Lima Gerakan Terbaik untuk Membuat Anda Kembali ke Jalur
Untuk membantu Anda pulih dari kebugaran bencana, berikut adalah lima gerakan untuk latihan seluruh tubuh yang cepat.
1. Jumping Jacks
Mulailah dengan kaki Anda bersama-sama dan lengan Anda di sisi Anda. Dalam satu gerakan, lompat dan rentangkan kaki Anda ke samping sementara tangan Anda terangkat ke atas dan di atas kepala Anda. Mendarat di posisi ini lalu kembali ke posisi awal dan ulangi.
2. Langkah Kardio
Berdiri dengan kaki rapat. Melangkah mundur dengan satu kaki dengan menekuk lutut ke sudut kanan sambil mengangkat lengan setinggi bahu. Turunkan lengan ke samping dan ulangi dengan kaki lainnya. Lanjutkan dengan kaki bergantian.
3. Push-Up Plyometric
Sama seperti push-up biasa kecuali saat Anda merentangkan lengan, dorong ke atas secara eksplosif sehingga tangan Anda tidak menyentuh tanah. Kemudian biarkan siku Anda sedikit menekuk untuk menyerap kejutan saat Anda mendarat. Turunkan dan ulangi. Variasi dari ini
Latihan adalah dengan cepat bertepuk tangan saat berada di udara. Jaga agar otot perut tetap kuat dan punggung tetap lurus. Lakukan ini pada lutut Anda jika push up penuh terlalu menantang.4. Keripik Terbalik
Berbaring telentang dengan tangan ke samping, kepala di lantai, dan tekuk lutut. Bawa lutut ke arah dada sampai pinggul sedikit terangkat dari lantai (hindari goyang). Jaga lutut Anda tetap dalam posisi tetap dan bayangkan membawa pusar ke arah tulang belakang saat Anda menekuk lutut ke dada. Tahan dan remas otot perut Anda selama satu detik dan ulangi.
5. Papan
Berbaring telungkup bertumpu pada lengan bawah, telapak tangan rata di lantai. Dorong dari lantai, jaga agar tubuh Anda tetap lurus, saat Anda mengangkat siku dan telapak kaki Anda. Miringkan panggul dan kontraksikan otot perut dengan menarik pusar ke dalam ke arah tulang belakang dan kencangkan di sana. Jaga agar punggung tetap lurus (jangan roboh di tengah) dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama beberapa detik, tingkatkan waktu saat Anda menjadi lebih kuat, istirahat dan ulangi.
Untuk solusi dan latihan bencana kebugaran musim panas lainnya yang dapat Anda lakukan sepanjang tahun, kunjungi http://www.cmcfit.co.uk/ atau periksa Badan Selebriti dengan Anggaran untuk mendapatkan motivasi A-list untuk berkeringat.
Lebih banyak tips diet dan kebugaran
- Tips untuk tetap fokus pada kebugaran
- 10 Strategi untuk menurunkan berat badan dan merasa hebat
- Dapatkan tubuh selebritas dengan anggaran terbatas
