (jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat), dan mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis.
Lagi: Latihan Kaki Terbaik untuk Otot Paha & Betis Kencang Serius
Cobalah lima latihan ini untuk memulai.
1. Squat di atas kepala dengan satu lengan dumbbell
Ini adalah tubuh penuh Latihan yang akan membuat Anda merasa kuat dari ujung kepala sampai ujung kaki. Anda melatih kaki Anda dengan jongkok sambil menargetkan punggung atas dan bawah dengan lift di atas kepala.
- Pegang dumbbell di masing-masing tangan, satu dumbbell dengan berat dua kali lebih banyak dari yang lain (misalnya, jika satu dumbbell lima pon, yang lain harus 10 pon). Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan.
- Pegang dumbbell ringan di atas kepala di tangan Anda yang tidak dominan, dengan dumbbell yang lebih berat di antara kedua kaki Anda, jaga agar kedua lengan tetap lurus. Dorong pinggul ke belakang dan turunkan tubuh hingga paha atas sejajar dengan lantai, pegang dumbbell ringan lurus ke atas bahu Anda, mengencangkan bagian belakang bahu dan punggung atas otot. Jaga agar perut Anda tetap kencang.3
- Bangkit kembali ke posisi awal dan lakukan satu hingga dua set masing-masing 15 repetisi. Ganti lengan dan ulangi.
“Gerakan ini efektif karena melatih banyak otot sekaligus. Anda bisa mendapatkan lebih banyak uang! Ini mengencangkan area punggung dan bahu bagian atas Anda dan bahkan melatih inti Anda — bonus!” Marks menyarankan, “Pastikan pusar Anda tertarik ke tulang belakang Anda sepanjang waktu untuk melibatkan inti Anda. Jangan biarkan lutut melewati jari-jari kaki saat berjongkok.”
Selanjutnya:Baris satu poin halter
Awalnya diposting Februari 2012. Diperbarui Oktober 2017.
