Tergantung pada suasana hati Anda, mungkin sulit untuk termotivasi untuk berolahraga. Tetapi penelitian menunjukkan mendapatkan beberapa Latihan, baik Anda menghabiskan hari dengan menangis atau berteriak, dapat meningkatkan semangat dan membuat Anda merasa lebih percaya diri dan terkendali. Kunci? Menemukan olahraga yang sesuai dengan suasana hati Anda. Begini caranya.
Latihan saat sedang marah
Suasana hati: Anda pernah mengalami "salah satu hari itu" dan setelah semua yang Anda lalui, berolahraga adalah hal terjauh dari pikiran Anda.
Gerakan yang meningkatkan suasana hati: Gunakan energi negatif dan kemarahan itu dengan mengikuti kelas kickboxing atau dengan bermain tenis. Fokus yang harus Anda pertahankan selama keduanya
aktivitas akan mengalihkan pikiran Anda dari hari yang menjengkelkan dan membantu Anda fokus pada tubuh dan pernapasan yang tepat.
Bonus tambahan: Anda akan membakar banyak kalori. Seorang wanita seberat 135 pon akan membakar lebih dari 320 kalori hanya dalam 30 menit kickboxing, dan lebih dari 250 kalori bermain 30 menit.
tenis.
Latihan untuk saat Anda sedih dan kesal
Suasana hati: Apakah Anda merasa tersesat atau bingung atau sedang berurusan dengan kehilangan anggota keluarga, hewan peliharaan atau bagian dari hidup Anda, tampaknya mustahil untuk mengumpulkan energi untuk
Latihan. Anda mungkin juga merasa lelah karena kurang tidur atau terlalu banyak menangis.
Gerakan yang meningkatkan suasana hati: Ikut serta dalam aktivitas yang secara perlahan meningkatkan semangat dan detak jantung Anda, seperti bersepeda santai atau berjalan kaki bersama teman. Pilihan lainnya termasuk yoga atau
Pilates (keduanya akan memfokuskan pernapasan Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang mengganggu).
Bonus tambahan: Anda akan tidur lebih nyenyak. Jika Anda kesal atau berurusan dengan kasus blues, menekankan dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Olahraga dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Latihan untuk saat Anda gelisah atau gelisah
Suasana hati: Anda ingin berolahraga, tetapi rutinitas olahraga Anda yang biasa sepertinya tidak akan berhasil.
Gerakan yang meningkatkan suasana hati: Cobalah sesuatu yang berani seperti panjat tebing atau olahraga sirkus. Anda dapat menempatkan energi tak terbatas Anda ke dalam aktivitas baru, mengurangi stres Anda, dan merangsang Anda
otak.
Bonus tambahan: Anda akan melatih otot Anda dengan cara baru, yang membantu meningkatkan tonus otot dan mencegah Anda mengalami cedera stres berulang yang disebabkan oleh melakukan hal yang sama.
berolahraga sepanjang waktu.
Latihan untuk saat Anda stres
Suasana hati: Anda memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan terlalu sedikit waktu untuk melakukannya, dan Anda pikir olahraga tidak akan sesuai dengan jadwal Anda.
Gerakan yang meningkatkan suasana hati: Lakukan latihan mini yang akan membuat darah Anda mengalir dengan cepat dan memberi Anda perasaan senang berolahraga selama berjam-jam setelah Anda selesai. Contoh yang baik adalah
berlari selama 30 menit atau melakukan latihan interval agar sesuai dengan gerakan kardio dan latihan kekuatan.
Bonus tambahan: Anda akan membakar kalori. Seorang wanita seberat 135 pon yang berlari selama 30 menit (dengan kecepatan 8 menit mil) akan membakar lebih dari 400 kalori, dan latihan interval memberikan
metabolisme Anda meningkat karena menantang jantung dan otot Anda untuk bekerja lebih keras daripada latihan intensitas rendah.
Latihan untuk Saat Anda zen
Suasana hati: Anda sangat santai sehingga Anda tidak bisa membayangkan berkeringat.
Gerakan yang meningkatkan suasana hati: Nikmati aktivitas yang membuat Anda rileks tetapi sedikit meningkatkan detak jantung Anda, seperti tai chi atau berenang.
Bonus tambahan: Latihan santai ini akan memfokuskan pikiran Anda dan meningkatkan kekuatan melawan stres Anda, jadi jika ada sesuatu yang buruk melakukan terjadi, Anda akan bisa mengatasinya
lebih mudah.
Lebih banyak cara untuk meningkatkan mood Anda dan tetap bugar
- Apa kepribadian latihan Anda? Cari tahu dengan mengikuti kuis kami
- Latihan selebriti yang menghilangkan stres dan membuat Anda bugar
- Hemat waktu, kurang stres latihan di rumah
- Berolahraga dengan teman: Latihan teman kebugaran
- Makanan penambah suasana hati yang sehat
