Saya selalu mengalami sedikit kesedihan di musim dingin, tetapi musim dingin 2013-2014 membuat saya tertekan. Itu adalah musim dingin yang mengerikan. Kami memiliki 26 hari antara Desember dan Februari di mana pembacaan termometer di bawah nol. Pergi ke mana pun adalah tugas dan menghabiskan setiap ons energi. Saya mengenakan pakaian yang terasa seperti 50 pon, bulu mata saya akan membeku, dan saya harus melompati tumpukan salju di sudut jalan kota dan meluncur di trotoar yang tidak disekop untuk sampai ke kantor. Sepertinya musim semi tidak akan pernah tiba. Suasana hati dan tingkat energi saya musim dingin itu sangat buruk. Karena itu, saya melakukan sedikit riset dan membaca tentang kondisi yang disebut gangguan afektif musiman.
Lagi: Bagaimana jika kita men-tweet masalah kesehatan mental kita seperti kita sedang pilek?
Gangguan afektif musiman adalah jenis depresi yang terkait dengan perubahan musim. Biasanya dimulai dan berakhir pada waktu yang sama setiap tahun. Bagi kebanyakan orang itu dimulai pada musim gugur, berlanjut sepanjang musim dingin, dan berakhir pada musim semi. Sementara orang-orang dengan SAD mungkin menunjukkan tanda-tanda umum depresi seperti merasa sedih dan memiliki energi yang rendah, ada beberapa gejala khusus dari: SAD musim gugur-musim dingin termasuk lekas marah, hipersensitivitas terhadap penolakan, perasaan seperti timah di lengan dan kaki, tidur berlebihan, mengidam karbohidrat dan penambahan berat badan.
Para ahli berpikir SAD musim dingin-musim gugur disebabkan oleh kurangnya sinar matahari, yang mengubah ritme sirkadian kita, dapat menurunkan kadar serotonin, dan mengubah kadar melatonin kita. Ini menarik karena saya selalu peka terhadap cahaya. Saya ingat sebagai seorang anak yang mencoba untuk pergi tidur pada jam 8:00 malam. di musim panas dan saya tidak bisa tidur untuk apa pun karena masih terang. Jadi mengingat kepekaan saya terhadap cahaya, tidak mengherankan jika saya memiliki kepekaan ketika tidak ada cukup cahaya.
Saya biasanya memperhatikan bahwa gejala saya mulai pada akhir September atau Oktober karena siang hari semakin pendek, sudut matahari berubah, dan di luar semakin dingin. Begitu waktu berubah kembali ke waktu standar, saya sangat memperhatikan gejalanya karena saya jarang melihat matahari. Namun, begitu Maret tiba dan siang hari terasa lebih lama dan waktu musim panas kembali, saya melihat peningkatan besar dalam suasana hati dan tingkat energi saya secara keseluruhan.
Karena saya telah menyadari hal ini tentang diri saya, dan berbicara dengan beberapa profesional tentang hal itu, saya mencoba untuk maju di bulan September dan menyiapkan beberapa teknik untuk membantu saya sepanjang musim dingin. Jika Anda berpikir Anda menderita SAD musim gugur-musim dingin, Anda pasti harus berbicara dengan seorang profesional jika Anda merasa tertekan, dan apakah gejala Anda parah atau ringan, berikut adalah beberapa hal yang mungkin bisa membantu:
Terapi cahaya
Terapi cahaya melibatkan duduk di depan kotak cahaya khusus sehingga Anda terkena cahaya terang. Terapi cahaya meniru cahaya luar, sehingga menipu otak Anda dan menyebabkan perubahan pada bahan kimia otak Anda untuk meningkatkan suasana hati. Ini biasanya pengobatan lini pertama untuk SAD dan menariknya saya belum mencoba. Tahun ini, bahkan mungkin minggu ini, saya memesan kotak terapi cahaya.
Suplemen
Ada suplemen yang dapat Anda konsumsi untuk membantu mengimbangi beberapa gejala SAD. Saya mulai kembali dengan suplemen Vitamin D saya pada bulan September. Kita yang tinggal di iklim utara sering kekurangan vitamin D karena kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari, terutama selama musim dingin. Namun, bahkan jika Anda tinggal di iklim sedang, atau bagi kita orang utara memakai tabir surya di musim panas, Anda mungkin masih kekurangan vitamin D. Agar tubuh Anda membuat Vitamin D, sejumlah besar kulit telanjang harus terkena sinar matahari saat tinggi di langit. Jadi, periksa level Anda. Vitamin D penting untuk tulang yang kuat dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut Klinik Cleveland ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa Vitamin D dapat membantu kanker tertentu dan kondisi autoimun. Vitamin D juga dapat membantu melawan depresi.
Latihan
Olahraga selalu merupakan pengangkat suasana hati yang melepaskan endorfin. Jika Anda berjuang dengan penambahan berat badan di musim dingin (yang membuat Anda lebih tertekan), olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Saya selalu menemukan bahwa menggerakkan tubuh saya baik melalui kelas latihan interval yang keras, yoga, pilates atau bahkan jalan-jalan, membuat suasana hati saya lebih baik.
Lagi: Mengapa saya terlalu banyak berbagi tentang penyakit mental saya?
Pertahankan kebiasaan makan yang sehat
Saya mencoba dan makan diet protein, lemak sehat dan sayuran dan menghindari sebagian besar gula dan karbohidrat. Namun, SAD membuatmu mendambakan semua karbohidrat dan gula. Dan makan karbohidrat dan gula membuat saya merasa tidak enak. Jadi cobalah dan pertahankan kebiasaan makan sehat yang sama sepanjang tahun.
Pergi ke luar
Bahkan jika cuaca dingin, keluarlah di beberapa titik di siang hari, sebaiknya saat ada cahaya. Sayangnya, saya tidak selalu bisa melakukan ini. Sekitar titik balik matahari musim dingin, saya pergi ke kantor dalam gelap dan pulang dalam gelap, jadi saya tidak banyak keluar di siang hari. Namun, selama cuaca sedang, saya dan suami saya masih dan mencoba dan memberi anjing kami Gatsby setidaknya berjalan kaki singkat setelah bekerja. Meski dingin, udara segar terasa menyegarkan dan menjernihkan otak Anda yang lesu.
Ambil liburan
Jika Anda mampu membelinya, berliburlah di beberapa titik di musim dingin. Tip ini sering sulit dipahami bagi saya. Sulit untuk melepaskan diri dari perspektif waktu dan uang. Namun, suami saya dan saya mendiskusikannya Februari lalu ketika saya tidak melakukannya dengan sangat baik, dan kami sepakat bahwa tahun ini kami akan memeriksanya meskipun hanya untuk akhir pekan yang panjang. Bagi saya liburan musim dingin berarti pergi ke suatu tempat yang hangat. Namun, jika Anda seorang pemain ski, saya yakin jenis liburan itu dapat membantu mengatasi gejala karena Anda berada di luar dan aktif.
Dan ketika yang lebih buruk menjadi lebih buruk, ingatlah bahwa musim semi selalu muncul! Beri tahu saya jika Anda memiliki teknik yang baik untuk mengatasi SAD atau kesedihan musim dingin.
Lagi: Saya membuat diri saya kelaparan menjadi penyakit mental yang parah
Awalnya diterbitkan pada BlogHer
