Membuka pintu lemari es untuk mendinginkan? Merasa down tapi tidak tahu kenapa? Anda bisa mulai perimenopause. Berikut adalah beberapa tips berguna untuk menavigasi perubahan hidup ini.
Perimenopause — transisi yang dimulai pada usia 40-an — dapat berlangsung selama satu dekade, jadi jalur baru melalui tahap kehidupan ini bisa sangat berguna!
Anatomi hot flash
Anda mungkin pernah mendengar tentang gejala paling umum dari fase ini – hot flashes. “Meskipun 75 persen wanita mengalami hot flash, fisiologi yang mendasarinya tidak dipahami dengan baik,” kata Rebecca Thurston, asisten profesor di University of Pittsburgh meneliti hubungan antara hot flashes dan risiko penyakit jantung.
Apa yang diketahui adalah bahwa hot flashes dihasilkan dari perubahan kadar estrogen dan area otak yang mengatur suhu tubuh Anda. Selama hot flash, tubuh Anda melebarkan pembuluh darah di dekat permukaan kulit untuk menyebarkan gelombang panas internal yang mengalir ke leher ke wajah dan kepala Anda. Detak jantung Anda meningkat, dan Anda mungkin mengalami sedikit mual. Ketika siklus hot flash berakhir, Anda bahkan bisa menggigil kedinginan.
Menyenangkan, bukan? Nah, pegang hormon, karena berikut adalah beberapa kiat ahli untuk membantu Anda bertahan dari semburan panas bahkan selama suhu terik musim panas yang paling intens!
Tips untuk menjinakkan monster hot-flash
- Simpan handuk atau syal dingin di sekitar atau di dekat leher Anda. Perangkat pendingin pribadi bisa sesederhana handuk basah yang telah dibekukan di dalam freezer. Perangkat yang lebih canggih dapat dikenakan di leher di siang hari atau saat Anda tidur. Syal, rompi, dan bahkan kantong dingin seukuran telapak tangan dapat meredakan banjir panas yang tiba-tiba.
- Bawa semprotan mister yang diisi dengan air mawar atau air wangi lainnya di dompet Anda. Semprotkan kabut ke bagian belakang leher. Atau oleskan minyak esensial lavender murni di pergelangan tangan atau pelipis Anda.
- Makan teratur, makanan ringan dan minum banyak air. Atasi hot flash dengan makan lebih banyak makanan kaya kalsium dan magnesium, dan makanan yang mengandung vitamin E — seperti minyak perasan dingin, sayuran berdaun hijau, almond dan kacang-kacangan lainnya, biji-bijian dan segar Sayuran. Ahli herbal Susun Weed juga merekomendasikan sayuran laut seperti rumput laut untuk efek menguntungkan mereka pada hot flashes. Selain diet Anda, "Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan selama waktu ini adalah minum banyak air - setidaknya dua liter setiap hari," tulis Phyllis Balch, penulis buku Resep untuk Diet Sehat. “Minum air menggantikan cairan yang hilang karena keringat selama hot flash dan bahkan dapat mencegah atau meminimalkan hot flash itu sendiri.”
- Beberapa wanita mengalami hot flash karena makan makanan berbumbu tinggi dan makanan tinggi karbohidrat. Kurangi bumbu Anda dan andalkan buah dan sayuran segar, dan daging tanpa lemak atau sumber protein lainnya. Hindari kafein dan alkohol, yang keduanya dapat memicu hot flash.
- Investasikan pada penggemar pribadi. Selain mendapatkan tampilan fesyen yang memukau, penggemar pribadi dapat membantu Anda saat Anda berkeringat dan wajah Anda memerah. Berdasarkan ketidaknyamanannya sendiri dari hot flashes, Dr. Laurie Klein, seorang dokter kulit, terinspirasi untuk membuat ReJuvenAir Medical Fan. lengkap dengan timer otomatis.
- Tidur mungkin sulit didapat jika Anda berkeringat karena lonjakan hormon. Pertimbangkan meditasi atau yoga ringan sebelum tidur, untuk membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.
- Santai. Anda mungkin menemukan kelegaan dari pernapasan dalam atau menggunakan metode pengurangan stres lainnya. "Wanita mengeluh bahwa mereka memiliki lebih banyak hot flash ketika mereka stres," kata Judith Volkar, dokter di Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health. Latihan pernapasan dalam, yang disebut pernapasan mondar-mandir, dapat membantu mengatur suhu tubuh Anda dan mengurangi hot flashes. Ambil napas dalam-dalam dan lambat dari perut Anda. Berlatihlah dua kali sehari selama 15 menit, dan setiap kali Anda merasakan hot flash datang.
Cobalah sesuatu yang baru dan menyenangkan untuk dilakukan. Ekspresikan diri Anda melalui musik, akting, atau tarian untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan saat tubuh (dan pikiran) Anda berubah.
Perlu sedikit lebih meyakinkan? Satu kelompok pembuat film memutuskan untuk mengambil pendekatan lucu untuk mengatasi mati haid gejala dan pengobatan. Hasil? Kerusakan Flash Panas, sebuah film dokumenter tertawa terbahak-bahak yang memadukan saran ahli dengan percakapan sehari-hari.
“Kami telah bekerja selama empat tahun dengan lebih dari 57 ahli dan ratusan organisasi untuk membuat film ini mengubah arah kesehatan wanita,” kata produser eksekutif Heidi Houston. Berikut tampilan trailer resminya.
Hubungi Masyarakat Menopause Amerika Utara untuk daftar praktisi yang berspesialisasi dalam bekerja dengan wanita yang mengalami perimenopause atau menopause.
Lebih banyak tips tentang mengelola menopause
Perimenopause: Menjelang menopause
Mengelola menopause: Hot flashes
Menopause: Merayakan perubahan
