Saya mendekati treadmill dengan gentar. Saya benci berlari dan mengaitkan treadmill dengan perasaan ingin mati — tetapi saya menyukai latihan interval ini.
Kredit foto: HIKEology
saya tidak lari. Dua pencapaian lari terbesar saya adalah:
- Berjalan satu mil selama Tes Kebugaran Presiden di kelas delapan.
- Berjalan/lari 5K dua tahun lalu di... menunggu untuk itu... 39 menit dan kemudian googling: “5K dalam 39 menit — apakah itu bagus?” Tebak apa? Ini bukan.
Ini bukan untuk mengatakan saya benci berolahraga. Bahkan, aku menyukainya. Letakkan saya di atas matras yoga atau sepeda berputar dan saya sudah berada di rumah. Saya juga suka ide mendaki. Tetapi tinggal di Chicago, hiking bukanlah hal yang bisa Anda lakukan begitu saja.
Jadi, terlepas dari masalah treadmill saya, saya sangat bersemangat untuk mencoba HIKEologi, kelas yang terdiri dari empat interval 15 menit — dua di treadmill dan dua melibatkan langkah, dua set beban dan berat badan.
Michael Wolpert, seorang pelatih pribadi dan pembalap petualangan semi-pro yang telah berkompetisi di Eco Primal. yang terdengar menakutkan Quest dan di Tour de France, mulai menawarkan kelas kebugaran kelompok tahun ini di studionya di Chicago, TRAINologi.
Kredit foto: HIKEology
Saya dulu mengikuti kelas spin Michael bertahun-tahun yang lalu di gym dan selalu menyukai gayanya. Saya juga pernah jatuh dari sepeda di kelasnya dan dia sangat baik tentang hal itu, jadi saya merasa studio mana pun yang dia miliki akan menjadi tempat yang aman. Saya benar.
“Saya ingin menciptakan ruang kecil yang intim. Dalam pengaturan pelatihan kelompok, saya ingin dapat melihat bentuk semua orang. Saya suka nuansa butik dan saya benar-benar ingin ini menjadi ruang yang tidak menghakimi, ramah, dan menyenangkan,” kata Wollpert.
Saya merasa senang berjalan ke studio TRAINology. Musiknya sangat pop (jika saya melakukan kardio, saya ingin mendengar Ke$ha; hanya mengatakan) dan lampu tidak terlalu terang. Estetika penting bagi saya dalam situasi ini.
Instruktur Dani Kinect memimpin saya dan sekitar 12 orang lainnya melalui jam yang melelahkan di mana kami bergantian antara treadmill dan interval beban. Sepanjang, kami diinstruksikan tentang seberapa tinggi untuk mengatur kemiringan kami dan menerima demo tentang cara melakukan semuanya dengan benar mulai dari jongkok hingga ikal hingga step-up dengan beban dan kettlebell. Interval lantai mungkin juga terjadi pada mesin TRX, yang terlihat seperti kemunduran yang menyenangkan untuk peralatan bermain, tetapi jelas tidak.
Saya berbicara dengan Wollpert tentang teori di balik tiga kelas kelompok berbasis interval yang dia kembangkan TRAINology, yang, selain HIKEology, termasuk yang melibatkan meluncur dan yang melayani pelari.
“Anda tidak sendirian — sebagai pelatih pribadi, saya tahu ada beberapa orang yang benci berlari atau membutuhkan latihan berdampak rendah. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari latihan interval dengan mendaki atau meluncur yang bisa Anda dapatkan dengan berlari,” katanya. Saat itulah saya merasa bersemangat, dan mungkin sedikit skeptis. Dia menjawab keraguan saya: "Anda bergerak lebih lambat, tetapi tubuh Anda perlu merekrut lebih banyak energi untuk membawa dirinya sendiri menanjak."
Kemudian dia mulai berbicara tentang fisika, dan yang saya pahami adalah ini: Untuk menjaga momentum agar tetap berjalan perlahan ke "menanjak" yang sangat curam membutuhkan banyak usaha dari tubuh Anda seperti halnya melaju lebih cepat di tanah datar.
Saya harus berhenti sejenak agar kita bisa bicara tentang menanjak. Ini adalah tidak bercanda di kelas HIKEology.
Selama kelas, kami bekerja hingga kemiringan 30 derajat. Dan pelajari mengapa orang (selain pembalap petualangan semi-pro) disarankan untuk tidak berlari setelah tanjakan lebih dari 12. Faktanya, kami tidak menerima satu isyarat kecepatan selama kelas.
“Kami membiarkan kecepatan terbuka karena hanya untuk menanjak 20 derajat dan tidak berhenti bergerak adalah hal yang luar biasa. Kita tidak perlu menyuruh orang untuk mengambilnya. Ini benar-benar bagian dari konsep TRAINology: Latihan interval bekerja dan hasil dapat dicapai tanpa berlari,” kata Wollpert.
Kredit foto: HIKEology
Inilah mengapa latihan interval lebih baik untuk Anda daripada kelas khusus hiking selama 60 menit. “Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan terus menerus membakar lebih banyak kalori. Enam puluh satu persen otot tubuh Anda ada di kaki Anda. Dengan lebih banyak otot di tubuh Anda, metabolisme dasar Anda akan lebih tinggi. Tujuannya agar kencang, bukan kurus. Latihan tubuh total bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan.”
Sebagai pecandu kelas spin, saya akan mengatakan itu agak menyegarkan untuk mengubah latihan setiap 15 menit dan merasa seperti saya mencapai otot baru. Perasaan itu bahkan terlihat jelas keesokan paginya, ketika paha bagian dalam saya terbakar.
"Anda perlu bekerja untuk segala sesuatu dalam hidup Anda," kata Wollpert. “Teori di balik TRAINology adalah: Kereta. Melacak. Mengubah. Saya percaya pada pelatihan yang lebih cerdas, bukan lebih keras. Di sini, Anda bergerak ke segala arah. Ini adalah pekerjaan kardio besar yang mengharuskan Anda bergerak di setiap pesawat.”
Ketika kami berbicara di akhir minggu dan saya menyebutkan betapa kaki saya sakit, Wollpert menjawab dengan respons yang biasa terhadap pengeluh seperti saya - seringai lebar dan, "Sama-sama!"
Saya menjual ide interval dan pasti akan kembali untuk pendakian lain.
Lebih banyak tren kebugaran
Pose yoga mitra untuk pemula
Dasar-dasar tali pertempuran
Jadi Anda pikir Anda tidak bisa lari?
