Punya rencana latihan baru di tahun 2012? Hebat – -pastikan untuk makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi keringat Anda!
Jika Anda memulai rutinitas olahraga baru di tahun baru ini, Anda mungkin ingin tahu apa yang harus dimakan — dan kapan memakannya — untuk mendukung tujuan kebugaran baru Anda.
Ada banyak informasi tentang makan sebelum atau sesudah berolahraga, dan beberapa aliran pemikiran tentang memuat karbohidrat versus protein. Apa yang berhasil dan apa yang tidak? Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat tentang makan untuk bahan bakar rejimen olahraga Anda.
Perhatikan porsimu
Memuat makanan besar sebelum berolahraga adalah hal yang sangat dilarang karena dapat membuat Anda merasa lesu — dan bahkan menyebabkan kram perut atau diare. Tetapi jika Anda tidak makan cukup, Anda tidak akan memiliki cukup energi untuk menikmati dan mengoptimalkan waktu latihan Anda.
Mayo Clinic menawarkan panduan berikut:
- Makanan besar. Makanlah setidaknya tiga hingga empat jam sebelum berolahraga.
- Makanan kecil. Makan dua sampai tiga jam sebelum berolahraga.
- Camilan kecil. Makan satu jam sebelum berolahraga.
Makan setelah berolahraga
Mayo Clinic juga merekomendasikan makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga. Jika Anda tidak lapar setelahnya, cobalah minuman olahraga atau jus untuk mengisi kembali karbohidrat yang hilang selama latihan. Cobalah makanan seperti yogurt, buah, selai kacang, keju string, kerupuk, kacang-kacangan atau makanan biasa yang seimbang.
Protein membantu otot pulih dan tumbuh, dan waktu terbaik untuk memberi tubuh Anda protein yang sangat dibutuhkan adalah tepat setelah berolahraga. Itu juga tidak harus dari protein shake. Makan telur rebus, segelas susu atau whey protein shake. Tetapi ingat bahwa lebih banyak tidak lebih baik - Anda hanya membutuhkan 10 hingga 20 gram protein untuk menghasilkan asam amino diperlukan untuk membangun dan memulihkan otot, menurut ahli diet olahraga Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD.
Hindari makanan tertentu sebelum berolahraga
Meskipun salad mungkin merupakan makanan yang sehat, memakannya sebelum Anda berolahraga bukanlah ide yang baik karena lebih sulit untuk dicerna dan kemungkinan tidak menyediakan karbohidrat yang cukup untuk menghasilkan energi. Juga, perhatikan tubuh Anda - jika makanan tertentu menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, hindari makanan tersebut sebagai makanan sebelum berolahraga.
Perhatikan waktu
Jelas, jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda mungkin tidak punya waktu untuk mencerna makanan lengkap, jadi pilihlah makanan yang lebih ringan. Makanan pra-latihan yang baik termasuk apel, almond, kalkun, anggur, beri atau whey protein shake. Jika Anda berolahraga nanti, Anda bisa melakukannya setelah makan besar, atau makan camilan ringan dan makan setelahnya. Lupakan mencoba berolahraga pada "waktu terbaik" hari itu, kata para ahli. Dapatkan aktivitas saat Anda bisa dan rencanakan makanan Anda di sekitarnya.
Waspadai aktivitasnya
Jika Anda berlatih yoga yang kurang keras daripada, katakanlah, berputar, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit bahan bakar. Anda juga ingin memilih sesuatu yang cepat dicerna, karena menggantung terbalik tidak akan membantu makanan turun lebih cepat.
Lebih banyak tips diet sehat
3 perangkap penurunan berat badan teratas
Resep sehat untuk membuat Anda tetap di jalur
Sarapan yang harus & tidak boleh dilakukan
