Ada meme fitspiration yang beredar di Pinterest yang mengatakan sesuatu seperti, "Berolahraga di pagi hari sebelum otak Anda mengetahui apa yang Anda lakukan."
Ada juga, tentu saja, kamp pelatih pribadi yang bersaing dan kebugaran guru yang berteriak dari atap, “Kamu harus berolahraga di pagi hari — sebelum kamu sarapan! — atau Anda akan mempersingkat hasil Anda!” Atau, sebagai alternatif, "Anda harus berolahraga di sore atau sore hari, saat Anda akan melakukan yang terbaik dan mengurangi kemungkinan cedera!"
Jadi, siapa yang benar?
Amanda Dale, seorang pelatih pribadi dan instruktur olahraga (dan seorang wanita setelah hatiku sendiri) memotong kekacauan dan berkata sederhana, “Ketika klien saya bertanya kepada saya waktu terbaik untuk berolahraga, jawaban saya adalah, 'Kapan pun Anda mau sebenarnya melakukan itu.'” Amin, saudari, saya setuju.
Lagi:6 Tips olahraga pagi dari pelatih
Dia melanjutkan dengan menjelaskan, “Apakah Anda orang pagi, orang malam atau sesuatu di antaranya, temukan waktu yang sesuai untuk gaya hidup Anda — lebih penting untuk berolahraga ketika Anda
bisa, daripada saat Anda 'merasa menyukainya' — dan menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.”Itu adalah wanita yang sangat bijaksana. Jadi, apa kesepakatannya? Mengapa beberapa ahli memiliki pandangan yang bersaing seperti itu?
Tantangannya berlapis-lapis. Pertama, ritme sirkadian – tingkat terjaga yang bervariasi di tubuh Anda sepanjang hari – cenderung cukup konsisten dari manusia ke manusia. Misalnya, kebanyakan orang secara alami ingin terjaga dan produktif di siang hari sebelum bersantai di malam hari dan tidur sepanjang malam. Sayangnya, ini sebenarnya hanya generalisasi. Paling orang mungkin berfungsi paling baik dengan tidur sepanjang malam dan bekerja di siang hari, tetapi tidak semua rakyat. Ritme sirkadian beberapa orang benar-benar berbeda (sialan Anda outlier!), Yang membuat pernyataan luas tentang waktu "terbaik" untuk berolahraga sangat mustahil untuk dibuat.
Tetapi tantangannya adalah bahwa generalisasi adalah generalisasi karena ada beberapa kebenaran di dalamnya. Ilmuwan yang mempelajari pola tidur dan kinerja manusia cenderung menemukan perubahan yang konsisten dalam tubuh suhu dan kadar hormon berkontribusi pada berbagai tingkat keluaran fisik, kewaspadaan mental, dan keseluruhan pertunjukan.
Meskipun Anda mungkin berpikir generalisasi ini harus, kemudian, menunjukkan waktu "terbaik" umum untuk bekerja (kita semua ingin jawaban hitam dan putih, amiright?) - mereka, pada kenyataannya, tidak bisa. Ini karena waktu “terbaik” masih bervariasi tergantung pada tujuan pribadi.
Dale menunjuk ke beberapa penelitian untuk menjelaskan, “Sebuah studi Cina tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga menunjukkan bahwa berolahraga di sore atau malam hari dapat memiliki manfaat perlindungan yang lebih besar terhadap penyakit jantung dibandingkan dengan berolahraga di pagi hari. Demikian juga, studi 2014 pemain rugby elit menemukan bahwa kinerja kompetitif lebih baik di malam hari karena suhu inti yang lebih tinggi, yang berarti lebih sedikit penundaan 'pemanasan' untuk mencapai kinerja puncak.” Tapi, sebelum Anda menjadwalkan latihan Anda berikutnya setelah bekerja, studi berikutnya menempatkan kunci pas di sistem, "A tesis 2013 diterbitkan oleh Heather Husmer di University of Connecticut menemukan bahwa pelatihan resistensi di pagi hari lebih efektif karena penurunan kelelahan dan pengerahan tenaga yang dirasakan, menghasilkan total yang lebih tinggi beban kerja."
Lagi:Perlengkapan kebugaran yang menyala dalam gelap
Hanya untuk membuat segalanya sedikit lebih membingungkan, Dale menunjuk ke komentar terbaru dari American College of Sports Medicine, yang menyoroti beberapa fakta menarik: Pertama, jika Anda berfokus pada kepatuhan olahraga (hanya mengikuti program), mereka yang berolahraga di pagi hari cenderung mencapai hasil terbaik. kesuksesan. Kedua, mereka yang berolahraga secara konsisten, terlepas dari waktu, cenderung melakukan yang terbaik pada waktu yang paling sering mereka gunakan untuk berolahraga. Dan akhirnya, untuk menjadi lingkaran penuh, komentar tersebut menyatakan, “Meskipun sebagian besar variabel fisiologis menunjukkan variasi sirkadian, banyak yang tidak berfluktuasi secara signifikan selama segmen hari ketika upaya atletik biasanya terjadi. Oleh karena itu, banyak jenis kinerja tetap konstan selama siang hari normal.”
Dengan kata lain, dengan beberapa pengecualian, waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan saja selama jam bangun normal — selama Anda melakukannya dan melakukannya secara konsisten.
