Apakah Anda seorang yogi pemula atau veteran, kemungkinan besar Anda pernah menyaksikan seseorang memegang pose gagak bintang di kelas sebelumnya…
Dan meskipun mungkin tampak menakutkan, dan mungkin agak mustahil pada awalnya, saya dapat meyakinkan Anda bahwa Anda akan merasa sangat "terbang" begitu Anda mengajari tubuh Anda cara melayang di langit (Lihat apa yang baru saja saya lakukan di sana? *Mengedip.*).
Sama seperti keseimbangan lengan lainnya, pose gagak memelihara dan memperkuat lengan, pergelangan tangan dan tangan, sambil mengencangkan paha bagian dalam dan perut. Memegang pose gagak juga bisa menjadi sedikit peningkatan kepercayaan diri, karena membantu membangun fokus dan meningkatkan konsentrasi. Bicara tentang latihan pikiran-dan-tubuh total!
Jadi ayolah, para yogi, tambahkan beberapa burung gagak ke yoga mengalir dengan mengikuti tiga langkah sederhana ini untuk menguasai pose di bawah ini.
1. Asumsikan posisi jongkok
Lakukan pose jongkok (malasana) dengan kaki selebar matras, biarkan pinggul turun ke lantai, tangan dalam posisi berdoa di jantung.
2. Tanam telapak tangan Anda dan tekuk lengan Anda
Dari pose jongkok, tanam telapak tangan rata di tanah sehingga pergelangan tangan berada tepat di bawah bahu. Tekuk lengan Anda sedikit dan tekan lutut Anda dengan kuat di sekitar siku atau lengan atas.
3. Rock and roll
Goyangkan berat badan Anda ke depan ke tangan Anda, naik tinggi-tinggi di ujung jari kaki Anda. Tekan dengan kuat ke tangan Anda, angkat kaki Anda dari tanah, biarkan lutut Anda bertumpu pada punggung lengan atas dan tubuh Anda melayang di atas tanah.
Dapatkan tampilan yogi saya
- Tank Kekasih Ibu “Saya Hijau” (Aziam, $42)
- Karma Capri (Aziam, $78)
Bacaan yoga lainnya
Cara memegang sandaran kepala
5 Peregangan untuk menguasai split
Para yogi inspirasional untuk diikuti di Instagram
