Anda bangun dari tempat tidur, siap untuk mengambil alih hari Anda, hanya untuk mendapati diri Anda ingin melakukan face-plant di meja Anda pada siang hari. Alih-alih menahan kelesuan makan siang, cobalah 10 penambah energi tengah hari ini.
1. Mulailah hari Anda dengan minuman – dan teruslah minum
Bangkit dan bersinar dengan segelas air dingin yang tinggi. Tubuh Anda bisa mengalami dehidrasi saat Anda tidur, sehingga Anda merasa sangat lelah saat bangun tidur. Dan jika Anda mulai menghidrasi di pagi hari, kemungkinan Anda akan mengalami kemerosotan di tengah hari akan lebih kecil. Usahakan untuk minum segelas air setiap beberapa jam.
2. Sertakan protein dan serat dalam makanan pagi Anda
Kombo donat dan kopi pasti akan membuat tingkat energi tengah hari Anda anjlok – energi instan dari gula dan kafein itu berumur pendek. Namun, penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan yang seimbang akan membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang pagi sehingga Anda tidak lelah di siang hari. Misalnya, makan telur atau sosis dengan panekuk gandum utuh atau roti panggang, atau campur sereal berserat tinggi dengan yogurt.
3. Minum kopi dengan susumu
Jika Anda tidak dapat membayangkan pagi Anda tanpa kopi, lewati kopi campuran yang manis dan menguras energi dan nikmati latte – setengah kopi dan setengah susu. Kafein akan memberi Anda tumpangan dan susu akan membantu mempertahankannya. Kopi langsung atau kopi yang banyak mengandung gula juga akan memberi Anda energi instan, tetapi kemudian menghasilkan crash satu atau dua jam kemudian. Namun perlu diingat, kopi dengan susu bukanlah pengganti sarapan yang seimbang.
4. Nosh camilan tengah pagi
Jika pagi Anda yang berenergi tinggi membuat Anda cepat habis dalam sarapan, makanlah kudapan ringan sebelum jam makan siang Anda. Makan kecil di pagi hari akan membuat Anda tidak kelelahan dan kelaparan di siang hari dan berpotensi makan berlebihan. Ambil segenggam kacang dan buah kering, minum smoothie yang memuaskan, atau beberapa biskuit gandum utuh yang diolesi dengan mentega kacang kaya protein.
5. Gemukkan makan siang Anda – dan makanan lainnya
Studi menunjukkan bahwa lemak omega-3 membantu meningkatkan fungsi otak dan membuat Anda tetap waspada. Selain itu, menambahkan lemak sehat ke dalam makanan Anda akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan energi Anda. Lemak sehat termasuk salmon, tuna, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak zaitun.
6. Pertimbangkan makanan mini sepanjang hari
Alih-alih tiga kali makan besar yang berjarak beberapa jam, makanlah lima hingga enam kali dalam porsi kecil setiap tiga jam atau lebih. Makanan kecil tidak akan membebani Anda seperti makanan berat, dan makan lebih sering akan menjaga tingkat energi Anda tetap seimbang.
7. Bergerak
Mulailah energi tengah hari Anda dengan berolahraga. Gunakan jam makan siang Anda untuk berjalan cepat, mengikuti kelas berputar, atau melakukan yoga. Olahraga akan membuat darah dan endorfin Anda terpompa, memberi Anda stamina untuk melewati sore Anda.
8. Tidur siang
Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam yang nyenyak, tetapi penelitian menunjukkan bahwa power nap – hanya 20 menit tetapi tidak lebih dari 60 menit – dapat mengisi kembali energi mental dan fisik Anda. Lebih lama dari 60 menit, dan Anda cenderung bangun dengan pusing dan kesulitan mendapatkan kualitas tidur di malam hari.
9. Luangkan waktu untuk bermeditasi
Meditasi adalah cara yang mudah dan efektif untuk menjernihkan pikiran dan mengurangi stres mental dan fisik yang melelahkan. Tindakan sederhana bernapas dalam-dalam dapat menyegarkan kembali pikiran dan tubuh Anda sambil berfokus pada kata, frasa, atau. yang menenangkan gambaran mental dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa tenang dan kendali, elemen kunci dalam mendapatkan kembali energi yang hilang karena paksaan.
10. Tetap teratur
Kekacauan kronis dapat menguras energi Anda karena setiap item yang tidak pada tempatnya adalah bentuk visual dari penundaan. Alih-alih membiarkan rumah atau kantor Anda yang berantakan menyedot kehidupan dari hari Anda, luangkan waktu hanya satu jam sehari untuk mengatur satu area rumah atau meja Anda. Mengetahui apa yang Anda miliki, dapat dengan mudah menemukannya, dan memiliki ruang yang rapi akan memberi Anda dorongan dan menghilangkan efek penghisapan energi dari kekacauan.
