Tampaknya setiap hari, penelitian baru memberi tahu Anda sesuatu yang berbeda tentang cara makan saat Anda Latihan. Kardio saat perut kosong membakar lemak – atau benarkah? Makan protein setelah berolahraga – atau karbohidrat dulu, protein belakangan? Sebelum Anda memilih untuk hanya duduk di sofa dengan sekantong Doritos, izinkan kami memberi Anda makanan terbaik untuk dimakan sebelum dan sesudah berolahraga.
Tujuan kebugaran Anda menentukan diet Anda
Jawaban sebenarnya sangat tergantung pada tujuan Anda, durasi dan jenis latihan (yoga vs. lari daya tahan) dan apakah Anda seorang olahragawan biasa atau atlet elit yang ingin memangkas satu milidetik dari lari jarak jauh terakhir Anda. Atlet dalam kategori terakhir menghabiskan lebih banyak waktu untuk menghitung, mengukur, dan menimbang makanan daripada yang dibutuhkan atau diinginkan rata-rata orang. Untuk sebagian besar, saran diet di bawah ini akan membantu Anda menyelesaikan latihan, membakar lemak, dan memiliki cukup energi yang tersisa untuk melewati hari kerja yang sibuk tanpa tertidur di meja Anda.
Makanan yang harus dimakan sebelum berolahraga
Banyak buku diet menyarankan berolahraga dengan perut kosong untuk membakar lemak paling banyak. Namun, untuk memaksimalkan kebugaran hasil, yang terbaik adalah makan sesuatu sebelum dan sesudah latihan Anda. Sebagian besar asupan Anda harus karbohidrat, bersama dengan beberapa protein.
Makan untuk energi
Makanlah camilan kecil seperti yogurt atau bar sarapan sekitar 30 menit sebelum Anda berangkat ke gym. Jika Anda berolahraga setelah bekerja, Anda dapat melakukan hal yang sama. Kebanyakan orang membuat kesalahan dengan melewatkan atau melewatkan sarapan dan makan siang dan kelaparan pada sore hari, tanpa energi untuk berolahraga di gym.
Makanan sehat sebelum berolahraga
Secara umum, karbohidrat adalah sumber energi pilihan tubuh Anda. Hindari makanan berlemak tinggi, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, minum banyak cairan dan makan makanan yang Anda tahu tidak akan mengganggu perut Anda. Makanan pra-latihan terbaik menggabungkan karbohidrat sehat dengan beberapa protein tanpa lemak.
Cobalah makanan sebelum berolahraga ini:
- Sepotong roti gandum utuh dengan satu sendok makan selai kacang
- Bar pengganti setengah atau seluruh makanan (tergantung kalori)
- Sereal gandum utuh dengan susu atau yogurt
- Buah segar dengan yogurt
- Sarapan shake atau smoothie dengan buah dan yogurt atau susu
Makanan pemulihan untuk setelah Anda berolahraga
Semakin cepat Anda makan setelah berolahraga semakin baik, bahkan jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Karbohidrat sehat mencegah Anda merasa lelah di kemudian hari, tetapi pastikan untuk memasukkan beberapa protein untuk perbaikan otot juga.
Saran makan setelah berolahraga:
- Pasta gandum utuh dengan saus tomat dan tuna atau protein tanpa lemak lainnya
- Keju cottage dengan buah segar
- Tuna dengan salad dan/atau buah segar
- Daging sapi tanpa lemak, ayam atau ikan dengan nasi merah atau pasta gandum utuh
- Yoghurt rendah lemak dengan buah kering dan kenari
Cobalah makanan yang berbeda pada waktu yang berbeda untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda.
Lebih banyak tips nutrisi kebugaran
Ngemil di sekitar latihan: Yang harus dan tidak boleh dilakukan
Apa yang harus dimakan setelah berolahraga?
Makanan olahraga terbaik
