Sebagai ibu yang bekerja dari rumah dengan dua anak berusia di bawah 2 tahun, berolahraga biasanya merupakan hal terakhir yang saya pikirkan — hingga akhir-akhir ini. Saya baru-baru ini (dan baru-baru ini, maksud saya dua minggu yang lalu) mulai menjadikan olahraga sebagai prioritas.
Ketika gadis-gadis saya pergi tidur siang, saya mengikat sepatu kets saya dan berolahraga di ruang tamu saya yang nyaman. Hanya dalam dua minggu, saya sudah merasa lebih kuat, memiliki lebih banyak energi dan kehilangan tiga pon.
Menghilangkan lemak lengan
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Latih bahu, bisep, dan trisep Anda dalam 10 menit sehari untuk lengan yang seksi dan terpahat.
Pahat pantatmu
Ini adalah latihan terbaik untuk bokong atletis — tidak menggunakan beban atau peralatan selain tubuh Anda sendiri. Anda dapat memodifikasi latihan ini menjadi menantang atau semudah yang Anda inginkan.
Latihan model Victoria's Secret
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Terlihat seperti model dengan latihan 10 menit yang luar biasa ini dengan pelatih selebriti Andrea Orbeck.
Latihan interval
Dimulai dengan lutut tinggi diikuti dengan burpe dan lompatan jongkok, latihan interval ini bukan untuk orang yang lemah hati.
naksir kardio
Bakar kalori besar dengan latihan kardio 10 menit ini yang pasti akan membuat Anda lelah dan bermandikan keringat — persis seperti yang kami tuju!
10 Latihan satu menit
Gunakan barang-barang rumah tangga biasa (seperti bantal dan majalah) untuk 10 latihan satu menit yang dapat Anda lakukan setiap saat sepanjang hari.
Latihan mengguncang pantat
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Goyangkan pinggul Anda dan turunkan beberapa inci dari pinggang Anda hanya dalam 10 menit sehari.
Pilates
Stabilkan inti Anda dan tingkatkan kekuatan Anda dengan latihan Pilates 10 menit ini oleh instruktur Pilates Angie Newson.
Latihan seluruh tubuh
Ambil satu set dumbel untuk latihan tubuh total ini — melatih lengan, kaki, perut, dan bokong Anda semuanya dalam 10 menit.
Latihan peregangan
Jika Anda tidak berminat untuk latihan kardio inti, cobalah video peregangan Pilates ini. Ini membantu memperpanjang dan memperkuat otot Anda tanpa berkeringat.
Ledakan lemak
Dokter ruang gawat darurat Dr. Travis Stork (ditampilkan di Dokter) menunjukkan kepada kita bagaimana menghancurkan lemak hanya dalam 10 menit. Tidak ada lagi alasan!
Perut 10 menit, tanpa crunch
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Ini untuk Anda semua yang membenci crunch (termasuk saya sendiri!). Kerjakan perut dan inti Anda tanpa satu pun krisis.
Latihan intensitas penuh
Ini adalah latihan 10 menit yang berfokus pada semua otot utama tubuh, membuat Anda merasa kuat dan berenergi kembali di tengah hari!
Latihan menari
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Jika Anda tidak suka berlari di tempat dan jumping jacks, cobalah latihan dansa optimis selama 10 menit ini.
Dapatkan six-pack
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
Dan akhirnya, latih perut itu dan dapatkan six-pack dalam waktu singkat dengan latihan perut yang menantang dan memperkuat inti ini.
Lebih banyak tips kebugaran
6 Peregangan untuk melakukan kelas sebelum dan sesudah putaran
5 pose yoga untuk meningkatkan keseimbangan Anda
5 Hal yang membuat orang salah dengan cardio
