Itu terjadi pada yang terbaik dari kita: Kita melihat kalender atau perencana kita dan segera merasa kewalahan dengan semua yang harus kita lakukan. Kita hidup dalam masyarakat yang mendorong kita untuk mengambil sebanyak mungkin, jadi merasa kewalahan secara konsisten mungkin tampak tidak dapat dihindari — tetapi sebenarnya tidak, dan untungnya, ada cara untuk merasa mengendalikan daftar tugas kita (dan tidak, itu tidak berarti mengabaikan semua tanggung jawab kita dan menuju perbukitan).
“Merasa kewalahan menyebabkan menekankan, yang tidak hanya buruk bagi mental Anda kesehatan, itu juga tidak baik untuk kesehatan fisik Anda dan dapat menyebabkan kesulitan tidur, masalah pencernaan, meningkat detak jantung, perasaan cemas dan masalah kesehatan lainnya,” Dr. Prakash Masand, seorang psikiater dan pendiri Pusat Keunggulan Psikiatri, memberitahu SheKnows. “Kabar baiknya [adalah] ada banyak cara untuk mengambil kendali dan merasa tidak terlalu kewalahan.”
Lagi:Teknik Pernapasan Ini Dapat Menenangkan Anda dalam 5 Menit atau Kurang
Memecahnya
Agar tidak merasa kewalahan, Masand mengatakan bahwa penting untuk memecah tugas menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Selama hari atau minggu yang sibuk, perhatikanlah mati gambaran besar dan fokus pada satu tugas pada satu waktu. "Ketika Anda melakukan ini, otak Anda melihat organisasi, bukan kekacauan," jelas Masand.
Meminta bantuan
Penting juga untuk diingat bahwa meminta bantuan lebih dari sekadar baik-baik saja selama masa sibuk dan penuh tekanan. Masand menyarankan untuk bertanya kepada teman dekat atau anggota keluarga apakah mereka punya waktu luang. “Jika tidak, ada banyak orang atau layanan pramutamu yang dapat Anda pekerjakan tanpa menghabiskan banyak uang untuk melakukan beberapa tugas Anda,” katanya.
Lagi:Hal-Hal yang Terjadi pada Tubuh Kita Saat Kita Stres
Tentukan penyebabnya
Penting juga untuk mengetahui apa yang menyebabkan Anda merasa kewalahan, Dr Eliza Belle, psikolog berlisensi, memberi tahu SheKnows. “‘Kewalahan’ biasanya datang setelah masuknya hal-hal yang terjadi pada satu waktu [yang] sulit untuk dikelola secara mental, fisik dan emosional,” jelasnya. "Semuanya disatukan, dan menjadi sulit untuk mengetahui dari mana harus mulai menghilangkan stres."
Belle menyarankan untuk memikirkan tersangka yang biasa membuat kita merasa kewalahan, seperti pekerjaan, cinta, rumah, keluarga, dan sekolah. Kemudian, inilah saatnya untuk memprioritaskan pengaturan batas di area yang paling membebani Anda. "Katakan tidak jika memungkinkan dan jika itu sulit bagi Anda, tetapkan batasan yang masuk akal sejak awal dengan orang-orang yang terlibat dalam hidup Anda," kata Belle.
Lagi: 15 Cara Sadar untuk Membuat Stres Mendaki
Jangan lupa perawatan diri
Masand juga menekankan pentingnya perawatan diri - dan dia mencatat bahwa tidak egois untuk mengutamakan diri sendiri saat diperlukan. “Anda tidak dapat melayani orang lain sampai Anda mengurus diri sendiri terlebih dahulu,” katanya. Masand merekomendasikan mengukir waktu setiap hari untuk bersantai dan memulihkan tenaga, baik dengan melakukan hobi favorit atau sekadar duduk di tempat yang tenang dan bersantai.
Belle mengatakan bahwa meskipun sulit membayangkan menikmati hobi dan waktu senggang saat Anda kewalahan, itu adalah kuncinya “campurkan tanggung jawab dengan kesenangan dan waktu luang pribadi… Mengalami kesenangan memberi Anda energi dan merilekskan diri Anda pikiran."
Jika Anda terus-menerus merasa kewalahan, dan Anda berjuang untuk menemukan mekanisme koping, cobalah terapi. “Tempat yang pribadi dan tidak memihak untuk membicarakan masalah yang mungkin tidak Anda sadari bisa menghibur dan melegakan,” kata Belle. “Seorang terapis dapat membantu menciptakan strategi yang disesuaikan dengan masalah unik Anda untuk membantu mengelola stres.” Terapi juga dapat membantu Anda mengidentifikasi asal-usul masalah yang lebih dalam yang mungkin berkontribusi terhadap stres Anda tingkat.
Meskipun kita semua pasti merasa kewalahan sesekali, kita tidak harus hidup setiap hari dengan perasaan seperti itu. Terlibat dalam perawatan diri dan tidak takut untuk mengutamakan diri sendiri bisa sangat membantu dalam mencapai tujuan Anda untuk merasa tidak terlalu kewalahan.
