Cara makan sehat dengan anggaran terbatas
Kotak makanan olahan “tawar-menawar” itu tidak selalu merupakan pembelian yang paling hemat anggaran. Banyak makanan sehat yang lebih ekonomis dan menawarkan bonus tambahan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa hebat. Inilah cara Anda dapat menghemat uang dan makan dengan baik.
1. Beli buah dan sayuran beku
Dr Sears mengatakan, "Mereka lebih murah, tidak buruk, dan memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi daripada barang segar." Perlu diingat, bagaimanapun, segar musiman produk biasanya ekonomis — bandingkan harga antara jumlah segar versus beku yang sama dan beli nilai terbaik – lalu pastikan Anda makan itu!
2. Makan makanan utuh
Menurut Erickson, memilih makanan utuh daripada makanan olahan dapat membuat Anda makan lebih sedikit (dan membayar lebih sedikit untuk makanan) karena makanan utuh membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Dia menambahkan, "Makanan olahan tidak memiliki zat, menyerap ke dalam sistem dengan cepat dan dengan cepat mengurangi tingkat energi." Ketika tingkat energi Anda turun, sinyal rasa lapar Anda naik. Erickson melanjutkan, “Batasi makanan olahan yang datang dalam kotak karena mereka tidak memberikan apa pun yang proaktif terhadap status gizi atau dompet Anda. Ibu alam pergi sejauh mengemas makanannya dengan kemasan yang tetap segar dan dapat terurai secara hayati.”
3. Pilih protein murah
Murah bukan berarti tidak sehat jika Anda membuat pilihan yang bijak. “Sumber protein rendah lemak yang sangat baik termasuk putih telur, tuna kalengan, dan ayam matang utuh yang dapat diukir menjadi potongan-potongan kecil untuk makanan apa pun,” jelas Dr Sears. Protein akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar insulin yang sehat. (Kebenaran tentang protein dalam diet Anda)
4. Ubah perspektif karbohidrat Anda
Meskipun makanan kenyamanan tinggi karbohidrat mendapat reputasi buruk, karbohidrat kompleks - ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan - sebenarnya ekonomis dan merupakan komponen penting dari diet sehat. Saat memilih makanan kaya karbohidrat, pastikan makanan tersebut berbahan dasar gandum utuh (yaitu pasta dan roti gandum utuh, cokelat nasi, nasi liar, quinoa, dll.) dan dianggap sebagai makanan utuh, seperti ubi jalar panggang, bukan kentang tumbuk dari kotak. Selalu pilih karbohidrat kompleks yang tinggi serat. (Bagaimana serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan?)
5. Berbelanja di klub grosir keanggotaan seperti Costco
Jika Anda memiliki keluarga untuk diberi makan atau memiliki ruang di dapur dan lemari es Anda untuk barang-barang curah, Erickson merekomendasikan untuk membeli makanan pokok yang sehat di Costco atau klub grosir lainnya. Dia berkata, “Oatmeal kuno, blueberry beku dan stroberi, burger salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan tuna, daging, ikan, unggas, dan bagian hasil bumi yang luar biasa semuanya dapat ditemukan di keanggotaan gudang. Membeli dalam jumlah yang lebih besar membutuhkan lebih banyak uang di muka — namun, Anda menghemat dalam jangka panjang.” Dan makan sehat juga.
Lebih banyak cara untuk makan sehat dan menghemat uang
30 tips diet teratas
10 tips memasak hemat
10 Tips makan sehat
