Saya telah menyebutkan melacak apa yang Anda makan dengan jurnal makanan, jadi minggu ini saya memutuskan untuk menunjukkan kepada Anda apa yang telah saya makan dalam upaya saya untuk kembali ke jalur setelah terlalu banyak kue dan cokelat di Paskah. Seperti yang Anda lihat, saya makan pada waktu-waktu tertentu dan mengekang nafsu makan dengan camilan sehat. Berikut adalah contoh menu tiga hari makan sehat untuk saya.
Apa yang saya makan?
untuk meningkatkan penurunan berat badan
Saya telah menyebutkan melacak apa yang Anda makan dengan jurnal makanan, jadi minggu ini saya memutuskan untuk menunjukkan kepada Anda apa yang telah saya makan dalam upaya saya untuk kembali ke jalur setelah terlalu banyak kue dan cokelat di Paskah. Seperti yang Anda lihat, saya makan pada waktu-waktu tertentu dan mengekang nafsu makan dengan camilan sehat. Berikut adalah contoh menu tiga hari makan sehat untuk saya.
Hari 1
Sarapan: 8 pagi
Satu telur rebus dengan garam dan merica.
Satu potong roti gandum panggang.
Secangkir kopi dengan percikan krim.
Camilan: 10 pagi
Satu apel kecil.
Makan siang: 1 siang
Salad (dibuat dengan campuran sayuran, tomat, taburan keju) di atasnya dengan tiga irisan tipis irisan daging dingin dan 2 sendok makan balsamic vinaigrette.
Camilan: jam 3 sore
Segenggam anggur.
Makan malam: 18:30
Satu dada ayam panggang.
1 cangkir sayuran kukus.
2 cangkir salad (campuran sayuran, tomat, paprika hijau, peterseli, daun bawang, jus lemon buatan sendiri, dan saus minyak zaitun).
Makanan penutup: 19:30
Dua kotak 60 persen cokelat hitam.
Hari ke-2
Sarapan: 8 pagi
Satu potong roti gandum panggang di atasnya dengan selai kacang alami.
Satu latte dibuat dengan susu skim (tanpa gula!).
Camilan: 10 pagi
Satu buah persik.
Makan siang: 1 siang
Salad (dibuat dengan selada, tomat, mentimun) di atasnya dengan dua telur rebus dan 2 sendok makan balsamic vinaigrette.
Camilan: jam 3 sore
Segenggam almond.
Makan malam: 18:30
Sepiring tumis sayuran (brokoli, baby corn, water chestnut, jamur, dan bawang bombay) dan potongan dada ayam.
Hari ke-3
Sarapan: 8 pagi
Satu mangkuk kecil sereal gandum parut dengan susu skim (sekitar 1 cangkir) dan atasnya dengan blueberry.
Camilan: 10 pagi
Satu cangkir yogurt vanilla tanpa gula dan bebas lemak.
Makan siang: 1 siang
Salad (dibuat dengan campuran sayuran, tomat, irisan zaitun hitam) di atasnya dengan sekaleng tuna dan 2 sendok makan balsamic vinaigrette.
Camilan: jam 3 sore
Satu apel kecil.
Makan malam: 18:30
Satu tusuk souvlaki daging sapi.
1 cangkir sayuran kukus.
2 cangkir salad (campuran sayuran, tomat, paprika hijau, daun bawang, jus lemon buatan sendiri dan saus minyak zaitun).
Makanan penutup: 19:30
1 cangkir stroberi.
Menu dan keinginan saya
Seperti yang Anda lihat, saya mencoba untuk tetap makan protein dan sayuran di malam hari sambil menjaga asupan karbohidrat saya untuk pagi hari sehingga saya memiliki sisa hari untuk membakar energi ekstra. Pada menu hari pertama, saya benar-benar mendambakan cokelat, jadi saya memiliki dua kotak kecil cokelat hitam 60 persen untuk memuaskan hasrat saya. (Pilihan cokelat hitam lebih sehat dan mengandung lebih sedikit gula daripada cokelat susu). Pada menu hari ketiga, saya memiliki sedikit keinginan untuk sesuatu yang manis, tetapi saya tidak ingin menambah gula, jadi stroberi berhasil. Secara umum saya tidak melihat porsi tetapi makan sampai saya kenyang dengan nyaman. Artinya saya puas, bukan kekenyangan.
Jika Anda masih merasa lapar setelah makan, tunggu setidaknya 15-20 menit sebelum pergi untuk bantuan kedua. Jika Anda ingin lebih banyak makanan setelah waktu itu, cobalah mengisi piring Anda dengan sayuran saja sebelum Anda mengambil yang lain. Juga, jangan lupa untuk minum air sepanjang hari agar Anda tetap terhidrasi dan membantu Anda tetap kenyang. Yang paling penting pada waktu makan adalah Anda meninggalkan meja dengan perasaan puas, tidak kelaparan, dan kepuasan yang akan Anda dapatkan dari makan makanan sehat akan sepadan saat berat badan mulai turun.
Semoga beruntung semuanya!
Lebih lanjut tentang penurunan berat badan
Cara untuk berhenti mengunyah tanpa berpikir
Membeli pakaian “kurus” sebagai motivator untuk menurunkan berat badan
Alternatif sehat untuk semua jenis mengidam
