Pikiran tentang berdiri di atas kepala Anda mungkin bukan yang paling menarik, tetapi jika Anda seorang yogi yang keras kepala seperti saya, Anda tahu bahwa menggantung di atas kepala selama beberapa detik membawa lebih dari beberapa manfaat!
"Sementara kita berjalan-jalan sepanjang hari, duduk di meja dan mengendarai mobil, gravitasi mulai membebani tubuh kita," katanya. “Pembalikan adalah postur (asana) di mana kepala kita berada di bawah hati kita. Menjadi terbalik membalikkan aksi gravitasi dengan memindahkan cairan dalam tubuh kita dari kaki kita kembali ke kepala kita. Ini memberi otak lebih banyak oksigen dan darah sehingga meningkatkan fungsi mental, meningkatkan konsentrasi dan memori, dan memberi kita keseimbangan dan kejelasan.”
Jika itu bukan alasan yang cukup untuk membalikkan tubuh, Cavalieri mengatakan bahwa headstand dan inversi lainnya juga membantu membersihkan dan memijat organ internal, meningkatkan metabolisme dan memperbaiki pencernaan, dan mengarahkan aliran darah ke wajah dan kulit memberikan "pengangkatan wajah alami." Tanda aku bangun!
Tetapi sebelum Anda membalikkan diri, tentu saja ada beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda ketahui juga. Baca terus untuk tips dan trik berlatih headstand dengan aman!
*Catatan: Headstand adalah pose menengah/lanjutan dan tidak boleh dilakukan tanpa pengalaman yoga sebelumnya atau kecuali Anda memiliki pengawasan dari guru yang berpengalaman.
1. merangkak
Mulai dengan posisi merangkak di atas meja, letakkan lengan bawah Anda ke lantai sehingga sejajar dan tidak lebih lebar dari lebar bahu. Periksa penempatan Anda dengan membawa tangan Anda yang berlawanan ke siku yang berlawanan (siku Anda harus cukup dekat sehingga Anda dapat membungkus tangan yang berlawanan sepenuhnya di sekitar siku yang berlawanan).
Selanjutnya, rapatkan kedua tangan dan jalin jari-jari Anda, jaga agar telapak tangan tetap terbuka dan buatlah sedikit bantal untuk kepala Anda beristirahat. Letakkan ubun-ubun kepala Anda di lantai, rapatkan bagian belakang kepala Anda ke tangan Anda yang terbuka dan tergenggam.
“Saat bersiap-siap untuk berlatih headstand, kebanyakan pemula cenderung terlalu membebani leher dan kepala, yang bisa menjadi situasi yang berpotensi berbahaya,” kata Cavalieri. “Disarankan untuk menggunakan dinding sebagai penopang sampai Anda membangun kekuatan inti dan kekuatan serta fleksibilitas bahu Anda.”
2. Tekan dan angkat
Tekan kepala Anda ke matras, angkat lutut ke atas dan dari lantai, tekuk jari-jari kaki ke bawah dan mulailah untuk meluruskan kaki dan mengangkat pinggul ke atas membentuk "V" terbalik atau posisi anjing ke bawah yang funky. Dengan hati-hati mulailah berjalan kaki Anda lebih dekat ke siku Anda, jaga agar tumit Anda terangkat ke langit. Pertahankan tubuh bagian depan Anda selama mungkin dengan mengencangkan tulang belikat ke punggung dan mengangkatnya ke arah tulang ekor. Ini akan membantu menjaga berat badan Anda merata sehingga bahu tidak jatuh ke leher dan kepala Anda.
3. Uji saldo Anda
Dari sini, uji keseimbangan Anda dengan melibatkan inti Anda dan perlahan-lahan angkat satu kaki ke atas pada satu waktu ke arah langit. Setelah Anda merasa percaya diri dan mengendalikan posisi ini, Anda dapat memilih untuk mengangkat kaki yang berlawanan untuk memenuhi yang sudah diperpanjang satu, atau mulai dengan kedua kaki di lantai, angkat pada saat yang sama dengan menekuk lutut dan melompat ringan lantai. Cara ini akan membutuhkan sedikit lebih banyak kontrol dan Anda ingin memastikan bahwa Anda perlahan-lahan mengangkat dan meluruskan kaki Anda sehingga momentum Anda tidak membuat Anda kehilangan keseimbangan.
4. Bernapas dan tahan
Setelah kedua kaki terangkat dari tanah, terus tekan tulang belikat Anda bersama-sama, menggunakan kekuatan bahu, kaki, dan inti Anda untuk mempertahankan posisi Anda (hindari meletakkan beban di kepala dan leher Anda). Ingatlah untuk terus mengangkat tulang ekor ke atas ke arah tumit, menekan bagian bawah ke arah perut, mencoba membuat tubuh selurus mungkin. Tahan di sini, bernapas perlahan dan dalam masuk dan keluar melalui lubang hidung Anda selama empat hingga enam napas.
Catatan: Pemula harus berusaha menahan pose ini selama sekitar 10 detik. Saat Anda menjadi lebih baik dengan keseimbangan Anda, secara bertahap tambahkan lima hingga 10 detik ke pegangan Anda sampai Anda bisa melakukannya selama satu menit berturut-turut.
5. Biarkan saja
Untuk turun, tarik lutut perlahan kembali ke arah dada dan kemudian kaki Anda kembali ke tanah. Duduk dan rileks dalam pose anak untuk beberapa napas dalam-dalam.
Belum cukup sampai di sana? Cavalieri menyarankan untuk meningkatkan headstand dengan mempraktikkan lima pose di bawah ini!
"Pose persiapan ini akan meningkatkan kekuatan inti Anda, meregangkan dan memperkuat bahu, dan meregangkan kaki dan pinggul untuk mempersiapkan tubuh untuk headstand," katanya.
1. Anjing menghadap ke bawah
2. Papan lengan bawah
3. Pose lumba-lumba
4. Pose perahu
5. Duduk membungkuk ke depan
Dapatkan tampilan yogi saya
- Karma Capri (aziam.com, $78)
- Tanpa Batas Tangki (lululemon, $64)
Lebih lanjut tentang yoga
NS kesehatan manfaat berlatih yoga panas
Di mana melakukan yoga online?
Bagaimana cara menghemat uang di kelas yoga
Cerita yang Anda pedulikan, disampaikan setiap hari.
