Kita semua terkadang stres, entah itu karena pekerjaan, hubungan, uang, atau hanya masalah sehari-hari. Tapi berapa banyak yang terlalu banyak? Kapan levelmu? kecemasan yang tidak sehat?
Kami menggali lebih dalam apa artinya menjadi lebih dari sekadar sedikit stres dan berbagi beberapa wawasan ahli tentang cara mengetahui apakah kecemasan Anda lebih dari sekadar gangguan.
Kami bertanya kepada Dr. Elizabeth Waterman, Psy. D., di Pusat Pemulihan Morningside, untuk wawasannya tentang kecemasan dan seberapa banyak yang berlebihan.
Kecemasan dan kamu
Waterman memberi tahu kita bahwa kekhawatiran tentang keuangan, hubungan, dan stres kerja adalah beberapa hal yang paling umum dia dengar secara teratur. Jadi berapa banyak? Dia berbagi lima tanda kecemasan Anda menjadi terlalu banyak.
- Pikiran mengkhawatirkan yang sering atau terus-menerus yang membuatnya sulit untuk fokus pada tugas atau tanggung jawab sehari-hari.
- Merasa tegang, tegang, atau gelisah hampir sepanjang hari.
- Sulit tidur karena rasa khawatir yang berlebihan.
- Iritabilitas, toleransi rendah terhadap frustrasi dan/atau ledakan kemarahan.
- Gastrointestinal (GI) distress, sakit kepala atau migrain, jantung berdebar-debar, tekanan darah tinggi dan dangkal, pernapasan cepat.
Apa itu kecemasan?
Kecemasan benar-benar normal dan sesuatu yang kebanyakan orang akan rasakan di berbagai titik dalam hidup mereka. Waterman menjelaskan bahwa itu sebenarnya bisa sangat membantu dalam memotivasi orang untuk memecahkan masalah dan memperbaiki kehidupan mereka, karena, mari kita hadapi itu, siapa yang sebenarnya ingin merasa cemas? Namun, ketika kecemasan menjadi berlebihan, hal itu dapat mengakibatkan masalah fungsi sehari-hari. “Kecemasan adalah hasil interpretasi atau penilaian negatif tentang peristiwa kehidupan saat ini atau masa depan. Orang dengan kecemasan berlebihan cenderung terlibat dalam pemikiran bencana, ”jelas Waterman. Ini mengacu pada pemikiran seperti “Hal-hal tidak akan pernah berhasil untuk saya” atau “Saya akan dipecat dan kehilangan saya rumah." Dia juga mencatat bahwa orang yang menderita kecemasan akan sering menggeneralisasi negatif secara berlebihan pengalaman. Misalnya, "Semua orang akan menertawakan saya jika saya berbicara dalam rapat" atau "Tidak ada yang membela saya dan saya harus berjuang sendiri."
Jenis pemikiran berbasis rasa takut ini memicu sistem saraf simpatik kita, atau respons melawan-atau-lari, kata Waterman. Ini karena ketika situasi ditafsirkan sebagai ancaman, tubuh mempersiapkan diri untuk bertahan hidup — bahkan jika tidak ada ancaman “nyata” atau ancaman hanya ada di kepala Anda. “Kecemasan kronis menghasilkan pemicu yang sering dari sistem saraf simpatik, yang mengarah ke kaskade neurotransmiter yang dilepaskan di otak; kemudian, banjir hormon memasuki aliran darah dan mempengaruhi organ-organ yang diperlukan untuk mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri, ”jelasnya.
Efek negatif dari terlalu banyak kecemasan
Meskipun normal untuk memiliki beberapa kecemasan, jika Anda merasa cemas setiap hari, kemungkinan besar Anda akan berakhir dengan masalah lain, baik fisik maupun emosional. "Kecemasan kronis yang tinggi menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental dan kesehatan fisik," tegas Waterman. Ini termasuk masalah GI, sakit kepala tegang dan migrain, nyeri otot, sistem kekebalan yang tertekan dan peningkatan kerentanan terhadap penyakit. Serangan kecemasan yang teratur juga dapat memperkuat pola pikir negatif, yang mengarah ke lebih banyak pemikiran negatif dan, pada gilirannya, lebih banyak kecemasan, dan menyebabkan harga diri rendah dan mengganggu kinerja dalam pengaturan sosial, akademik dan profesional, katanya kita.
Bagaimana tetap tenang dan melanjutkan
Jika Anda merasa tingkat kecemasan Anda terlalu tinggi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkannya dan merasa lebih tenang dalam kehidupan sehari-hari. Waterman berbagi beberapa.
- Berolahraga secara teratur untuk meredakan ketegangan, melepaskan endorfin dan menjaga kesehatan fisik.
- Berlatih meditasi penuh perhatian setiap hari.
- Tantang setiap pikiran irasional yang menciptakan kecemasan dengan bukti dari kenyataan.
- Berikan pemikiran atau penilaian irasional Anda lebih akurat dan netral atau bahkan positif.
- Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan kecemasan yang tinggi, latih pernapasan perut dan fokus penuh pada napas Anda sampai sensasi fisik kecemasan berkurang di tubuh Anda.
- Jika memungkinkan, mulailah mengerjakan masalah atau tugas yang menimbulkan kecemasan. Memecah solusi menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikerjakan satu per satu. Ini akan meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menindaklanjuti tugas atau menyelesaikan masalah tersebut.
- Mintalah bantuan orang lain untuk mengatasi masalah yang menyebabkan kecemasan Anda. Atau mintalah umpan balik tentang pemikiran Anda untuk membantu menentukan apakah itu rasional atau irasional.
Lebih lanjut tentang kesehatan mental
Mematahkan stigma penyakit mental
Apakah hidup Anda tidak seimbang?
Cara sederhana untuk membersihkan kekacauan mental Anda
