Pada tahap tertentu, sebagian besar wanita telah diinstruksikan untuk "duduk seperti wanita", yang biasanya berarti duduk dengan kaki bersilang atau setidaknya berdekatan. Intinya adalah kita diperintahkan untuk membuat tubuh kita sekompak mungkin untuk tujuan kebijaksanaan dan mengambil lebih sedikit ruang.
Tidak hanya seksis, tetapi menurut Dr. Barbara Bergin, ahli bedah ortopedi bersertifikat, itu juga tidak baik untuk kesehatan kita. Itu sebabnya dia menginstruksikan orang untuk "duduk seperti laki-laki" (atau SLAM), meskipun dengan cepat menunjukkan bahwa dia tidak melihatnya sebagai bagian dari "feminisme". gerakan," melainkan "gerakan kesehatan wanita" karena dapat membantu dengan kondisi seperti malalignment patela, chondromalacia dan gluteal tendonitis.
Tertarik dengan ide ini, kami berbicara dengan Bergin serta beberapa ahli lainnya untuk mengetahui lebih banyak tentang duduk seperti pria dan apa yang dapat dilakukan untuk wanita.
Apa artinya "duduk seperti laki-laki"?
Tentu saja, tak perlu dikatakan bahwa orang yang berbeda duduk dengan cara yang berbeda, yang mungkin tidak ada hubungannya dengan jenis kelamin mereka. Di sini, kita berbicara tentang konvensi masyarakat tentang bagaimana pria dan wanita “seharusnya” duduk, setidaknya di depan umum.
Lagi: Berdiri Lurus: Peregangan yang Memperbaiki Postur
Singkatnya, duduk seperti seorang pria melibatkan sikap yang lebih santai dan, ya, menyebar. Bergin memberi tahu SheKnows bahwa duduk seperti pria mungkin membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, karena wanita dikondisikan untuk duduk dengan kaki terbanting, jadi pertama-tama kita harus merasa nyaman dengan merentangkan kaki kita saat kita duduk.
Untuk melakukan ini, biarkan "lutut Anda sedikit terbuka," kata Bergin, menambahkan bahwa idenya adalah kaki kiri Anda berada pada jam 11 sementara kaki kanan Anda pada jam 1.
Meskipun sedikit lebih lebar tidak masalah, penting bagi Anda untuk tidak menyebar ke posisi jam 10 dan jam 2, karena "itu akan menjadi penyebaran manusia, ”Bergin menjelaskan, merujuk pada wabah angkutan umum di mana pria merasa berhak untuk mengambil ruang sebanyak yang mereka butuhkan, meninggalkan penumpang lain (biasanya wanita) tanpa kursi.
Pastikan saat lutut Anda "terpisah dengan nyaman" Anda menjaga "kaki Anda tetap berada di luar lutut Anda," katanya. Penting juga untuk diingat untuk mengambil posisi jam 11 dan jam 1 saat Anda “mendapatkan masuk dan keluar dari kursi, karena banyak tekanan ditempatkan pada tutup lutut Anda ketika Anda duduk dan berdiri ke atas."
Bergin menyadari bahwa duduk dengan kaki terentang membuat radang kandung lendir pinggulnya hilang setelah beralih dari kendaraan yang memaksa kakinya bersatu saat mengemudi ke truk yang lebih besar yang memungkinkannya untuk "menyebar" — setelah melakukan lebih banyak SLAM, rasa sakitnya mereda.
Bagaimana pendapat para ahli lainnya?
Apakah Bergin menyukai sesuatu, atau ini hanya mode kesehatan terbaru? Jasmine Marcus, seorang ahli terapi fisik dari Ithaca, New York, mengatakan kepada SheKnows bahwa dia setuju bahwa wanita “tidak perlu takut untuk mengambil ruang dan duduk seperti pria.” Namun, dia juga percaya bahwa kunci untuk mengatasi nyeri sendi adalah duduk dalam berbagai posisi dan menghindari menyilangkan kaki, yang dapat “memperburuk nyeri Anda karena pinggul sangat adduksi dalam hal ini. posisi."
Berdasarkan Dr Michael Bogden, terapis fisik olahraga bersertifikat, duduk dengan kaki lebar "dengan kedua kaki sedikit digulung" menempatkan pinggul dalam posisi "terbuka", di mana "permukaan sambungan paling tidak kongruen / terkompresi." Posisi ini memungkinkan untuk "peningkatan sirkulasi di sendi dan penurunan kompresi," katanya Dia tahu. Namun, posisi ini bisa membuat Anda duduk dengan punggung bawah dalam "posisi membungkuk", yang menurutnya sama sekali tidak baik.
Selain itu, lebih baik tidak duduk untuk waktu yang lama jika Anda dapat membantu, tidak peduli bagaimana Anda duduk, kata Bogden, menambahkan bahwa kami perlu istirahat lebih banyak jika pekerjaan memaksa kita untuk duduk dalam waktu lama, karena duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko kanker dan jantung penyakit.
Menurut Dr. Karena Wu, terapis fisik selebriti dan pemilik Terapi Fisik ActiveCare di NYC dan Mumbai, posisi duduk terbaik adalah ketika Anda memiliki "tegak yang baik" sikap, dengan pantat Anda kembali ke kursi Anda... dan lutut ditekuk hingga 90 derajat, kedua kaki rata di lantai di depan Anda.
Lagi: 9 Hal yang Bisa Menyebabkan Sakit Kepala Anda
Duduk dengan kaki disilangkan di lutut (seperti yang biasa dilakukan oleh banyak wanita) dapat “memegang” tulang belakang dan memperpendek paha bagian dalam dan memanjangkan paha bagian luar, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot,” Wu mengatakan.
Putusan: Buka kaki itu, tuan-tuan dan nyonya-nyonya, dan cobalah duduk dengan cara yang memberikan dukungan yang baik dan postur yang juga nyaman.
