Kembung yang ditakuti: Ini adalah sesuatu yang kami lakukan bukan berharap untuk mendapatkan ketika kita mendekati Shark Week. Kita tidak hanya merasa seolah-olah kita tiba-tiba menjadi 15 pon lebih berat dan terhuyung-huyung seperti penguin, tetapi fluktuasi kadar estrogen kita tepat sebelum menstruasi kita adalah pembunuh. Sangat menggoda untuk meringkuk dalam posisi janin di sofa dan menunggu kembung mereda, tapi ada adalah cara untuk melawannya — dan solusinya mungkin tepat di dapur Anda.
Tapi pertama-tama, mari kita perjelas perbedaan antara retensi air dan kembung. Sebagai Dr. Kim Langdon, seorang OB-GYN dari Pod Pengasuhan, menunjukkan, kembung dan retensi atau kehilangan air terkait sampai batas tertentu. Retensi air berhubungan dengan ginjal, sedangkan kembung berhubungan dengan saluran pencernaan.
“Beberapa makanan, biasanya yang mengandung kafein, xanthone dan kandungan air yang tinggi, mengirimkan pesan ke ginjal untuk melepaskan hormon yang mencegah reabsorpsi air atau untuk menginduksi sekresi air berlebih dari ginjal,” Langdon memberitahu
Dia tahu. “Begitulah cara kami menahan air.”Adapun kembung, "air perlu diserap kembali dari makanan yang dicerna di saluran pencernaan untuk membuat tinja kaliber yang tepat," katanya. “Dengan asupan air yang terlalu sedikit, sembelit bisa terjadi, yang meningkatkan kembung. Kelebihan gas, atau 'kembung,' dihasilkan dari enzim perut dan bakteri yang mencerna makanan kita, selain motilitas gastrointestinal. Motilitas GI yang melambat meningkatkan kembung.”
Sekarang setelah Anda mengetahui perbedaannya, mari kita bahas apa yang harus dan tidak boleh Anda konsumsi untuk membantu memerangi perut kembung.
Lagi: Obat Alami Ini Akan Membantu Anda Melewati PMS
1. Minum air, kurangi alkohol & kafein
Minum banyak cairan mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi sungguh, Anda harus minum banyak air agar tetap terhidrasi dan meminimalkan kembung.
“Air membantu pencernaan, terutama dalam kombinasi dengan serat, dan memungkinkan tubuh untuk mengeluarkan limbah (yaitu, garam) membantu 'menghilangkan kembung,'” ahli gizi ahli dan ahli diet terdaftar Keri Gans memberitahu Dia tahu. “Meskipun air minum sangat dianjurkan, ada beberapa cara lain untuk memasukkan lebih banyak air ke dalam diet dengan sayuran seperti mentimun, selada, zucchini, lobak, seledri, tomat, kubis hijau, terong dan paprika."
Langdon menambahkan bahwa tomat memiliki kandungan air sekitar 90 persen dan mengandung antioksidan seperti likopen, beta-karoten, vitamin C dan selenium. “Antioksidan mencegah radikal bebas merusak dinding pembuluh darah yang menyebabkan kebocoran ke jaringan, sehingga mengurangi pembengkakan lokal,” katanya.
Dr. Carolyn Dean, ahli kesehatan, diet dan nutrisi dan penulis Keajaiban Magnesium dan Panduan Lengkap Pengobatan Alami untuk Kesehatan Wanita, merekomendasikan minum setengah berat badan Anda (dalam pound) dalam ons air.
Sejauh alkohol dan kafein pergi, menjauhlah!
“Meskipun kafein adalah diuretik, yang akan membuat Anda buang air kecil lebih banyak, itu tidak membantu mengurangi edema,” Dr. Alissia Zenhausern, seorang dokter naturopati di Kesehatan NMD dari Scottsdale, memberitahu Dia tahu. “Alkohol mengandung gula yang dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan pembengkakan.”
2. Makan cukup potasium
Ya, persediaan pisang!
"Kalium mengatur natrium dalam tubuh dan karena itu dapat mengurangi retensi air," kata Gans. Beberapa makanan tinggi kalium termasuk alpukat, pistachio, bayam, kangkung, ubi jalar, jamur, artichoke, adas, kubis Brussel, dan arugula.
Ahli bedah plastik bersertifikat Board Dr. Joseph Cruise juga merekomendasikan makan mangga, tomat dan kacang-kacangan.
"Ketika magnesium, potasium, dan natrium tidak seimbang, Anda bisa mengalami retensi air dan dehidrasi pada saat yang bersamaan," Dean memperingatkan. "Kelenjar adrenal (stres) adalah kelenjar utama yang mengangkut garam-garam ini, dengan kalium dan magnesium masuk ke dalam sel dan natrium di luar sel."
Dia mengatakan bahwa untuk memperbaiki retensi cairan dan dehidrasi serta mendukung kelenjar adrenal Anda, Anda perlu tingkatkan magnesium dan potasium dengan makan sayuran hijau berdaun gelap, seperti kangkung, lobak Swiss, mentimun dan seledri.
Terakhir, ubi jalar adalah makanan kaya kalium. “[Mereka] juga merupakan sumber Vitamin A yang bagus, yang dapat membantu memerangi penyebab edema yang mendasarinya,” kata Zenhausern.
3. Hindari makanan asin
Ini sepertinya sudah jelas, kan? Menghindari makanan asin dapat membantu mengurangi retensi air dan meningkatkan periode kembung, kata Cruise.
Gans merekomendasikan untuk mengganti garam yang ditambahkan dengan bumbu dan bumbu. “Kelebihan natrium dapat menyebabkan retensi air,” katanya. Rempah-rempah dan bumbu seperti bubuk bawang putih, oregano, bubuk cabai, dan mustard kering akan menambah rasa tanpa menyebabkan kembung yang disebabkan oleh natrium.
4. Kurangi karbohidrat
"Karbohidrat seperti roti, nasi putih, dan pasta menahan air," kata Cruise. "Cobalah untuk mengurangi karbohidrat dan kembung Anda kemungkinan akan berkurang."
Ganti karbohidrat dengan lemak baik, seperti alpukat dan minyak kelapa, dan hindari lemak trans.
"Makan diet rendah karbohidrat mengeluarkan air dengan mengurangi peradangan dan kadar glikogen," kata Dean. “Glikogen/karbohidrat menahan air di hati dan otot Anda, jadi pastikan untuk sering menghidrasi.”
5. Katakan tidak untuk makanan berlemak atau gorengan tapi ya untuk asam lemak omega-3
"Makanan berlemak atau digoreng mengandung asam lemak omega-6 (asam lemak jahat) dan tidak mengandung sifat anti-inflamasi yang sama dengan asam lemak omega-3 teman mereka," kata Zenhausern.
Salmon, minyak kelapa, dan minyak zaitun murni semuanya mengandung asam lemak omega-3. Zenhausern menambahkan bahwa asam lemak omega-3 secara langsung memerangi pembengkakan serta peradangan.
Lagi: Kurangi Kebiasaan Buruk Selama Haid Anda & Lakukan 6 Hal Ini Sebagai gantinya
6. Makan banyak serat
"Serat mengatur sistem pencernaan dan mencegah sembelit," kata Gans. “Makanan seperti biji-bijian kuno (quinoa, millet, barley, farro) dan pasta biji-bijian, kacang polong, seledri, dan bit semuanya dapat membantu mengurangi kembung.”
Ambil beberapa asparagus juga. Langdon mengatakan ia memiliki asparagin, asam amino yang bersifat diuretik dan telah dikenal untuk mengobati pembengkakan dan retensi air terkait PMS. Ini juga memiliki serat yang membantu membersihkan saluran pencernaan dan mengurangi kembung.
Adapun seledri, batang lezat ini tinggi serat dan memiliki enzim yang bertindak sebagai diuretik dan pencahar, menurut Langdon. “Serat menarik air ke dalam usus yang memudahkan motilitas usus yang mengurangi kembung dan penumpukan air berlebih. Biji seledri mempercepat ekskresi asam urat dan meningkatkan produksi urin,” katanya.
7. Ambil beberapa semangka
Semangka adalah buah musim panas yang sempurna — dan itu akan membantu menghilangkan kembung Anda.
“Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi (92 persen) dan mengandung antioksidan bersama dengan zeaxanthin dan kryptoxanthin,” kata Langdon. “Sitrulin adalah asam amino yang melemaskan pembuluh darah, yang menurunkan tekanan terhadap dinding. Tekanan air yang berkurang ini mencegah air keluar dari jaringan yang menyebabkan edema, atau pembengkakan.”
8. Wortel untuk semua!
Menurut Langdon, wortel adalah salah satu sayuran diuretik yang paling efektif.
“Beberapa fitokimia dalam wortel adalah lycopene, zeaxanthin dan xanthophyll yang meningkatkan diuresis,” katanya. “Makanan pemicu diuretik lainnya adalah ketumbar, peterseli, bawang putih, kangkung, dan nanas.”
9. Makan semua buah jeruk — & jahe
Jeruk, lemon dan limau memiliki mineral dan enzim yang menyebabkan pelepasan air dari ginjal, kata Langdon. "Mereka juga asam, dan itu mengurangi beban natrium yang menyebabkan retensi air."
Jahe juga mengandung enzim dan mineral alami yang melepaskan kelebihan air secara alami.
Jadi begitulah — banyak pilihan makanan untuk membantu Anda menghilangkan kembung dan membuat Anda merasa seperti diri sendiri lagi dalam waktu singkat.
Versi artikel ini awalnya diterbitkan pada Juni 2014.
