Pelajari cara mengatur Rip Trainer Anda di mana saja, kapan saja, dan pelajari beberapa gerakan dasar untuk membantu Anda menjadikan tubuh Anda mesin Anda! Bangun inti yang kuat dan lakukan latihan kardio Anda secara bersamaan.
NS Pelatih robek menggunakan batang tuas dan kabel penahan yang dapat dihubungkan ke hampir semua jangkar yang stabil, di dalam atau di luar, dengan carabiner penahan sederhana. Ini akan memberikan perpaduan unik dari rotasi, stabilitas inti, kontrol, kekuatan, kekuatan, mobilitas, pengkondisian metabolisme, dan tantangan keseimbangan dan koordinasi.
Siapa yang harus menggunakannya?
Ini adalah latihan yang sempurna, baik Anda baru saja memulai rutinitas kebugaran atau Anda seorang atlet profesional. Rip Trainer serbaguna dalam setiap aspek. Saat Anda mulai membangun kekuatan dan daya tahan, Anda dapat meningkatkan daya tahan dengan berbagai perubahan pada kaki dan posisi tangan, band resistensi yang lebih berat dan penahan karabiner pada posisi tinggi, netral, dan rendah posisi.
Keindahan Rip Trainer adalah tidak dapat dilebih-lebihkan. Latihan Anda akan menjadi lebih intens saat Anda meningkatkan kekuatan dan stamina. Beberapa tempat terbaik untuk memasang Pelatih Rip adalah di tiang pagar, lapangan tenis, unit alat berat yang stabil di gym atau melingkari pohon di taman.
NS Paket Pelatih Rip dilengkapi dengan batang tuas seberat 4 pon yang dapat dipecah menjadi dua bagian, kabel dengan resistansi sedang dan tas jinjing. Anda bisa membawanya kemana saja. Mudah diatur, portabel dan ringkas, dan memberi Anda latihan menyeluruh di mana pun Anda berada.
1
Tarik sobek
Target: Inti, kaki
- Pengaturan: Kedua telapak tangan ke bawah di zona tengah (titik tengah dari sambungan tengah).
- Posisi: Menghadap jauh dari titik jangkar.
- Awal: Rentangkan lengan setinggi dada, kaki selebar bahu.
- Pergerakan: Saat menarik inti, perlahan kembalikan palang ke dada.
- Fokus: Bahu harus turun dan kembali, dan inti bergerak. Pastikan palang lurus keluar setinggi dada.
2
Robek potongan kapak di atas kepala
Target: Inti, lengan, punggung
- Pengaturan: Power hand: telapak tangan kanan ke atas di zona 4, yang berada tepat di atas sambungan tengah pada pegangan karet hitam. Tangan dasar: telapak tangan kiri ke bawah di "zona 1" yang berada di bagian paling bawah tuas yang paling dekat dengan kabel resistansi.
- Posisi: Menghadap jauh dari titik jangkar
- Awal: Rentangkan lengan kanan ke depan, tangan kiri di bawah siku kanan. Kaki kiri ke depan dalam posisi offset, dengan tumit kanan sedikit terangkat.
- Pergerakan: Bawa tangan kekuatan Anda (kanan) ke bahu Anda, sementara tangan dasar (kiri) menjauh dari jangkar. Pukul di atas kepala dengan lengan kanan dan bawa tangan kiri ke bawah siku kanan.
- Fokus: Pastikan inti terlibat setiap saat. Bertujuan untuk target overhead yang tinggi untuk menghindari gesekan kabel resistensi di bahu.
3
Robek baris jongkok
Target: Inti, bahu, kaki
- Pengaturan: Kedua telapak tangan menghadap ke bawah di zona tengah tuas (bagian tengah setiap pegangan karet hitam).
- Posisi: Menghadapi titik jangkar.
- Awal: Lengan ditekuk dengan siku setinggi tulang rusuk, kaki selebar bahu.
- Pergerakan: Secara bersamaan turunkan pinggul ke bawah dan ke belakang sambil merentangkan tangan ke arah titik jangkar. Peras glutes dan rentangkan pinggul, tarik palang setinggi dada.
- Fokus: Pastikan inti bergerak dan bahu turun dan ke belakang sepanjang gerakan. Jaga agar lutut tetap sejajar dengan pergelangan kaki, serta dengan telinga, bahu, dan pinggul. Ambil tindakan pencegahan untuk tidak melingkupi punggung Anda.
4
Robek baris papan dayung
Target: Inti, kaki, bahu
- Pengaturan: Power hand palm down (kanan) di zona 4 (tepat di atas titik penghubung tengah pada pegangan karet hitam) dan tangan dasar (kiri) di zona 1 di dasar tuas; telapak tangan ke atas dengan palang dalam posisi vertikal.
- Posisi: Menghadapi titik jangkar.
- Awal: Jaga agar lengan kanan lurus dengan tangan kanan sedikit di belakang paha kanan, kaki dibuka selebar bahu dan pinggul turun ke bawah dan ke belakang.
- Pergerakan: Peras glutes secara bersamaan dan rentangkan pinggul, raih tangan kanan ke arah jangkar. Tarik tangan kiri ke arah bahu kiri. Turunkan pinggul ke bawah dan ke belakang untuk pukulan rendah, sapukan mistar ke bawah ke tanah melewati tumit Anda.
Lagi
Cobalah gerakan Rip Trainer dasar namun menantang ini untuk memulai. Saat Anda mulai membangun kekuatan, Anda akan menemukan bahwa Anda siap untuk menambahkan peningkatan resistensi, repetisi, dan berbagai tambahan lanjutan untuk gerakan ini untuk mendapatkan latihan inti dan kondisi keseluruhan yang intens. Ada ratusan gerakan di Rip Trainer untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Periksa kembali nanti untuk lebih banyak latihan dan gerakan baru.
Lebih lanjut tentang latihan
Latihan yoga mendukung sistem kekebalan tubuh Anda
5 balapan terberat untuk dijalankan
5 Latihan yang membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat
