Bagaimana mengubah dapur Anda menjadi gym pribadi Anda – SheKnows

Sembunyikan anak-anak Anda! Sembunyikan istrimu! Sembunyikan kulit yang terbuka, sungguh…musim dingin kembali dan sepertinya Ibu Pertiwi masih dalam suasana hati yang pahit. Di dunia yang sempurna, kami akan mengiriminya bunga, kartu hadiah untuk hari spa yang menyenangkan, dan semuanya akan kembali normal. Tapi, sayangnya tangan kami terikat, kering dan benar-benar beku.

Cerita terkait. Hadiah yang Dimaksudkan dengan Baik yang Tidak Seharusnya Anda Berikan Kepada Seseorang yang Berurusan dengan Infertilitas

T

tIni mungkin terdengar dramatis, terutama dari mantan “Winterpegger”, tapi saya benci musim dingin! Aku benci kaus kaki berlapis-lapis dan memakai pakaian dalam yang panjang. Saya tidak senang menghabiskan lebih banyak uang untuk sepatu bot musim dingin daripada sepatu mana pun yang saya tidak malu terlihat mengenakannya. Saya benci mencoba memasukkan lengan sweter saya yang paling tebal ke dalam jaket yang tidak bagus, dan berjalan-jalan dengan perasaan seperti marshmallow yang empuk. Saya bisa melanjutkan, tetapi saya merasa Anda mengerti maksudnya. Cukuplah untuk mengatakan, ketika musim dingin tiba, saya mencoba meminimalkan penderitaan dengan tidak keluar untuk keperluan yang tidak perlu.

t Sebagai pecandu kebugaran bersertifikat, bagian tersulit dari tetap tinggal adalah menemukan rutinitas olahraga yang dapat saya lakukan di rumah yang sulit dan beragam. Jadi, saya menghabiskan sebagian besar musim dingin (dari sofa saya, dengan kaus kaki wol dan segelas Baileys di bebatuan, jelas) datang dengan berbagai latihan yang kompatibel dengan kondominium yang akan membuat saya berkeringat dan membuat saya tetap bertunangan. Saya mungkin tidak bisa memasak makanan pemenang penghargaan, tetapi baru-baru ini saya memikirkan cara sempurna untuk memasak makanan yang benar-benar enak keringat di dapur! Dari meja, ke piring dan bahkan kaleng di lemari, ternyata dapur penuh dengan peralatan olahraga yang sangat berguna!

Seri meja

t Di gym Anda memiliki bangku, di dapur Anda memiliki konter. Hanya sedikit ruang meja yang bisa digunakan, dan ada banyak latihan tubuh bagian atas yang luar biasa untuk dipilih.

push-up

T

t Gerakan counter pertama adalah push-up.

1. Berdiri menghadap konter, rentangkan lengan selebar bahu dengan tangan tergenggam di tepi permukaan. Ingat, semakin jauh kaki Anda dari konter, akan semakin sulit. Jadi sesuaikan dengan tingkat tantangan yang Anda inginkan. Juga, pastikan Anda memiliki pegangan pada sepatu Anda sehingga Anda tidak meluncur keluar. (Sayangnya bagi saya, itu berarti tidak ada kaus kaki wol. #Kecemasan akan perpisahan!)

T

2. Perlahan tekuk siku, turunkan tubuh Anda hingga melayang tetapi tidak bertumpu pada meja, lalu perlahan dorong kembali ke atas. Untuk tantangan ekstra, pelan-pelan saja, hitung tiga ketukan ke bawah dan tiga ketukan ke atas dan coba jaga siku Anda sedekat mungkin dengan sisi tubuh Anda.

T

3. T
   tt Lakukan delapan push-up super lambat dan ulangi tiga kali.
   T

   T

Jika Anda membutuhkan genap lagi tantangan, coba angkat satu kaki pada satu waktu untuk menyalakan otot-otot stabilizer di perut. Untuk melatih bagian luar lengan, persempit posisi lengan Anda.

celup

T

tLatihan lain yang akan membawa misi abadi kami untuk lengan Madonna adalah trisep dip. Anda mungkin akrab dengan latihan ini di gym dan dapur tidak berbeda.

1. Balikkan punggung Anda ke meja, lengan dan kaki lurus, telapak tangan Anda bertumpu di tepi meja dan sebagian besar beban di tumit Anda. Ingat, semakin jauh kaki Anda, semakin sulit untuk mencelupkannya.

T

2. Tanpa menekuk kaki atau mematahkan pinggang, turunkan tubuh Anda ke bawah hanya dengan menggunakan lengan Anda.

T

3. Perlahan dorong kembali hingga lengan Anda lurus kembali.

T

4. Lakukan 12 kali celup dan ulangi tiga kali.

Seri lap piring

t Peralatan lain yang berguna di dapur adalah lap piring. Saya tahu ini mungkin bukan aksesori yang paling glamor, tapi ini pasti efektif. Handuk berfungsi seperti piringan luncur pada kayu keras, membantu meningkatkan tuntutan pada inti dan mengintensifkan banyak latihan dari lunge ke papan.

Terjang terbalik

T

tPertama mari kita bicara kaki!

1. Letakkan lap piring di lantai di bawah kaki kanan Anda.

T

2. Tekuk sedikit kaki kiri dan geser kaki kanan ke belakang hingga berada pada posisi lunge lalu perlahan angkat kembali hingga kaki kanan terhuyung sedikit ke belakang kiri. Untuk mempertahankan intensitas selama latihan, pertahankan kaki kiri ditekuk sepanjang waktu dan hanya bawa kaki kanan ke belakang sebagian.

T

3. Ulangi latihan ini 15 kali pada setiap kaki; rasakan sensasi terbakar saat Anda memvisualisasikan bokong Beyonce yang sempurna dan menyanyikan “Drunk in Love.” Saya merasa itu sangat membantu dengan motivasi.

Papan

T Tidak bisa mengabaikan intinya! Handuk bekerja dengan cara yang sama untuk mengintensifkan papan.

1. Ambil posisi papan dari tangan Anda.

T

2. Letakkan kain lap di bawah satu tangan dan geser lengan itu ke atas sehingga tangan Anda tidak lagi berada di bawah bahu dan berada di atas kepala.

T

3. Sekarang bawa kembali ke posisi awal, lalu geser ke luar sehingga tangan Anda sekarang berada di luar tubuh.

T

4. Sekarang bawa kembali dan ulangi delapan kali di setiap sisi. Ini bertambah dengan cepat dan merupakan pembunuh bagi obliques.

Seri lemari

t Seperti yang saya katakan, dapur penuh dengan peralatan olahraga, Anda hanya perlu menjadi licik. Untuk menambahkan sedikit latihan kekuatan ke dalam campuran, tidak terlihat lagi dari lemari dapur.

Berjongkok

T

t Raih dan ambil panci sup besar dan tutupnya, isi dengan air dan, tadah, Anda memiliki berat yang sempurna untuk ditambahkan ke squat Anda. Secara alami, semakin banyak air yang Anda isi, semakin berat airnya, jadi naiklah ke level yang menantang tetapi tidak melelahkan.

1. Ambil posisi lebih lebar dari lebar pinggul dan pegang gagang pot dengan kedua tangan.

T

2. Dengan lengan terentang ke lantai, saat Anda berjongkok, angkat panci air sampai setinggi bahu.

T

3. Saat Anda bangkit dari jongkok, perlahan kembalikan pot ke posisi awal. Lakukan 12 squat dan ulangi tiga kali.

Pegangan tangan

T

t Beberapa latihan lengan membutuhkan beban yang sedikit lebih kecil dan jangan takut, Anda juga akan menemukannya di sini. Apakah Anda memiliki koleksi kaleng di dapur Anda? (Jika tidak, Anda mungkin memerlukan tautan ke layanan pengiriman bahan makanan yang saya inginkan.)

1. Ambil satu kaleng di masing-masing tangan, dan rentangkan tangan Anda lurus di kedua sisi tubuh Anda sambil memegangnya dengan mantap setinggi bahu.

T

2. Tahan di sini selama Anda bisa... jika Anda mulai gemetar, Anda melakukannya dengan benar dan tahan lebih lama.

T

3. Setelah lengan Anda benar-benar lelah, cukup tekuk lengan Anda hingga 90 derajat dan mulailah mendorong kaleng ke langit dan kemudian kembalikan kembali ke sudut kanan secara bergantian.

Lakukan setidaknya 15 repetisi per lengan sebelum beristirahat dan jalankan seluruh rangkaian lengan makanan kaleng tiga kali lipat. Saya berjanji Anda tidak akan pernah melihat sekaleng jagung dengan cara yang sama lagi.

Gambar: JP Tanner/SheKnows