Sedang berjalan tidak mendapatkan kredit yang cukup, sering dibayangi oleh rekan-rekan latihannya yang lebih seksi: berlari, pelatihan HIIT, dan latihan butik apa pun yang sedang tren.
Tapi sayang sekali bahwa itu sering diabaikan karena berjalan adalah latihan yang paling mudah diakses. Anda benar-benar membutuhkan tidak lebih dari tubuh Anda dan sepasang sepatu untuk berangkat dan mulai membakar kalori.
Lagi: Tidak semua latihan harus terasa seperti Anda berada di bootcamp
Ada juga kabar baik dalam penelitian mengenai kalori yang Anda bakar saat berjalan. A studi 2016 dari Southern Methodist University menemukan bahwa persamaan pembakaran kalori utama untuk berjalan sudah ketinggalan zaman, berdasarkan terlalu sedikit peserta studi dan cenderung tidak akurat secara signifikan. Bagian terbaik? Mereka cenderung meremehkan jumlah kalori yang Anda bakar saat berjalan, yang berarti bahwa jalan dasar baru saja mulai terlihat jauh lebih baik.
Jika Anda masih ingin meningkatkan pembakaran kalori Anda di lain waktu, ada beberapa trik lain yang dapat Anda gunakan untuk memaksimalkan pembakaran.
1. Menuju bukit
Carilah tangga atau bukit untuk mengatasi jalan-jalan Anda, dan Anda mungkin meningkatkan pembakaran kalori selama berjam-jam setelah berolahraga. Dengan mendaki tanjakan, Anda semakin melibatkan betis, glutes, paha belakang, dan paha depan, yang pada akhirnya mengarah pada pembakaran kalori yang lebih besar selama dan setelah latihan Anda. Cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang sama dengan yang Anda gunakan saat berjalan di permukaan datar seperti saat mendaki bukit.
Lagi:9 manfaat berjalan daripada berlari
2. Kecepatan pengambilan
Berjalan cepat memang tidak mudah, tetapi tentu saja ini merupakan pembakar kalori. Bahkan persamaan yang tidak akurat digunakan untuk memprediksi pembakaran kalori saat berjalan menunjukkan dorongan yang jelas dalam membakar untuk setiap setengah mil Anda mengambil langkah Anda. Peningkatan ini menjadi lebih kuat pada kecepatan yang sangat cepat karena berjalan dengan kecepatan 4 hingga 5 mph sangat tidak efisien. Apa yang tubuh Anda lebih suka lakukan adalah berlari.
Ketika Anda memaksa tubuh Anda untuk bekerja secara tidak efisien, ia membakar lebih banyak kalori untuk menyediakan peningkatan permintaan energi untuk gerakan yang tidak efisien. Jadi jika Anda bisa, lanjutkan dan tingkatkan kecepatan Anda ke level semi-tidak nyaman.
3. Variasikan kecepatan Anda
Latihan interval adalah salah satu cara terbaik mutlak untuk meningkatkan pembakaran kalori selama segala bentuk latihan, dan itu termasuk berjalan. Sebuah studi dari The Ohio State University diterbitkan dalam jurnal Surat Biologi pada tahun 2015 menemukan bahwa peserta penelitian yang berjalan dengan kecepatan yang berbeda-beda (misalnya, bergantian antara jalan cepat selama 30 detik, kemudian jalan sedang selama 30 detik), peningkatan pembakaran kalori hingga 20 persen dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan stabil laju.
Ini adalah berita bagus jika jalan cepat untuk waktu yang lama berada di luar zona nyaman Anda. Yang harus Anda lakukan adalah beralih antara kecepatan yang lebih cepat dan lebih lambat untuk keseluruhan latihan Anda.
Lagi:Periksa formulir berjalan Anda
4. Pukul tiang
Berjalan dengan tiang trekking Nordik (Anda dapat menemukannya di hampir semua pengecer atletik besar) ternyata berjalan menjadi latihan seluruh tubuh, mendorong ayunan lengan yang lebih besar dan keterlibatan tubuh bagian atas daripada tradisional sedang berjalan. Plus, penelitian menunjukkan gaya berjalan ini membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas tanpa secara signifikan meningkatkan pengerahan tenaga yang dirasakan. Dengan kata lain, Anda mendapatkan hasil yang besar tanpa merasa seperti Anda bekerja lebih keras. Saya akan mengatakan itu cukup manis.
5. Menjadi berat
Meskipun tidak disarankan untuk membawa beban tangan atau memakai beban pergelangan kaki saat berjalan atau jogging (mereka dapat mengacaukan Anda bentuk), membawa beban ekstra selama latihan Anda memang membutuhkan lebih banyak keterlibatan otot, yang dapat membangun kekuatan dan membakar kalori. Ikat ransel hiking atau rompi berat yang pas. Kedua opsi memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban yang Anda bawa saat berjalan tanpa mengacaukan formulir Anda.
