Angkat tangan Anda jika ada beberapa jenis suplemen kalsium di rumah Anda sekarang. Jika ya, Anda pasti tidak sendirian, karena kunyah, cairan, pil, dan bubuk yang mengandung nutrisi penting secara kolektif adalah salah satu suplemen paling populer di AS, setelah multi-vitamin. Tetapi Anda mungkin ingin membuang suplemen kalsium Anda setelah membaca ini.
Suplemen kalsium tidak akan memberi Anda tulang yang lebih kuat atau melindungi Anda dari osteoporosis - dan, lebih buruk lagi, mereka dapat membahayakan kesehatan Anda. Berita mengerikan ini adalah pesan dari sebuah studi besar baru baru saja diterbitkan di Jurnal Medis Inggris. Para peneliti melihat lusinan penelitian sebelumnya tentang efek suplemen kalsium pada kesehatan dan menemukan beberapa tren yang mengganggu.
Pertama, wanita yang mengonsumsi jumlah kalsium yang direkomendasikan FDA atau lebih (setidaknya 1.000 mg sehari) tidak lebih sedikit. patah tulang dibandingkan wanita yang tidak, dan pil popper juga tidak memiliki insiden osteoporosis atau penipisan tulang yang lebih sedikit mereka menua. Dan, meniadakan pepatah lama “minum susu Anda untuk membuat tulang Anda lebih kuat”, asupan susu juga tidak berkorelasi dengan kesehatan tulang. (Catatan untuk diri sendiri: Berhenti mengatakan itu kepada anak-anak saya, stat.)
Lagi: Mengapa wanita mendapatkan berat badan yang tidak diinginkan di musim gugur dan bagaimana mencegahnya
“Asupan kalsium dari makanan tidak terkait dengan risiko patah tulang, dan tidak ada bukti uji klinis bahwa peningkatan asupan kalsium dari sumber makanan mencegah patah tulang,” tulis para peneliti. “Bukti bahwa suplemen kalsium mencegah patah tulang adalah lemah dan tidak konsisten.”
Tapi beritanya semakin buruk. Tidak hanya suplemen tidak membantu Anda, tetapi kalsium ekstra mungkin menyakiti Anda. Para ilmuwan melaporkan bahwa alih-alih pergi ke tulang dan gigi, mineral bersarang di arteri, meningkatkan risiko pengerasan arteri dan penyakit kardiovaskular. Plus, itu meningkatkan risiko orang terhadap masalah kesehatan lainnya.
“Uji coba klinis suplemen kalsium dengan dosis 1.000 mg/hari [jumlah yang direkomendasikan untuk wanita di bawah 50 tahun] telah melaporkan efek samping efek, termasuk kejadian kardiovaskular, batu ginjal, dan rawat inap di rumah sakit untuk gejala gastrointestinal akut, ”laporan itu dikatakan.
Lagi:Suplemen kalsium dapat memberi Anda serangan jantung
Astaga! Jadi, apakah ini berarti kita semua harus membuang suplemen kita dan tidak pernah makan keju lagi? Dalam kasus yang pertama, itu bukan ide yang buruk, kata para peneliti, karena pil tampaknya hanya membuang-buang uang. Tetapi ketika datang ke makanan, buktinya lebih beragam. Bahkan jika makan susu tidak membantu tulang Anda, itu juga tidak menyakiti mereka, dan penelitian lain telah menunjukkan manfaat kesehatan. Misalnya, makan yogurt, keju, kefir, dan jenis kaleng susu fermentasi lainnya meningkatkan suasana hati Anda dan sistem kekebalan tubuh Anda, berkat bantuan probiotik yang besar dan kuat.
Dan dalam hal memperkuat tulang, para ahli mengatakan masih ada hal yang bisa Anda lakukan. Hal terbaik No. 1 yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan tulang tampaknya adalah olahraga menahan beban seperti berlari, berjalan, angkat beban, dan menari.
Lagi: Bagaimana menyeimbangkan diet Anda tanpa produk susu?
Jadi, alih-alih menakut-nakuti Anda dari semua hal tentang kalsium, pesan sebenarnya dari penelitian ini adalah manfaat makan makanan utuh yang tidak diproses daripada minum pil — terutama seperti berita berikut ini. penelitian sebelumnya menunjukkan masalah serupa dengan melengkapi vitamin E, vitamin D, dan asam folat, untuk beberapa nama. Alam mengemas vitamin bersama dengan serat, air, dan nutrisi lainnya dalam paket produk yang lezat karena suatu alasan — dan itulah cara terbaik untuk mendapatkannya.
