Jangkau melampaui batas Anda dengan variasi yang menyenangkan dan menantang dari pose sudut samping yang diperpanjang ini.
Salah satu cara favorit saya untuk menambahkan lebih banyak tantangan dan kreativitas pada latihan saya, serta untuk menghindari kemandekan, adalah dengan menemukan variasi baru dari latihan. yoga pose. Dari pose dasar seperti pose segitiga dan anjing menghadap ke bawah hingga pose yang lebih maju seperti gagak dan headstand, selalu ada cara untuk meregangkan lebih jauh, memutar lebih dalam, menahan lebih lama dan tumbuh lebih kuat. Itulah keindahan yoga — selalu ada sesuatu yang baru untuk dipelajari.
Jadi dalam upaya untuk membantu kita semua meningkatkan latihan kita, saya akan menulis serangkaian artikel yang menampilkan variasi pose yoga — dari pemula hingga menengah dan bahkan beberapa tingkat lanjut. Namun jangan khawatir, seperti biasa, saya akan memudahkan Anda dalam pose baru ini dengan baik dan lambat. Ingat, yoga adalah latihan, bukan ujian akhir. Anda dapat mengikuti kembali kelas, membaca kembali artikel, dan mencoba kembali berpose sebanyak yang Anda butuhkan — itu benar-benar dianjurkan! Bagaimanapun, tidak ada salahnya datang dari kegagalan, itu hanya berarti Anda mencoba.
Tendangan memulai seri ini adalah… (drum roll please)… pose sudut samping yang diperpanjang! Atau dikenal sebagai Utthita Parsvakonasana (dalam istilah yoga mewah). Manfaat dari pose ini terlalu banyak untuk dihitung, tetapi sebagai permulaan, itu memperkuat dan meregangkan kaki, lutut, dan pergelangan kaki; meregangkan selangkangan, tulang belakang, pinggang, dada, paru-paru dan bahu; merangsang organ perut; dan meningkatkan stamina. Cukup mengesankan, bukan? Berita gembira lainnya tentang pose sudut samping yang diperpanjang adalah bahwa hal itu dapat dilakukan dengan balok untuk membantu Anda memperkuat dan memperpanjang lebih dalam.
1. Pemula
Tetap sederhana.
Mulai dari pose Warrior II, bawa lengan depan Anda untuk beristirahat dengan lembut di sepanjang bagian atas paha depan Anda, biarkan sampai tekan ke kaki Anda saat Anda memutar dada untuk mengangkat ke arah langit, menciptakan ruang antara bahu pendukung Anda dan kepala. Dorong melalui kaki belakang Anda sehingga kelima jari kaki menekan secara merata ke tanah, jaga agar kaki belakang tetap lurus sementara lutut depan tetap ditekuk.
2. Intermediat
Regangkan sedikit lebih dalam.
Dari langkah 1, ambil pose ini untuk peregangan yang lebih dalam dengan meraih tangan depan Anda ke bawah ke tanah, sementara Anda terus meraih lengan belakang ke atas dan ke atas. Dalam variasi ini, tangan depan bisa masuk ke bagian dalam kaki depan, memungkinkan bahu untuk menekan dengan kuat ke lutut, atau bawa lengan ke bagian luar kaki depan untuk membuat peregangan sedikit kurang intens.
3. Canggih
Pergi untuk mengikat!
Dari langkah 2, pastikan tangan depan Anda berada di bagian dalam kaki depan. Tekuk lengan Anda yang terentang di siku, raih tangan Anda ke belakang dan ke paha depan Anda, biarkan beristirahat di sini selama setengah ikatan.
Untuk melakukan ikatan penuh, ambil lengan depan Anda dan raih melalui kaki Anda, pegang pegangan tangan belakang Anda. Rentangkan melalui lengan dan putar bahu atas Anda ke belakang dan menjauh dari kepala Anda, biarkan dada Anda terbuka dan arahkan pandangan Anda ke langit.
Lebih lanjut tentang yoga
10 kutipan yoga inspirasional
Bagaimana yoga membantu mengekang mengidam
Panduan lengkap untuk setiap jenis yoga
