Celana kompresi, atasan kompresi, lengan kompresi, kaus kaki kompresi. Berjalan-jalanlah melalui toko barang olahraga mana pun, dan Anda pasti akan menganggap ada alasan untuk membeli kegemaran peralatan kompresi.
Kadang-kadang sampai beberapa ratus dolar.
Tapi itulah masalahnya dengan pemasaran: Ini memiliki cara meyakinkan konsumen untuk mengeluarkan uang tunai untuk barang-barang bernilai tinggi yang mungkin tidak sepadan dengan investasi. Dan ketika berbicara tentang gigi kompresi, bukti ilmiahnya agak sulit untuk dipahami.
Apa yang dikatakan sains?
Agar Anda tidak perlu melakukannya, saya membaca 23 penelitian yang diterbitkan sejak 2010 (terima kasih kembali), masing-masing menyelidiki kemungkinan manfaat peningkatan kinerja dari pakaian kompresi. Inti umumnya adalah bahwa pakaian kompresi mungkin menawarkan manfaat kinerja yang dapat diabaikan. Kadang-kadang. Mungkin. semacam. Dalam skenario yang sangat tertentu. Tapi sungguh, itu cukup hit atau miss. Lebih banyak studi pasti perlu dilakukan.
Terima kasih, ilmu. Anda selalu sangat membantu.
Lagi: Gaya gym modis yang kami sukai
Mengapa sains begitu membingungkan
Alasan mengapa bukti ilmiah sangat membingungkan adalah karena setiap penelitian menganalisis manfaat gigi kompresi secara berbeda. Misalnya, satu penelitian mungkin mencoba untuk menentukan apakah mengenakan pakaian kompresi selama lari ketahanan meningkatkan kinerja selama uji coba waktu, waktu untuk kelelahan, atau waktu yang diperlukan untuk pulih.
Terlepas dari apa itu penelitian menemukan, itu tidak selalu berkorelasi dengan bentuk latihan lain, sehingga penelitian lain mungkin menemukan informasi yang berbeda mengenai manfaat pakaian kompresi dalam kaitannya dengan lari cepat atau latihan interval intensitas tinggi atau berbagai bentuk kekuatan pelatihan.
Dan kemudian ada pertanyaan tentang bagaimana pakaian meningkatkan kinerja (jika mereka melakukannya — dan itu sangat bagus), dan setiap penelitian melihat faktor yang berbeda. Satu studi mungkin mengukur output daya sementara studi lain mungkin melihat tingkat creatine kinase atau asam laktat dalam darah. Yang lain mungkin melihat efek psikologis, seperti pengerahan tenaga yang dirasakan selama berolahraga.
Yang memunculkan pertanyaan lain yang gagal dijawab oleh beberapa penelitian: Jika ada manfaat kinerja untuk mengenakan pakaian kompresi, apakah itu terkait dengan perbaikan fisiologis, atau apakah ada efek psikologis — plasebo atau lainnya — yang terjadi? Seringkali sulit untuk mengatakannya.
Seolah itu tidak cukup untuk dipertimbangkan, ada perbedaan besar antara jenis pakaian kompresi yang digunakan dalam studi yang berbeda. Ada yang menggunakan pakaian full body, ada yang menggunakan kaos kaki, ada yang menggunakan legging dan ada yang menggunakan kaos. Belum lagi berbagai tingkat kompresi yang tersedia. Beberapa pakaian jauh lebih menekan sementara pakaian lain menawarkan sedikit lebih banyak dukungan daripada sepasang stoking.
Lagi:7 hal yang harus Anda lakukan setelah setiap latihan
Bukti pemasangan untuk manfaat pemulihan gigi kompresi
Meskipun ada beberapa bukti terbatas yang menunjukkan bahwa gigi kompresi mungkin menawarkan manfaat selama bentuk latihan tertentu — kinerja melompat, khususnya — penggunaannya yang paling menarik adalah untuk membantu mencegah nyeri otot onset tertunda pasca-latihan (DOMS). A ulasan studi diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris pada tahun 2014 menemukan bahwa mengenakan pakaian kompresi setelah "latihan yang merusak" (pikirkan latihan kekuatan berat, kerja sprint atau latihan ketahanan hingga kelelahan) membantu mengurangi DOMS sambil juga membantu mempercepat pemulihan ukuran kekuatan otot, kekuatan otot dan indikator darah, termasuk tingkat creatine kinase.
Memutuskan apakah akan membeli
Pada akhirnya, mengeluarkan banyak uang untuk peralatan kompresi dolar tinggi tentu saja tidak akan merusak kinerja Anda, tetapi jangan menganggap itu akan membantu Anda juga. Bahkan jika kamu melakukan kebetulan mendapatkan dorongan dalam kekuatan, kecepatan atau kekuatan, manfaatnya kemungkinan akan diabaikan - mungkin tidak cukup untuk membuat perbedaan bagi rata-rata pengunjung gym atau bahkan atlet rekreasi.
Jika kamu Suka gigi kompresi — jika terasa enak, Anda merasa mendapat manfaat dari memakainya dan Anda tidak keberatan dengan harganya — maka, tentu saja, teruskan. Namun, jika Anda lebih suka membeli sepasang celana pendek lari seharga $20 daripada menghabiskan $100 untuk sepasang celana ketat mewah, Anda dapat merasa yakin bahwa Anda tidak mengganggu kemajuan Anda dengan membuat keputusan yang hemat.
Ingat, industri pakaian olahraga dan kebugaran adalah bisnis bernilai miliaran dolar. Ambil pemasaran produk dan hype dengan sebutir garam.
