Ketika mendengar kata “berlari," kata-kata berikutnya yang muncul di benak Anda mungkin bukan "jantung kerusakan." Sebaliknya, kita cenderung mengasosiasikan lari dengan kardiovaskular kebugaran. Lalu, mengapa penelitian terbaru mengungkapkan bahwa pelari maraton – pelari ultra-fit – mengalami beberapa tingkat kerusakan pada otot jantung selama perlombaan?
Marathon membuat jantung stres
Ditempatkan di bawah tekanan ekstrem dari pelari maraton yang memberi tenaga, segmen jantung tertentu kehilangan fungsinya. Alasan yang paling mungkin untuk ini adalah penurunan aliran darah ke jantung dan peningkatan peradangan. Untungnya, istirahat jantung - asalkan itu sehat - mengambil kendur untuk menjaga cukup pemompaan darah. Masalah sebenarnya muncul ketika jantung yang sakit atau lemah dipaksa melewati kemampuannya untuk mengimbangi.
Apakah kerusakan jantung akibat lari bisa dibalikkan?
Lalu, apa yang harus dibuat dari fakta bahwa semua kecuali pelari yang paling bugar yang diteliti menunjukkan beberapa kerusakan pada otot jantung? Haruskah kita memikirkan kembali pengulangan mil dan mengesampingkan 26,2 mimpi kita? Tidak terlalu. Kabar baiknya adalah ketika para pelari diperiksa tiga bulan pasca-balapan, jantung mereka telah pulih sepenuhnya. Kerusakan yang disebabkan oleh ras bersifat sementara dan reversibel.
Pengkondisian fisik yang tepat sangat penting untuk kesehatan jantung
Pada dasarnya, apa yang dapat kita ambil dari studi seperti ini adalah bahwa pelatihan dan persiapan adalah kuncinya. Pelari yang secara fisik siap untuk jarak dan terhidrasi lebih baik sebelum dan selama perlombaan mengalami lebih sedikit kerusakan pada jantung mereka. Kerugian besar yang ditimbulkan oleh acara ketahanan terhadap tubuh harus dihormati: Jalan pintas dalam pelatihan, nutrisi atau hidrasi pasti akan melukai tubuh di suatu tempat.
Berlatihlah dengan cerdas dan dengarkan tubuh Anda
Para dokter yang melakukan penelitian ini – banyak dari mereka sendiri adalah pelari maraton – menekankan pentingnya latihan fisik yang teratur, bahkan intens Latihan untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan. Tetapi mereka menekankan pentingnya pelatihan yang cermat dan mendengarkan tubuh. Tidak seorang pun harus melakukan maraton dengan enteng, memutuskan untuk berpartisipasi secara impulsif tanpa sesi pelatihan yang konsisten yang membangun panjang dan intensitas dari waktu ke waktu.
Berlatih untuk maraton dengan mempertimbangkan kesehatan jantung
Konsultasikan dengan dokter Anda
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda – atau kemampuan Anda untuk menyelesaikan maraton dengan aman – sekaranglah saatnya untuk mendiskusikan masalah tersebut dengan dokter Anda. Dia mungkin memesan tes stres untuk menilai tingkat kebugaran Anda sebelum Anda mulai berlatih.
Temukan rencana pelatihan yang cerdas dan patuhi itu
Ada banyak rencana yang tersedia di Internet atau melalui sumber daya pelari yang dapat membantu Anda merencanakan latihan Anda untuk mempersiapkan perlombaan besar.
Bahan bakar dan hidrat
Makan dengan baik untuk kerasnya pelatihan Anda dan pastikan untuk cukup terhidrasi.
Istirahat dan istirahat lagi
Dapatkan banyak tidur – sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat dan untuk perbaikan dan pemulihan tubuh Anda yang memadai.
Beristirahat
Berlari berlebihan hanya akan mengganggu kinerja Anda. Ambil hari istirahat untuk memberi waktu bagi tubuh Anda untuk pulih. Hari libur yang dijadwalkan juga akan membuat lari Anda tetap segar dan membuat Anda tetap termotivasi.
Dengarkan tubuhmu
Jika Anda pegal, mudah tersinggung, dan sulit pulih dari latihan, Anda mungkin berlatih berlebihan.
Lebih banyak tips untuk jantung yang sehat
Makan sehat untuk jantung
Bergabung dengan Shay Pausa adalah koki selebriti Gale Gand dan Dr. Jennifer Mieres. Mereka mendiskusikan bagaimana apa yang kita makan mempengaruhi jantung kita.
Lebih lanjut tentang kesehatan jantung dan olahraga
- Latihan berdampak rendah terbaik untuk kesehatan jantung
- Latihan kardio tendangan pantat
- Olahraga untuk kesehatan jantung
